Trainingslog von creepingdeath

[robert234]

Zitat von Short Dawg

Ist das nicht nen bisschen sehr wenig Gewicht?

Er trainiert natural Kurzhund.

[rv]

Achsoo...an was du gleich denkst... @creeping: was heißt die Wurzel eigentlich ?, sowas wie '' oder ~ ?

[creepingdeath]

Zitat von Short Dawg

Habe jetzt kein Bock das auszurechnen, aber Wurzel aus 7,5kg und so kann ja nicht sehr heavy sein... ^^

Das mit der Wurzel war aber ein Witz, oder? Dir ist doch wohl bewusst, dass das nur ein Haken ist...
Und ja, kraftmäßig nichts besonderes, gestrecktes Kreuzheben, KH-BD und mit Abstrichen KB sind noch mit die einzigen Übungen, bei denen ich mit dem Gewicht Recht zufrieden bin.

€dit: Mit dem Haken will ich nur andeuten, dass die Wiederholungen im angestrebten Bereich waren. Kommt halt manchmal vor, dass ich nicht genau gezählt habe oder vergessen habe, die Zahl in den Satzpausen in mein Log einzutragen.

[Short Dawg]

@creepingdeath: Das war ein Scherz meinerseits, deine Kraftwerte sind doch in Ordnung.


Ich weiß, ich bin unfähig im Witze reißen, probier es aber immerwieder.

Sorry.

[creepingdeath]

Ne, kein Ding, hätte ich mir ja denken können, dass das ein Witz war... nur ist das meiste Blut, wie du sicher auch schon gemerkt hast, nach dem Training halt nicht im Kopf, da erkenn ich Ironie eher selten.

Ahja, meine Kraftwerte find ich eigentlich weniger in Ordnung, aber naja. Wird schon noch.

[creepingdeath]

Trainingsdauer: 75min

Brust


Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
    
             ~10x    27,5kg pro Seite
              ~8x    27,5kg      "   
              ~8x   25,5kg      "  
 
Dips bzw. Dipmaschine(*)
  
            ~5x    - 30kg*
            ~7x    -35kg*
            ~8x    -40kg*
             10x    -45kg*


Cablecross flach

             ~9x  18kg pro Seite -> das nächste Mal auf 15kg anfangen!
                      15kg pro Seite
                      12kg pro Seite  
                       9kg pro Seite   

Abschließend: 45 sec Dehnen bei KH-Überzüge auf 12,5kg.
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Bizeps


KH-Curls        √     12,5kg pro Seite
                   √      12,5kg pro Seite
                   12kg pro Seite  im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange)
                   12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls


Hammer-Curls           √    12,5kg pro Seite
                           10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff)
                           10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls
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Bauch

4x Crunches bis MV

Anmerkungen:
Das Brusttraining war gestern richtig geil, SBD ist sowieso immer gut, aber gestern hats besonders reingehauen. Und ob bei den Dips der Knoten geplatzt ist? Lief jedenfalls kraftmäßig klar besser und vom Gefühl her war's sogar noch deutlicher!

Das Bizepstraining war richtig cool, war zwar eine kleine eigenmächtige Umstellung aber vom Gefühl und Pump her würde ich behaupten, dass es sinnvoller ist. Oder sollte ich hierbei lieber bei den Reduktionssätzen bleiben?

Leider hab ich Idiot statt Waden Bauch trainiert... Muss dann halt anschließend an die Bein-TP nachgeholt werden. Beine werd ich heute btw nicht trainieren, gehe erst morgen wegen meinem Trainingspartner - die Umstellung werd ich wohl überleben.

