Trainingslog von Ruth

[bounce]

Zitat von 00Peter

Bin halt ein echter Gentleman.

Löblich von dir!
Gibt heut zu tage eh nur mehr recht wenige davon.

Beim Training darfst aber ruhig etwas gröber sein und deine Dame auch mal etwas vordern!

[Ruth]

Auf das Training am Montag Abend bin ich gspannt

Übers Wcohenende waren wir im Südscharzwald, am Samstag haben wir dort im Schwimmbad Techniktraining gemacht.
Nachher kommt der lange Lauf.

[ependinom]

was is ein tempolauf ?
bzw wieso laeufst du 6x1 km ?

was macht den unterschied zu 1x6 km ?

[Barbara]

Das mit der Hilfestellung ist auch eine persönliche Sache- Klitschko zum Beispiel bevorzugt eine deutliche Hilfestellung, wenn er alleine das Gewicht nicht mehr gewuppt bekommt und macht dann lieber mit Hilfe noch 3-4 WHs mehr.
Mein Mann wird fuchsig, wenn ich zu früh und zu massiv zugreife, da darf ich erst mithelfen, wenn er am toten Punkt die Hantel nicht mehr bewegt bekommt, und dann darf ich nur soviel nachhelfen, daß er sie gerade so hochkriegt.
Genauso geht er mit mir um, er hilft erst mit, wenn ich schon fast das Gefühl habe, sie kommt wieder runter und dann auch nur soviel, daß ich sie mit Ach und Krach gedrückt kriege. Beides kann helfen vorwärts zu kommen, da müßt ihr zwei ein wenig ausprobieren, was geht- wenn Peter aber so beherzt zupackt, dann sind mehr als eine erzwungene WH Pflicht, sonst haben Deine Muckies keine Intensivbelastung erlebt und somit auch keinen Grund, zuzlegen , um für den nächsten Reiz besser gewappnet zu sein.
Peter, wenn Du nur die Hände so um die Stange gelegt hast, daß Du jederzeit das Gewicht abfangen kannst, ehe sie Deiner Frau ins Gesicht fällt, dann reicht das völlig, damit nichts passiert- pass blos auf, daß Deine Muskeln immer unter Spannung stehen, sonst tust Du Dir ggf weh, wenn die Stange samt Gewicht doch mal plötzlich in Deinen Händen liegt....dann gibts nen feinen Ruck im Rücken.
Im Übrigen denke ich, Ruth , Dir ist sicherlich schon aufgefallen, daß es beim bankdrücken einen Punkt gibt, der der Kasus Knactus ist- sprich: verher geht es vorwärts, dann gibt es den Punkt, der so schwierig ist,und wenn man da drüber ist, gehts auch sicher hoch. Deswegen reicht es auch, wenn Peter ir über diesen Punkt drüber hilft, und dannach seine Hilfestellung wieder reduziert- und das ist auch einer der Gründe, warum negative WHs helfen.

[klitschko99]

Zitat von Barbara

Das mit der Hilfestellung ist auch eine persönliche Sache- Klitschko zum Beispiel bevorzugt eine deutliche Hilfestellung, wenn er alleine das Gewicht nicht mehr gewuppt bekommt und macht dann lieber mit Hilfe noch 3-4 WHs mehr.

Die Variante die Schnecke vorzieht ist mir zu gefährlich bzgl. Verletzungen. Früher habe ich das auch so gemacht. Da kam es dann aber vor das ich bei der letzten Wh. mich so verkrampft habe, und eine Zerrung im Nacken bekam. Seit dem lieber nur 2-3 Wh. hinterher mit etwas mehr hilfe.

[Ruth]

Erstmal danke an Barbara und Klitschko für die tollen Tips. Wir werden sie heute Abend zu beherzigen versuchen. Ich möchte eigentlich auch erst dann ein wenig Hilfe, wenn die Hantel sich nicht mehr nach oben bewegen läßt. Aber in der Vergangenheit war sie dann meistens schon - flutsch - weg. Und fuchsig werden half nicht. Allerdings hab ich es nicht für sooo wichtig gehalten....

@ependinom:
Wenn man beim Laufen Fortschritte erzielen will, muß man mindestens 3 verschiedene Läufe durchführen:
1. der Tempodauerlauf: die Strecke ist nicht allzu lang, aber man läuft bei relativ hohem Puls (GA2).
2. Intervalle: Um den Kreislauf und die Muskulatur an schnelleres Laufen zu gewöhnen, läuft man 500m-ca.2km in einem Tempo, das man auf Dauer nicht durchhalten würde. Die 500m noch schneller als die 2km. Das Tempo wird so gewählt, daß man GERADE NOCH gleichmäßig von Anfang bis Ende durchhält. Dazu benutzt man Laufband oder Tartanbahn. Dazwischen 2-3 Minuten Pause.
3. der lange Lauf: etwas gemütlicher, dafür länger.
Nur durch unterschiedliche Reize werden die Muskeln zu höherer Leistung angeregt.

Hier der Eintrag, den ich gestern übers Umtopfen der Zitronen und Orangen vergessen hab:
Langer Lauf: 21,5km, 2:05:42 (5:50/km).

