K1LL3RK4RT0FF3L's Trainingslog

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Gestern Rücken:

Klimmzüge:
PITT-Force Satz 20 Wdh.

KH-Rudern:
15x 15kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 20kg
(Hab mal wieder zu kleine Gewichte genommen, glaub ich -.-)

Rudern am Block:
15x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
10x 50kg
12x 45

Shruggs:
15x 12,5kg
15x 15kg
13x 17,5kg
12x 17,5kg

Crunches:
3x 15x mit 2kg KH

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Brust/Waden:

KH-Bankdrücken:
15x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 20kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x 15kg
12x 15kg
10x 17,5kg

Cable Cross:
15x 20kg
15x 20kg
12x 25kg

Donkeys:
15x 30kg
15x 60kg
15x 80kg
14x 100kg
12x 110kg

Wadenheben einarmig:
15x 15kg
15x 15kg
12x 17,5kg
11x 17,5kg

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Gestern Beine:

Beinpresse:
15x 40kg
15x 80kg
12x 110kg
13x 130kg
12x 150kg
9x 160kg

Ausfallschritte:
32x 30kg
32x 25kg
30x 15kg

Beincurls:
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Crunches:
15x 5kg
15x 6kg

[K1LL3RK4RT0FF3L]

So, Rücken:

PITT-Force Satz Klimmzüge im Untergriff

Latziehen zur Brust:
15x 50kg
12x 60kg

KH-Rudern:
12x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 27,5kg

Rudern am Block:
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
8x 60kg
12x 45kg

Shruggs:
4x 15x 15kg

Crunches:
2x 15x mit 5kg KH

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Brust von vorgestern

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 17,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x 15kg
12x 15kg
8x 17,5kg

Cable Cross (pro Kabel):
15x 20kg
12x 20kg
10x 25kg

Donkeys:
15x 40kg
15x 70kg
15x 90kg
12x 110kg

Wadenheben stehend (einbeinig):
3x 15x 12,5kg
12x 15kg

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Beine:

Beinpresse:
15x 40kg
15x 80kg
12x 110kg
12x 140kg
12x 160kg
10x 170kg
12x 110kg

Ausfallschritte:
30x 25kg
30x 25kg
30x 26kg
10x 26kg (Nochmal sinnlos durchs Studio gerannt .-.)

Beincurls:
15x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 45kg

3x Crunches

[chills]

sagmal warum machst du so viele sätze?

[K1LL3RK4RT0FF3L]

sagmal warum machst du so viele sätze?

Viel???
Kp, brennt gut

Rücken von grade:

Latziehen zur Brust:
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg

KH-Rudern:
12x 15kg
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg

Rudern am Block:
12x 45kg
12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg
10x 50kg

4x 15x Shruggs mit 15kg KH's

3x Crunches

[chills]

hmm ja scheisse ausgedrückt meine frage

ich meinte, warum machst du z.b. 5 sätze rudern? oder 5 sätze latziehen? wenn ich ein gewicht auflege, bei dem ich gerade mal 12 whd schaffe, pack ich meist keine 3 sätze mit dem gewicht und wenn ichs pack, dann steigere ich, deshalb meine verwunderung. (kenne das sys offenbar nicht)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

(kenne das sys offenbar nicht)

Wundert mich nicht, es gibt keins

Nein, ich hab einen konstanten Trainingsplan, der normalerweise 3-4 Sätze vorsieht (Mal abgesehen von den Beinen ). Da häng ich manchmal, wenn ich noch Power hab nen Satz hinten dran. In einem 4er Split kann das Volumen ja ruhig mal was höher ausfallen, da die Muskeln eh erst nach einer Woche wieder ausgiebig trainiert werden. Dazu kommt, dass viele "überschüssige" Sätze mit relativ niedrigen Gewichten aufgeführt sind (Latziehen mit 30kg), das sind Warmup-Sätze.

Letzten Endes ist das Gesamtvolumen nicht sehr viel höher als normal. Ausserdemmacht mir das irgendwie Spaß so