[creepingdeath]

Grad eben vom Training gekommen:

Trainingsdauer: 55min

Oberschenkel


Kniebeugen mit Langhantel:
    
               √      75kg 
               √      70kg      
               √      65kg    
               √      60kg                
               √      60kg

Ausfallschritte:

              √        35kg
              √        30kg
              √        30kg
              √        30kg

Beinbeuger

                 √  30kg 
                 √  30kg 
                 √  25kg   
------------------------------------------

Nacken


Shrugs mit Kurzhanteln:
    
             7x   30kg pro Seite 
             √    27,5kg pro Seite
             √    25kg pro Seite
             √    25kg Pro Seite 
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Anmerkungen:
Hab heute total durchgepowert, aber mein Magen hielt Stand.. und dass, obwohl ich nichtmal 50 Minuten vorher gegessen hatte.

[creepingdeath]

So, gestern mit üblem Muskelkater in Beinen und unterem Rücken meine Rücken-TE durchgezogen:

Trainingsdauer: ~60 min

Rücken / hintere Deltas


Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
    
               ?    -40kg* 
               ?   -45kg*      
               ?   -50kg*    
               ?  -55kg*                
               
LH-Rudern war besetzt, also T-Bar-Rudern:

              √        60kg
              √        60kg
              √        55kg
              √        50kg
              √        50kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:

                  √  80kg 
                  √  80kg 
                  √  75kg   

Reverse Flys:
    
              √     5kg pro Seite 
              √     5kg pro Seite
              √     5kg pro Seite
             

------------------------------------------

Anmerkungen:

Klimmzüge waren wiedermal ausgesprochen schwach, hatte darauf gehofft, dass auch hier eine plötzliche Steigerung (wie bei den Dips am Dienstag) eintreten würde, aber leider nicht.

LH-Rudern war besetzt, hab mich also ans T-Bar-Rudern gemacht, war ein adäquater Ersatz!

Kreuzheben mit gestreckten Beinen war wieder mal der Höhepunkt des Trainings! Jedoch mit ein bisschen weniger Gewicht, der Muskelkater war echt brutal vom Vortag, da hat man gemerkt, dass ich den Donnerstag als Pausentag brauche und die Verschiebung der Bein-TE darauf einmalig bleiben sollte. ^^ Muss nur echt langsam schauen wegen den Unterarmen... war bei der letzten Wiederholung sehr, sehr kritisch, und würde nur ungern die Hantel fallen lassen müssen.

Reverse Flys sind besser geworden, wird langsam.

Das Trizepstraining hab ich aus Zeitgründen heute im Anschluss an das Schultertraining nachgeholt.

[creepingdeath]

Soo, grad wiedergekommen, hier die heutige TE:

 Dauer: ~85 min 
Schultern


Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
    
               ~10x        20kg pro Seite
                ~8x         20kg      "
                ~8x         17,5kg    


Alternierendes KH-Seitheben stehend:

              √        7,5kg
              √        7,5kg
              √        7,5kg


Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:

               ~√  7,5kg 
                 √  5kg 
                 √  5kg   
------------------------------------------
Trizeps

Frenchpress mit Kurzhanteln


                 √       7,5kg 
                 √      7,5kg 
                 √      5kg 
                 √      5kg 


Bankdips


              ~10      +25kg 
              ~9        +25kg
                 √      +20kg*
                 MV    +10kg
                 MV        -
                 √      +20kg* 
                 MV    +10kg
                 MV        -

*: Reduktionssatz

Waden


Wadenheben stehend:
    
             √   120kg 
             √   120kg
             √   120kg
             √   105kg


Wadenheben sitzend:
    
              √    90kg 
              √    80kg
              √    80kg
              √    70kg
------------------------------------------

Anmerkungen:

Training war okay, linke Schulter hat wieder Probleme gemacht, aber irgendwas ist halt immer.

Das Trizepstraining musste ich halt noch einschieben, ging aber. Bei den Dips ziehts natürlich auch noch in die Schulter, aber ich hab den Trizeps so viel mehr gespürt als beim Kabelziehen. Was hälst du von der spontanen Umstellung, den Seilzug mit Bankdips auszutauschen (die Lust auf Bankdips überkam mich einfach^^), robert? In Ordnung so, oder sollte ichs lieber beim alten belassen?

Wadentraining hat wie immer richtig Fun gemacht!

