Trainingslog von Rinchar

[Chaser]

Noch 10KG, dann hab ich dich bei den KB's!

[Rinchar]

Noch 10KG, dann hab ich dich bei den KB's!

Und bei den KZ-Curls brauchste auch noch was.

[Chaser]

Sind ja auch nur 2 Sätze mt 8 WDH's. Also immer ruhig mit den jungen Pferden.

[Rinchar]

Mein Handgelenk ist ja auch noch nicht in Ordnung, da wäre noch mehr drin gewesen.

Nächsten Mittwoch wirst du staunen. ^^

[Chaser]

Mit viel Glück wirst du am Freitag staunen, dass ich beim KH 10kg draufgelegt habe.

[Rinchar]

Ich denke du machst im Moment gar kein Kreuzheben?

[Chaser]

Schau in mein Log.

[Rinchar]

Hab ich doch gerade, da stand nichts.


edit: Warum ist dein KH auch in der Bein TE. ^^

[Chaser]

Is in der Bein-TE.^^

[Rinchar]

Ende des Monats heb' ich die 100kg.

[Chaser]

Da sind meine 10kg aber realistischer geschätzt.^^

[Rinchar]

Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

weite Klimmzüge:
8, 6, 6, 5 Wdh.

Kurzhantelrudern:
1x8 mit 19kg
1x10 mit 19kg
1x10 mit 17kg

Kreuzheben: hatte heute mal mehr Lust auf normales Kreuzheben
1x6 mit 70kg
1x6 mit 80kg
1x4 mit 80kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x8 mit 10kg

Hammercurls:
1x8 mit 10kg
1x10 mit 10kg

Beinheben:
1x12
1x15

Crunches:
1x12
1x12


Trainingszeit 55 Minuten

Heute habe ich mich total schlapp gefühlt. Wa irgendwie kein richtig schönes Training.

[Rinchar]

Heute TE1:

Quads / Waden / seitl. Bauch


Kniebeugen:
1x5 mit 65kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 67,5kg
1x5 mit 67,5kg
1x5 mit 65kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Wadenheben:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg

Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg



Fazit:
Erst keine Lust auf das Training gehabt, dann aber doch froh es nicht ausfallen gelassen zu haben. Die Glückshormone haben gesiegt. ^^

Beim Wadenheben hatte ich das Gefühl, dass weniger der zweiköpfige Wadenmuskeln trainiert wurde, sondern mehr der Schollenmuskel und der Schienbeinmuskel.

[Rinchar]

Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps


Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 43kg
1x8 mit 43kg
1x6+2 durch Unterstützung mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg

Schulterdrücken mit LH:
1x8 mit 22kg
1x9 mit 20kg

Seitheben:
1x12 mit 4kg
1x12 mit 4kg

+Schultertöter Übung vom Kurzhund mit 2kg ^^

Frenchpresses:
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg

Kickbacks:
1x8 mit 4kg

Trizepsdrücken einarmig liegend auf der Flachbank:
1x9 mit 4kg



Trainingszeit: 60 Minuten



Super Training heute, wieder mit einigen Steigerungen.

[Patta90]

Sauber, Rinch! Mach weiter so und gute Besserung bzgl. des Gelenks.