| Trainingstagebücher Hier ist Platz für euere Trainingstagebücher, Trainingslogs und zum Festhalten euerer Trainingsergebnisse. |
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17.08.2008, 22:30
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#76
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Musste mich gestern um Bewerbungszeug kümmern und hab das Training ausfallen lassen, da ich aufgrund meiner Schulterschmerzen eh keine Schultern trainieren hätte können.  Ich schau, dass ich morgen wieder mit TE1 weitermachen kann, Rückenschmerzen sind noch da, aber die linke Schulter müsste bis morgen ja wohl wieder funktionstüchtig genug fürs Brusttraining sein.
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'The streets are extended gutters and the gutters are full of blood and when the drains finally scab over, all the vermin will drown. The accumulated filth of all their sex and murder will foam up about their waists and all the whores and politicians will look up and shout 'Save us!' And I'll look down, and whisper 'no.''
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20.08.2008, 18:02
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#77
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So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:
Trainingsdauer: ~75 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
7 - 24kg*
7 - 27kg*
6 -30kg*
7 -35kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
9 25kg pro Seite
5-6 25kg pro Seite
7 22,5kg pro Seite
Fliegende flach
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 10kg
Abschließend: 45 sec Dehnen mit Flys auf 10kg
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KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x5kg
Hammer-Curls √ 10kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
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Anmerkungen:
Ich hab extra aufgrund meiner "Schulterprobleme" Dips vor SBD umgestellt vor ein paar Wochen. Jetzt kackt beim Schrägbankdrücken mein Trizeps aber deutlich vor der Brust ab... 
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'The streets are extended gutters and the gutters are full of blood and when the drains finally scab over, all the vermin will drown. The accumulated filth of all their sex and murder will foam up about their waists and all the whores and politicians will look up and shout 'Save us!' And I'll look down, and whisper 'no.''
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22.08.2008, 22:47
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#78
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Code:
Trainingsdauer: ~120 min :thumbsdown:
Rücken / hintere Deltas
Latzug weit:
√ 50kg
√ 45kg
√ 40kg
√ 40kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
√ 90kg
√ 90kg (mit Griffhilfen)
√ 85kg (mit Griffhilfen)
Rudern sitzend am Block:
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
Reverse Flys:
√ 7,5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
------------------------------------------
Trizeps
KH Überkopf
√ 22,5kg
√ 20kg
√ 20kg
√ 20kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 35kg
√ 30kg
√ 25kg
√ 25kg
6x Wadenheben sitzend
Anmerkungen:
Hat heute wieder mal eeewig gedauert. Musste auch sau viel umstellen, weil erst die Latzugmaschine besetzt war und dann war auch noch jemand beim Rudern am Block. Na ja, wenigstens hat Kreuzheben schön reingehauen. In maximal 6 Wochen will ich die 100kg packen, sollte drin sein.
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23.08.2008, 14:14
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#79
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Code:
Dauer: ~55 min
Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
7x 22,5kg pro Seite
~7x 20kg "
6x 20kg
Alternierendes KH-Seitheben stehend:
√ 7,5kg
√ 7,5kg
√ 7,5kg
Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:
√ 5kg
√ 5kg
√ 5kg
Bauch
6x Crunches MV
Anmerkungen:
Hatte mal wieder Probleme mit der linken Schulter, aber was will man machen. 
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26.08.2008, 18:58
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#80
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
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So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:
Trainingsdauer: ~75 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
7 - 27kg*
7 - 30kg*
7 -32,5kg*
7 -35kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
8-9 25kg pro Seite
11 22,5kg pro Seite
7-8 22,5kg pro Seite
Fliegende flach
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
Abschließend: 45 sec Dehnen mit Flys auf 7,5kg
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KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
Hammer-Curls √ 10kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
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Anmerkungen:
Irgendwie muss ich mal gegen die "fast-Stagnation" vorgehen... Kalorien werden jetzt erhöht und ich stell definitiv was beim Training um.
