Trainingslog von ReneF9

[ReneF9]

Training gestern 13.6.08 TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
SBD 42,5kg 15|8|7
BD 45kg 10|8|7
Fliegende 10kg 14|14

Beine:
Kniebeugen 70kg 12|11|9
Ausfallschritte KH 15kg 10|10|x

Bizeps:
Scottcurls SZ 25kg 22|12|10
Hammercurls 10kg 13|12|10

Nacken:
Shrugs LH 70kg x|x

Zeit: ~ 70min

gewicht: 93,8 kg

Anmerkung
train schlaucht immer mehr, KB machen mich alle... pfui.
da ich erst 21 uhr abends trainiert hatte aber 17uhr 30 das letzte gegessen hatte war ich voll alle. musste bei den ausfallschritten den letzten satz abbrechen da ich kopfschmerzen bekam. shrugs hab ich ganz weggelassen da ich absolout keine power mehr hatte, ich glaub ich hätte genauso gut einen tag pause machen können und es wäre nicht weniger bei rumgekommen. hab auch nach dem train mein magerquark nicht runter bekommen da mir kotzübel war vom pumpen. naja brust geht grade nix, hab sogar nachgelassen ausser bei den fly's. bei den KB's könnte ich eig. noch erhöhen aber wie gesagt die schaffen mich derart... unbeschreiblich. hab das gefühl das nach dem ersten satz bis mv zuviel energie aus den muskeln verschwindet z.B. bizepscurls, hier rutscht die satzzahl von 22 auf 12 von einem in den nächsten satz... naja ich teste mal weiter

bis denne

[robert234]

Trinkst Du genügend Rene? Also so an die 5 l pro Tag?

[ReneF9]

Zitat von robert234

Trinkst Du genügend Rene? Also so an die 5 l pro Tag?

mh also 5 liter schaffe ich nicht robert, es werden so 2- 2,5L wasser und 0,5 - 1L milch am tag... und da muss ich mich schon ranhalten wenn ich das schaffen will. dachte aber eigentlich das geht schon in ordnung mit der menge. müssen es 5L sein? hauaha das wiürde schwierig werden

[robert234]

Na Du wiegst ja fast 100 kg, da sollte es schon mehr sein als bescheidene 3 Liter oder so. Stell Dir zu Hause einfach ein Glas und ne Wasserflasche vor die Nase, und nippe da aller paar Minuten dran. Nach ein paar Tagen läuft das dann wie selbstverständlich.

[ReneF9]

mahlzeit

muss ne menge nachschreiben, bin zu faul zum tippen

Di. 17.6.08 TE2 Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 50kg 12|9|7
KH Rudern 22,5kg 15|12|12
Gestrecktes Kreuzheben 75kg 14|12|10


Schulter:
Schulterdrücken mit LH 42,5kg 12|7|6
Seitheben 7,5kg 12|10|8
Rudern stehend 35kg 11|7|8

Trizeps:
Nosebreaker 17,5kg 15|13|19
Trizeps drücken über kopf mit KH 7,5kg7|4|5

Waden:
Wadenheben stehend 100kg 25|18|18|18

Zeit: ~ 60min

Grün: gewichtserhöhung in nächster TE

Anmerkung:

nix zu sagen

[ReneF9]

Training 19.6.08 TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
SBD 42,5kg 16|10|8
BD 45kg 10|7|8
Fliegende 12,5kg 11|7

Beine:
Kniebeugen 72,5kg 12|11|9
Ausfallschritte KH 15kg 10|10|x

Bizeps:
Scottcurls SZ 25kg 25|15|13
Hammercurls 10kg 10|10|12

Nacken:
Shrugs LH 70kg 22|20

Zeit: ~ 70min

gewicht: 93,7 kg

Anmerkung: in der brust gibts keine steigerungen aber ich nehme auch leicht ab also beunruhigt mich das nicht wirklich. heute ist TE2 dran und ich werd ein paar fotos machen damit ich später vergleichen kann... also bis nachher

[ReneF9]

Di. 23.6.08 TE2 Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 50kg 11|9|7
KH Rudern 25kg 15|12|12
Gestrecktes Kreuzheben 75kg 12|10|10