Nach fast drei Stunden im Auto bin ich nicht mehr richtig auf Tempo gekommen, allerdings hab ich auch leichte Halsschmerzen, weil das Wasser am Samstag schon heftig kalt war - es ist aber schon wieder besser. Da hab ich wohl im Vergleich mit den echten Hotzenwäldern mal wieder Sensibelchen gespielt....

[Ruth]

Gestern war wieder Montag, also Krafttraining Tag 1:
Brust:
Schrägbankdrücken KH: 2x6kg:8 Wdh., 3x10kg:10,10,8 Wdh.
Flachbankdrücken KH: 3x12,5kg: 10,10,8 Wdh.
Negativbankdrücken KH: 2x12,5kg: 10 Wdh. Ob ich 15kg versuche????
Butterfly Maschine: 2x5 Pl.: 8,7 Wdh. 12 Wdh. hier war mal wieder Ende....

Bizeps:
Konzentrationscurls KH: 2x6kg:12 Wdh., 4x10kg: 12,12,10,6 Wdh. Das war schwer.
Hammercurls Scottbank: 3x7kg: 12,4,10kg. Beim zweiten Satz hab ich die Hanteln wohl falsch gehalten, da ging nichts.

Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil 3x2Pl.:12 Wdh.
Cable Crunches: 3x7Pl.: 12 Wdh.

Das war richtig gut gestern, mit ganz wenig Unterstützung konnte ich bei jeder Übung 1-2 Wiederholungen mehr machen. Und meistens hat es dann doch alleine geklappt.
Die Kurzhanteln kann ich beim Bankdrücken meist alleine hochdrücken, das Ablegen nach einem Satz ist noch verbesserungsbedürftig. Glücklicherweise gibt es davon keine Fotos.

[Ruth]

Gestern war Ausdauer auf dem Plan:
15,15km, 137HM in 1:22:11 (=5:25/min).
Ich hatte total schwere Beine und mußte ziemlich kämpfen, aber es hat ja geklappt.

[klitschko99]

Zitat von Ruth

Gestern war Ausdauer auf dem Plan:
15,15km, 137HM in 1:22:11 (=5:25/min).
Ich hatte total schwere Beine und mußte ziemlich kämpfen, aber es hat ja geklappt.

Nimmst Du eigentlich Supps.?

[Ruth]

Wir nehmen diese Mulitpack Vitamine, außerdem Magnesium mit Orotsäure.
Während langer Läufe nehmen wir ab 15km Kohlehydratgel und danach auch mal eine Frubiase Sport.
Da ich wegen der Wettkampfvorbereitung demnächst auf 70-80 Wochenkilometer kommen muß, sind schwere Beine in den nächsten Wochen nicht verwunderlich.

[klitschko99]

Zitat von Ruth

Wir nehmen diese Mulitpack Vitamine, außerdem Magnesium mit Orotsäure.
Während langer Läufe nehmen wir ab 15km Kohlehydratgel und danach auch mal eine Frubiase Sport.
Da ich wegen der Wettkampfvorbereitung demnächst auf 70-80 Wochenkilometer kommen muß, sind schwere Beine in den nächsten Wochen nicht verwunderlich.

Ich glaube da sollten wir uns am 27. auch mal darüber unterhalten. Es gibt für dich auch Sachen die deine Regeneration fördern.

[Ruth]

Wenn's natürlich ist, keine Nebenwirkungen hat, legal ist, undundund....ich bin doch eine von denen, die schon bei rewe nur Biogemüse und -obst kauft.

[klitschko99]

Zitat von Ruth

Wenn's natürlich ist, keine Nebenwirkungen hat, legal ist, undundund....ich bin doch eine von denen, die schon bei rewe nur Biogemüse und -obst kauft.

Klar, legal!!!!
Das einzige was nicht legal ist und dir helfen würde währe EPO.

[Ruth]

Gestern Tag 2 des Krafttrainings:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: LH 2x15kg: 8Wdh., 4x35kg: 8,8,6,5 Wdh.
Rudern KH: 3x10kg: 8,6,6 Wdh.
Latziehen weit: 5x7Pl: 8 Wdh. Die letzten Sätzen mit Unterstützung, das funktioniert jetzt....
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x4kg: 8 Wdh., 8kg: 8 Wdh.
Seitheben aufrecht sitzend: 4kg: 12,11 Wdh.
Trizeps:
French Press sitzend KH: 3kg:12 Wdh., 4x5kg:12 Wdh.
Trizepsdrücken liegend Seil: 4x2Pl.: 12 Wdh.

Bin etwas schwerer in den Trainingsmodus gekommen, aber es hat trotzdem noch ganz gut geklappt. Ich hänge immer noch ein wenig durch, das scheint aber eher an einer leichten Erkältung zu liegen, die ich mir wohl am Samstag beim Schwimmen geholt habe, aber nichts ernstes. Mit ein paar Stunden zusätzlichem Schlaf sollte das geregelt sein.
Da wir heute den ganzen Tag Handwerker im Haus haben, weiß ich nicht, ob ich heute Abend die Laufintervalle packe. Den ganzen Tag über hab ich sicherlich Treppensteigen - ich werd's erleben

[Ruth]

Ich hab tatsächlich einen Infekt - Peter ist auch unfit.
Wenigstens waren wir heute schwimmen, Lauftraining hab ich versucht, schaffe es aber nicht, weil der Puls zu hochgeht.