Trainingslog von Syke

[Syke]

Hey!

Wollt mal jetzt auch hier mit den führen meines Trainingslogs beginnen

klimmzüge weit 4x bis nix mehr ging
klmmzüge eng 3x nix mehr ging
kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6 wdh. 80kg
rudern am block - weiter griff 3x 8 wdh. 55kg
rudern enger griff 2x 8 wdh. 40kg
eng BD 4x 12 wdh. 30 kg
trizepsdrücken seilzug 3x 12 wdh 35kg
wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.

*60min dauer
* Ich hab iwie das gefühl das ich klimmis eng weglassen sollte, was meint ihr ?

[Syke]

kniebeugen 4x 8 wdh. 60kg
beinpresse 4x 8 wdh. 80kg
schulterdrücken mit kh 3x 8 wdh. 12,5 kg pro hantel
seitheben 3x 12 wdh. 8 kg pro hantel
reverse flys 3x 12 wdh. 35kg
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

*dauer 60 min
*bei der hitze heute war ich schon am ölen bei der wahl des gewichts.

[Syke]

schrägbank mit kh 4x 8 wdh.
bankdrücken 4x 8 wdh. 60 kg
überzüge 4x 12 wdh. 20kg
langhantelcurls 3x 12 wdh. 17,5kg
scottcurls 3x 12 wdh. 10 kg pro hantel
shrugs mit langhantel, 3x 12 wdh. 60 kg (multipresse)
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh

*dauer 60min
*könnte ich noch hammercurls miteinfügen, oder reicht das volumen bei meinem splitt ?

[Syke]

So, die oberen 3 TE sind in der falschen reihenfolge, mach brust montags - rücken mittwoch und beine freitags.

schrägbank mit kh 4x 8 wdh.
bankdrücken 4x 8 wdh. 60 kg
überzüge 4x 12 wdh. 20kg
langhantelcurls 4x 12 wdh. 17,5kg
scottcurls 4x 12 wdh. 10 kg pro hantel
shrugs mit langhantel, 3x 12 wdh. 60 kg (multipresse)
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh

*dauer 60min
*hab das mit den Hammercurls sein lassen und 2 sätze einfach mit eingefügt, bin so zufrieden und richtig kaputt
*ich werd ma demnächst auch fotos reinstellen