[robert234]

Was hälst du von der spontanen Umstellung, den Seilzug mit Bankdips auszutauschen

Warum nicht, wenn es Deine Motivation fördert, kann das nur gut sein.

[creepingdeath]

Okay, alles klar, danke... wollte es nur von dir absegnen lassen.

[creepingdeath]

Eben vom Training wiedergekommen...

Trainingsdauer: ~90 min 

Brust


Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
    
            ~10x    27,5kg pro Seite
              √      27,5kg      "   
              √      25,5kg      "  
 
Dips bzw. Dipmaschine(*)
  
            5-6x    - 30kg*
            √        -35kg*
            √        -40kg*
            √        -50kg*


Fliegende flach

                  √         12,5kg pro Seite
                  √         12,5kg pro Seite
                  √         12,5kg pro Seite  
                  √         12,5kg pro Seite   

Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
------------------------------------------

KH-Curls        √     12,5kg pro Seite
                   √      12,5kg pro Seite
                   12kg pro Seite  im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
                   12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg


Hammer-Curls           √    12,5kg pro Seite
                           10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x5kg
                           10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
------------------------------------------

Waden:

Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse

               √      100kg weite Fußstellung
               √      100kg weite Fußstellung
               √        95kg enge Fußstellung
               √       95kg  enge Fußstellung

Wadenheben sitzend

                √       80kg
                √       80kg
                √       70kg 
                √       70kg 

Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 70kg.

Anmerkungen:

SBD war wie immer cool, seltsamerweise hatte ich im 2. Satz aber einen kleinen Kräfteeinbruch - nach etwa 6 Wiederholungen ging absolut nichts mehr. Zu wenig Satzpause? Egal, danach gings ja gut weiter.

Dips an der Maschine liefen recht gut, hatte links oben im Brust/Schulter einen unangenehmen Schmerz, besonders im ersten Satz... danach gings halbwegs.

Cablecross war dann leider (dreifach...) besetzt - musste spontan auf freie Flys umsteigen.

Das Bizepstraining gefällt mir mit der - von Robert abgesegneten - Umstellung deutlich besser, guter Pump, Kraft okay.

Das Wadentraining hab ich aus Zeitgründen immer in den Bizepssatzpausen gemacht, wenn möglich, war geil.

Ahja, und morgen muss ich zum Arzt - (eigener) Verdacht auf Gürtelrose.

[robert234]

Dips an der Maschine liefen recht gut, hatte links oben im Brust/Schulter einen unangenehmen Schmerz, besonders im ersten Satz... danach gings halbwegs.

Hast Du Dich vorher gut im Brust-Schulterbereich aufgewärmt?

Verdacht auf Gürtelrose

Na hoffentlich nicht. *Daumendrück*

[creepingdeath]

Zitat von robert234

Hast Du Dich vorher gut im Brust-Schulterbereich aufgewärmt?

Ich hab mich wohl ziemlich falsch ausgedrückt, sorry. Eigentlich ist es im Brustbereich, und zwar an einer Stelle sehr nah dem Schlüsselbein. Muss das nächste Mal noch genauer drauf achten, wo genau der Schmerz lokalisiert ist. Der taucht aber irgendwie immer wenn ich Dips mache auf, und zwar nur bei der linken Brust. Und aufgewärmt bin ich zu dem Zeitpunkt ja mehr als deutlich - habe zu dem Zeitpunkt bereits drei Aufwärmsätze (2x7.5, 2x10, 2x12,5kg) und drei Arbeitssätze Schrägbankdrücken hinter mir und mach dann natürlich keinen Aufwärmsatz Dips mehr.

Zitat von robert234

Na hoffentlich nicht. *Daumendrück*

Danke, hoffe auch, dass sich der Verdacht nicht bestätigt! Was macht Deine Gesundheit?

[robert234]

Solltest Du mit den Dips auch weiterhin Probleme haben, dann tauschen wir die aus. Probiere es mal etwas weniger weit abzusenken, vllt. liegt da der Hund im Pfeffer.

Was macht Deine Gesundheit?

Grosso desastro.