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27.08.2008, 19:56
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#81
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Registriert seit: 22.08.2006
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Beiträge: 439
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
KfA: kA %
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Code:
Trainingsdauer: 75min
Oberschenkel
Ausfallschritte:
~7 60kg
√ 55kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
Beinstrecker:
√ 50kg
√ 45kg
√ 40kg
Beinbeuger
√ 30kg
√ 30kg
√ 25kg
60 sec Dehnen
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Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
√ 30kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 30kg Pro Seite
------------------------------------------
Bauch
Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Hat richtig gut reingehauen, vorallem die Ausfallschritte. Hab mir heute (mal wieder) fest vorgenommen, noch Kniebeugen zu machen, aber nach den Ausfallschritten war mir so kotzübel, dazu noch das schwüle Wetter... Na ja, solangs auch so aufwärts geht. 
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30.08.2008, 02:09
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#82
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Registriert seit: 22.08.2006
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Alter: 18
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
KfA: kA %
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Code:
Trainingsdauer: 75 min
Rücken / hintere Deltas
5x Rackchins (geclustert)
Rudern sitzend am Block:
√ 60kg
√ 60kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
5* 90kg
6 90kg (mit Griffhilfen)
7 85kg (mit Griffhilfen)
*: rechte Hand ist aufgegangen, musste den Satz also abbrechen und fortan Griffhilfen nehmen
Reverse Flys:
√ 7,5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
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Trizeps
4x Bankdips MV
KH Überkopf
√ 20kg
√ 20kg
√ 17,5kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 30kg
√ 25kg
√ 25kg
Anmerkungen:
Hab heute mal Rackchins statt den Klimmzügen/KZ-Maschine gemacht, ging sehr schnell, habs dafür aber auch gut gespürt. Muss nur einen besseren Winkel vom Oberkörper zur Rackstange finden.
War insgesamt ein sehr gutes Training, relativ flott durchgepowert, Waden werden dafür morgen nachgeholt, da die TE4 eh ein ziemlich kleines Volumen hat.
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01.09.2008, 20:10
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#83
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Registriert seit: 22.08.2006
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
KfA: kA %
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So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:
Trainingsdauer: ~75 min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
9 27,5kg pro Seite
5-6 27,5kg pro Seite
7 25kg pro Seite
5-6 25kg pro Seite*
5-6 22,5kg pro Seite*
*: flacherer Winkel
Flachbankmaschine
3x MV (letzter Satz: 2 Reduktionssätze + Negativwiederholungen)
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
Cable Cross
√ 18kg pro Seite
√ 15kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Fly-Ausgangstellung auf 7,5kg
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KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
Hammer-Curls √ 10kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Spidercurls 2x2,5kg
10kg pro Seite im SS mit Spidercurls auf 2x2,5kg
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Anmerkungen:
Heute mal ein wenig umgestellt, war gut! Schultern hab ich zwar auch gut beim Brusttraining gespürt, aber was solls.
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02.09.2008, 18:55
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#84
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Registriert seit: 22.08.2006
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
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Code:
45 Minuten Ausdauer auf dem Fahrrad
Waden
Wadenheben stehend:
√ 120kg
√ 120kg
√ 120kg
√ 105kg
Wadenheben sitzend:
√ 90kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 60kg
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03.09.2008, 19:30
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#85
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Registriert seit: 22.08.2006
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
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Code:
Trainingsdauer: 75min
Oberschenkel
Ausfallschritte:
~7 60kg
√ 55kg
√ 55kg
√ 50kg
√ 50kg
Beinstrecker:
√ 50kg
√ 45kg
√ 40kg
Beinbeuger
√ 30kg
√ 30kg
~7 27,5kg
60 sec Dehnen
------------------------------------------
Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
√ 32,5kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 27,5kg Pro Seite
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Bauch
Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Gutes Training!  Jetzt erstmal n Straußensteak und Reis kahlen...  
