Trainingslog von Ruth

[Ruth]

@Onkel-Leo: ich bin gelaufen, und es waren nicht 5,5 Stunden, sondern 5Min 23 Sekunden pro Kilometer. Läufer rechnen da anders

Dieselben 10km (abzüglch einlaufen) hab ich ein paar Tage vorher in 5:08 geschafft, also 51:25 Minuten.
Gestern fühlte km8 sich an wie eine Gummiwand.
Ja, und anscheinend war es auch zu heiß, einen vernünftigen Eintrag inst Trainingslog zu schreiben.

[Ruth]

Bankdrücken (je 1Satz):
Aufwärmsatz: 8x20kg
Schrägbank, 3.Stufe: 8x27,5kg
Schrägbank, 2.Stufe: 8x30kg
Schrägbank, 1.Stufe: 8x32,5kg
Flachbank: 6x35kg
Negativbank: 7x37,5kg.
Keine Verbesserung beim Bankdrücken gegenüber letzter Woche....

Fliegende KH (je 1 Satz):
Aufwärmsatz: 12x4kg
Schrägbank, 2.Stufe: 12x8kg
Schrägbank, 1.Stufe: 12x9kg
Negativbank: 12x10kg hier ging heute mehr.

Langhantelcurls stehend:
20kg: 12,12,11 hier ging auch eins mehr.

Hammercurls:
7kg: 10,10,8 ein Kilo mehr als letzte Woche, mehr Wiederholungen werden's noch.

Fazit: Autsch, meine Arme brennen, dafür durften sich die Beine etwas erholen.

[Onkel-Leo]

Zitat von Ruth

@Onkel-Leo: ich bin gelaufen, und es waren nicht 5,5 Stunden, sondern 5Min 23 Sekunden pro Kilometer. Läufer rechnen da anders

Dieselben 10km (abzüglch einlaufen) hab ich ein paar Tage vorher in 5:08 geschafft, also 51:25 Minuten.
Gestern fühlte km8 sich an wie eine Gummiwand.
Ja, und anscheinend war es auch zu heiß, einen vernünftigen Eintrag inst Trainingslog zu schreiben.

bin früher viel gelaufen und hab nie so gerechnet

aber ich bin auch Hauptschüler gewesen ich rechne immer ungern

[Ruth]

Heute hab ich trainingsfrei, weil ich am Samstag einen kompletten Testlauf machen soll. Ich bin jetzt schon auf Entzug....
Eigentlich wollte ich mir trotzdem auf dem Ergometer eine Bergstrecke suchen, aber das wäre unvernünftig.
Morgen ist wieder schwimmen.

[Ruth]

Schwimmtraining bei Gewitter ging nicht. Ich war dort, mußte aber umkehren.
Das Training für heute heißt gleich: Schlamm schippen.
Der Corolla steht in der Garage, den Avensis hab ich im Hof gelassen, der hat schon Hageldellen, da fällt es nicht mehr so auf.

[robert234]

den Avensis hab ich im Hof gelassen, der hat schon Hageldellen

Die Japaner scheinen dünneres Blech zu verwenden, bei uns war vor zwei Jahren auch mal tüchtiger Hagel, an den deutschen Autos nix zu sehen, die Japaner alle eingedellt.

[Ruth]

@robert234: die älteren Modelle ja, die neueren sind stabil und weniger anfällig für Defekte als deutsche Autos. Ein Vielfahrer wie ich (50000-60000km pro Jahr) lernt das.

Heute Trockenlauf für nächsten Sonntag:
schwimmen dauerte 1:15 mit Erklärungen und Orientierungsübungen.
Die Radstrecke haben wir in 1:45 geschafft, da hatte ich aber auch ein paar Pausen, weil der Bekannte, mit dem ich gefahren bin, am Berg nicht so schnell war.
Hinter Peter hätte ich herkeuchen müssen....
Danach nochmal eine extra Runde Rad, dann hatten wir einen leichten Sonnenbrand - mitdenken und eincremen hätte da vorgebeugt.

