Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Heute TE3 vom 3er Split

Rücken/Bizeps/Bauch

25Wdh. Klimmzüge in 8, 6, 6, 5
KH-Rudern 2x8 mit 20kg und 1x8 mit 17kg
gestrecktes Kreuzheben 3x6 mit 70kg

Konzentrationscurls 2x12 mit 10kg
Hammercurls 2x12 mit 10kg

Beinheben 2x15
Crunches 2x12


Zeit: 50min.

Heute war die Temperatur im Homegym zum Glück ganz angenehm. Es waren 25° und so ließ es sich ganz gut trainieren. Der Pump im Rücken war klasse.

[Short Dawg]

Wie oft pro woche trainierst du eine TE?

[Rinchar]

5 mal die Woche Training und 3 TE`s, dann kommt eine TE von den dreien immer einmal pro Woche dran. Die anderen beiden 2mal pro Woche. Das wechselt sich eben immer ab.

Beispiel:
Montag TE1
Dienstag frei
Mittwoch TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1
Samstag frei
Sonntag TE2

[Short Dawg]

Boah...wollt schon rumkacken wie man nur nen 3er machen kann (klassisch) und dann auch noch nach push/pull

okay

Hat dir da keiner reingelabert von wegen "5 mal die Woche ist zuviel" ?

[Rinchar]

Hat dir da keiner reingelabert von wegen "5 mal die Woche ist zuviel" ?

Ach, Robert meinte mal, dass mehr Training nicht gleich mehr Muskeln ist, aber das weiß ich ja selber.
Nur da ich ja jetzt mein Homegym wieder direkt bei mir habe möchte ich das ausnutzen. Außerdem brauche ich jetzt pro TE im Schnitt 45 Minuten. Vorher bei dem 2er habe ich oft 90 Minuten gebraucht.
Irgendwie knallt der 3er mehr. ^^

[Short Dawg]

Ich hab mal ne Zeit 6-7 mal die Woche trainiert, und das 4 mal die Woche abends direkt nachm Judo und nachm Wing Chun, komischerweise hab ich zu der Zeit so ziemlich mit die besten Fortschritte gemacht, heute könnt ich das aber nicht mehr (zu faul, unnötig...).

Also das mit dem Übertraining ist bei jedem anders, wobei man da bei mir auch vom Anfängerbonus hätte ausgehen können, vllt wären die fortschritte ja noch besser gewesen wenn ich das "richtig" angestellt hätte.

[Rinchar]

Ich hab mal ne Zeit 6-7 mal die Woche trainiert

Noch in deinem Homegym, oder?

[Short Dawg]

Jo, wie zurzeit auch.

[Rinchar]

Jo, wie zurzeit auch.

Du bist nicht mehr im Studio? Oder hab ich jetzt was falsch verstanden?

[Short Dawg]

Na doch shcon...aber wenn ich in den Ferien erst gegen 15/16 Uhr aufstehe, ist das blöde bis halb 9 da noch genug Futter reinzukriegen und im Studio gewesen zu sein, deshalb trainier ich relativ spät @Home momentan. ^^

[Rinchar]

Achso, na dann. ^^

Aber 6-7 mal die Woche ist heftig. Vor allem auch noch direkt nach dem Kampfsport. Ich glaube dann wäre ich auch irgendwann zu faul um das weiter so oft zu machen.

[Short Dawg]

ja so nach dem rocky-prinzp: jeden abend 2 stunden pumpen, sonst schlechtes gewissen

[Rinchar]

Heute TE1: Beine/Waden/seitl. Bauchmuskeln


Kniebeugen 3x 5 mit 60kg
Kniebeugen 1x5 mit 58kg
Kniebeugen 1x5 mit 55kg

Ausfallschritte 2x8 mit 33kg

Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 80kg
Wadenheben 1x12 mit 85kg
Wadenheben 1x15 mit 70kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 60kg
Wadenheben 1x15 mit 50kg
Wadenheben 1x15 mit 20kg

Seitbeugen 2x15 mit 22kg


Ja was soll ich sagen? Training war ganz gut heute.

[Rinchar]

Heute war TE2 dran.

Brust / Schultern / Trizeps

Schrägbankdrücken 3x 8 mit 30kg
Flachbankdrücken 2x6 mit 45kg
Flachbankdrücken 1x6 mit 40kg
Flachbankdrücken 1x12 mit 30kg
Fliegende 2x12 mit 9kg pro Kurzhantel

Schulterdrücken mit KH 2x8 mit 9kg
Seitheben 2x8 mit 7kg

Frenchpresses 3x8 mit 17kg
Frenchpresses 1x8 mit 20kg
Frenchpresses 1x20 mit 10kg

Trainingszeit: ? vielleicht 60min.



Habe heute ein paar Sätze drangehängt und versucht beim Flachbankdrücken zu erhöhen. Bin kläglich gescheitert. Eine Steigerung um direkte 5kg ist wohl zu viel gewesen. Das nächste mal werde ich anstatt den 45kg nur 42kg nehmen müssen.
Frage mich sowieso warum ich bei den Brustübungen so schwach bin. Wenn ich andere sehe mit etwa dem selben Körpergewicht auf der selben Körpergröße, die dann mit 55kg drücken.
Greife ich zu weit?

Ich merke auf jeden Fall richtig gut meine Schultern, weil die Kombination erst Bankdrücken, das die Schultern sowieso schon schlapp macht und dann auch noch Schulterdrücken und Seitheben richtig reinhaut. Schaffe kaum meine Schulbücher aus dem Rucksack zu heben. ^^

[Chaser]

Ich hab dir doch gesagt, Flachbank vor Schrägbank
Zu weit denk ich mal nicht, greife auch weiter, als die Markierungen bei der Stange sind.
Wäre mal cool, wenn du vom BD nen Video machen könntest.