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05.09.2008, 20:47
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#86
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Registriert seit: 22.08.2006
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männlich
Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
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Code:
Trainingsdauer: 75 min
Rücken / hintere Deltas
5x Rackchins (geclustert)
Rudern sitzend am Block:
√ 60kg
√ 60kg
√ 55kg
√ 50kg
√ 50kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
7 92,5kg (mit Griffhilfen)*
7 90kg (mit Griffhilfen)
7 87,5kg (mit Griffhilfen)
*: musste gestern beim Umzug des Studiochefs helfen und hatte argen Muskelkater in den Unterarmen und auch ein wenig im unteren Rücken, daher die GH.
Reverse Flys:
√ 7,5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
------------------------------------------
Trizeps
4x Bankdips MV
KH Überkopf
√ 20kg
√ 20kg
√ 17,5kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 30kg
√ 25kg
√ 25kg
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06.09.2008, 17:54
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#87
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Registriert seit: 22.08.2006
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männlich
Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
KfA: kA %
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Code:
Dauer: ~70 min
Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
8x 22,5kg pro Seite
9x 20kg "
9x 17,5kg "
Alternierendes KH-Seitheben stehend:
√ 7,5kg
√ 7,5kg
√ 7,5kg
Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:
7x 7,5kg :/
√ 5kg
√ 5kg
Waden
Wadenheben stehend:
√ 120kg
√ 120kg
√ 105kg
√ 105kg
Wadenheben stehend:
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg*
*Dehnsatz mit 4/4/10-Kadenz
Bauch
4x Crunches MV
Anmerkungen:
War ein richtig gutes Training.. Schultern liefen gut, die linke Schulter hat diesmal keine Probleme bereitet und beim WH stehend sind meine Waden förmlich explodiert. 
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08.09.2008, 19:44
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#88
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Registriert seit: 22.08.2006
Ort: nahe Heidelberg
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
KfA: kA %
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Code:
Trainingsdauer: ~75 min
Brust
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
√ 27,5kg pro Seite
√ 25kg pro Seite
√ 25kg pro Seite
√ 22,5kg pro Seite
√ 22,5kg pro Seite
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
√ 22,5kg pro Seite
√ 20kg pro Seite
√ 20kg pro Seite
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 10kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Fly-Ausgangstellung auf 7,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
Hammer-Curls
√ 10kg pro Seite
√ 10kg pro Seite
√ 10kg pro Seite
Cablecurls
√ 32,5kg*
*: Reduktionssatz mit zwei Reduktionsstufen
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Anmerkungen:
War ein geiles Training! :thumbsup: Negativbankdrücken kommt richtig gut, die Belastung auf die Brust ist wirklich top. Hab ingesamt etwas mehr Volumen gemacht - seltsamerweise hatte ich heute irgendwie keinerlei Probleme mit den Schultern und die Belastung war auch okay.  Bizepstraining war auch gut. 
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09.09.2008, 19:12
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#89
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Gewicht: 8? Kg
Größe: 18? cm
KfA: kA %
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Code:
Trainingsdauer: 75min
Oberschenkel
Ausfallschritte:
√ 60kg
√ 60kg
√ 60kg
√ 55kg
√ 55kg
Beinstrecker:
√ 50kg
√ 45kg
√ 40kg
Beinbeuger
√ 30kg
√ 30kg
~9 27,5kg
60 sec Dehnen
------------------------------------------
Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
√ 32,5kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 27,5kg Pro Seite
------------------------------------------
Bauch
Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Wow, relativ enorme Kraftsteigerung bei den Ausfallschritten, trotz nicht übermäßiger Intensität beim Beintraining generell.
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10.09.2008, 19:33
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#90
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Größe: 18? cm
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Code:
Trainingsdauer: 80 min
Rücken / hintere Deltas
5x Rackchins (geclustert)
Rudern sitzend am Block:
√ 60kg
√ 60kg
√ 56,26kg
√ 52,5kg
√ 50kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
√ 95kg (mit Griffhilfen)
√ 95kg (mit Griffhilfen)
√ 92,5kg (mit Griffhilfen)
Reverse Flys:
√ 7,5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
------------------------------------------
Trizeps
4x Bankdips MV
KH Überkopf
√ 20kg
√ 20kg
√ 20kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 30kg
√ 25kg
Gutes Training, vorallem Kreuzheben hat wie immer reingehauen wie Sau!
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