[oldiegerd]

@Ruth: Du bist eine Extremfrau, attraktiv für mich sowiso. Dein Trainingspensum ist hart.

[Ruth]

oldiegerd: danke für das Kompliment. Ich kämpfe halt immer gegen die Langsamkeit.

Gestern hab ich ja gar keinen Eintrag gemacht. Hier der Nachtrag:
Morgens wieder schwimmen. Ich hab mit kurzen Pausen 1:05 gebraucht. Das ist sehr lange, aber ich komme mit der Atmung wegen des Asthmas schlecht klar, ständig husten und steckenbleiben nervt. Das Spray wirkt auch keine Wunder. Daran werde ich arbeiten. Beim nächsten bin ich sicherlich schneller.
Abends nach Plan 6,5km locker laufen, Schnitt 6:05/km.
Gestern war mein Kreislauf nicht so fit, aber das kann ja bei dem Wetter schon mal vorkommen.

Heute Abend ist wieder Krafttraining.

[00Peter]

@Gerd:
mein Trainingspensum ist genauso hart wie Ruth's - ob ich will oder nicht.

[Ruth]

@Peter: und dafür werde ich sorgen, glaub mir....

Krafteinheit 1:
Tiefes Rudern an der Maschine: 4Pl:8Wdh., 3x8Pl:8Wdh
Latziehen liegend am Seil: 1Pl:8Wdh, 3x3Pl:8Wdh (Übung fürs Schwimmen)
Good Mornings (Langhantel): 20kg:8Wh, 3x30kg:8Wdh mit meinem fehlénden Dornfortsatz trau ich mich nicht, mehr zu nehmen.

Vor-breit-ran (Kurzhantel): 1kg:12Wdh, 2x4kg:10Wdh nur eine Hantel weiter unten vom Turm genommen, schon war's schwerer.
Aufrechtes Rudern (Kurzhantel): 3kg;12Wdh, 2x7kg:11Wdh, 10Wdh. Hier hab ich auch eine weiter unten genommen.

Dips sitzend am Seil: 3Pl:12Wdh, 6Pl:12Wdh, 7Pl:10Wdh.
Trizepsdrücken sitzend (Kurzhantel): 2kg: 12Wdh, 2x4kg:12 Wdh

Beinheben 2x20 an der Klimmzugstange
Gedrehte Crunches 2x40.

Heute lief das Training besser als erwartet. Ich bin zwar noch müde vom Wochenende, konnte mich aber trotzdem steigern.
Wenn man sowieso nur leichte Gewichte hat, ist es schwerer, mehr zu nehmen, weil das prozentual gleich viel schlimmer wird.
Die Kurzhanteln sehen fast genauso aus, und glitzern auch genau so schön silbrig, und nach den ersten Wiederholungen merkt man, daß es doch etwas ganz anderes ist....
Und jetzt muß ich im ganzen Haus schnell die Fenster zumachen, das Gewitter kommt.

[Barbara]

Ich gehe mal davon aus, daß Peter dein "Trainingspartner" ist, oder? Hallo Peter, willkommen hier!

[00Peter]

@Barbara
Hallo Barbara, Du hast recht. Ich habe mich auch gerade vorgestellt.

[Ruth]

Heute war nochmal Lauftag, aber diese Woche kürzere Strecken.
10km mit einem Schnitt von 5:14. Gesamtzeit: 52:28.
In den nächsten wird das Training weniger, am Sonntag ist Wettkampf.
Ich trainiere also in den nächsten Tagen Nudeln futtern.

[Ruth]

Heute 80 Min Ergometer mit 100 Watt im Durchschnitt. Ich muß ja langsamer machen.
"Dolomiten Tour 02" hatte ich mir ausgesucht. Das ging die ganze Zeit nur bergauf - glücklicherweise ist es nur die Anzeige, die Wattzahl kann ich ja über die Gangschaltung regeln. Genervt hat es trotzdem, obwohl der Fernseher die ganze Zeit lief
Morgen ist nochmal schwimmen geplant - Orientierungsversuche im Wasser....