Schulter:
Schulterdrücken mit LH 42,5kg 15|8|7
Seitheben 7,5kg 14|10|10
Rudern stehend 35kg 11|7|8

Trizeps:
Nosebreaker 17,5kg 21|15|10
Trizeps drücken über kopf mit KH 7,5kg7|5|6

Waden:
Wadenheben stehend 100kg 26|20|18|x

Zeit: ~ 90min

Grün: gewichtserhöhung in nächster TE

Anmerkung:hat alles geklappt und die form war in ordnung.
hab fotos gemacht die ich anhängen werde. umfänge hab ich auch gemessen die ich hier mal auflisten werde um zu sehen wie sie sich verändern.

Bizeps: 39 cm
Waden: 44 cm
Brust: 108 cm
Hüfte/bauch: 98 cm ( ganz wichtig, fresse halten angesagt )
Bund: 95 cm
Unterarm: 32,5 cm

sagt natürlich alles nicht viel aus da mein kfa sehr hoch ist... aber die zeit heilt jeden kfa

[ReneF9]

[Short Dawg]

Schicke Waden.

[ReneF9]

Zitat von Short Dawg

Schicke Waden.

danke schön hamster von dir hör ich gern ma ein kompliment

allerdings sind die schon von natur aus sehr stramm da sie genug gewicht tragen mussten

trotzdem tut ein lob gut vorallem am anfang der quäelerei

[ReneF9]

Training 25.6.08 TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
SBD 42,5kg 17|9|9
BD 45kg 12|8|8
Fliegende 12,5kg 13|9

Beine:
Kniebeugen 75kg 10|10|9
Ausfallschritte KH 15kg 8|8|8

Bizeps:
Scottcurls SZ 27,5kg 18|12|8
Hammercurls 10kg 12|12

Nacken:
Shrugs LH 75kg 25|20

Zeit: ~ 70min

Anmerkung: bomben training hab mich super gefühlt und hat spass gemacht.
bei den KB's wäre ich einmal fast nach vorn gekippt, trainingspartner wäre nicht schlecht.
könnte bei beine und brust erhöhen aber ich gucke nochmal nächste TE wie sie läuft und dann erhöhe ich wenn es gut klappt.

[ReneF9]

mahlzeit

Fr. 27.6.08 TE2 Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 50kg 15|11|9
KH Rudern 25kg 18|13|11
Gestrecktes Kreuzheben 75kg 13|11|10


Schulter:
Schulterdrücken mit LH 42,5kg 13|8|7
Seitheben 7,5kg 14|11|12
Rudern stehend 35kg 15|13|13

Trizeps:
Nosebreaker 17,5kg 22|15|13
Trizeps drücken über kopf mit KH 7,5kg9|7|6

Waden:
Wadenheben stehend 100kg x|x|x|x

Zeit: ~ 90min

Grün: gewichtserhöhung in nächster TE

gewicht: 93,1kg

Anmerkung:

kann bei einigen übungen gewichte steigern, zeit wirds auch
bisl komisch ist es schon denn ich nehme jede woche ca. 400g ab und kann mich trotzdem leicht steigern
naja mir ist es recht. das einzige was mich ärgert ist das schulterdrücken mit LH da wills nicht vorwerts gehen.

[ReneF9]

Mahlzeit

Training 08.07.08 TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
SBD 42,5kg 15|11|9
BD 45kg 10|9|8
Fliegende 12,5kg 12|12

Beine:
Kniebeugen 75kg 8|8|8
Ausfallschritte KH 15kg 8|8|8

Bizeps:
Scottcurls SZ 27,5kg 19|9|8
Hammercurls 10kg 14|12|12

Nacken:
Shrugs LH 75kg x|x

Zeit: ~ 70min

Anmerkung:1. Train seit anderthalb Wochen wegen Erkältung mit schnupfen und Gliederschmerzen und dem ganzen Mist. 5 wochen Trainiert und dann schon Krank, was ich sonst ein Jahr nicht mehr war grrrrr.
MK ist heut natürlich wieder der hammer, wat solls.
ATTACKEEEE