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25.07.2008, 14:36
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#136
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Aber nochmal sag ich jetzt nicht das ich beim KH und bei den Shrugs mitm Gewicht runtergehe
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EURE STIMME GEGEN PELZIES! 
Markus Rühl
Zitat:
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...weil ein Bodybuilder brauch schwere Gewichte, um schwere Muskeln aufzubauen. Und von dem ganzen „Pump“-Scheiß halt´ isch überhaupt gar nix. Sei es Ronnie Coleman, Dennis James oder Branch Warren, die trainieren alle schwer, und so mach isch das auch!
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25.07.2008, 16:24
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#137
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Zitat:
Zitat von MPB
Hehe... ne liegt eher daran, dass ich schon ziemlich oft mit dem Gewicht wieder runtergehen musste (besonders beim Bizeps und Trizeps) weil ich die Übung zu schnell und abgefälscht ausgeführt habe...
Bins jetzt langsam leid, ständig mit dem Gewicht runter zu gehen .... ^^
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also gehts doch ums ego 
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"Warum ich nicht wie Sonny bin? Weil ich nicht Story bin! Waschbrettbauchrapper, Bombe auf dein Doppelkinn; Nenn mich Zidane, es gibt Schädel auf dein Brustkorb! Du bist behindert, ich ruf dir den Telebus (yooaar); Komm zeig Respekt, wenn ich da bin machst du Kopf runter; Du bist die Schlampe, die die Kohle unterm Rock bunkert! Ich bin Südberlin Maskulin, das Blockwunder, Du kannst Gangster sein Junge, kommst nicht Top 100; Ich kann nicht tanzen, meine Schultern sind zu breit Junge..."
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27.07.2008, 20:26
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#138
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Ganz vergessen, das Training vom 26.07.08 zu posten 
Naja, das Video dazu kommt bald.
Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
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27.07.2008, 20:28
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#139
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Und von dem Plan habe ich heute den 4. Tag trainiert
Gewichte haben sich nicht verändert, außer beim rumänischen Kreuzheben was neu für mich ist, da hab ich heute mal 3 Sätze mit 40 kg von gemacht und ich finde die Übung klasse und schön sicher.
Beim den Curls werd ich demnächst noch ein kg weniger nehmen, ich merke es selbst wie ich immer wieder bissal abfälsche.
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...weil ein Bodybuilder brauch schwere Gewichte, um schwere Muskeln aufzubauen. Und von dem ganzen „Pump“-Scheiß halt´ isch überhaupt gar nix. Sei es Ronnie Coleman, Dennis James oder Branch Warren, die trainieren alle schwer, und so mach isch das auch!
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Geändert von MPB (30.07.2008 um 03:13 Uhr)
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28.07.2008, 15:39
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#140
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wie oft trainierst du denn in der woche?
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28.07.2008, 16:35
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#141
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Wann kommt denn endlich das andere Video? 
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"Man führt nicht mehr genug Selbstgespräche heutzutage. Man hat wohl Angst, sich selbst die Meinung zu sagen."" Jean Giraudoux
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28.07.2008, 16:37
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#142
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Zitat:
Zitat von Patta90
Wann kommt denn endlich das andere Video? |
Ja, mal sehen, vllt kommts noch, vllt auch nicht^^
@ ballack:
Hier ist mein neuer TP, die TE1 hat einfach zu lange gedauert und war zu anstrengend:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
Nach Tag 5 kommt wieder Tag 1
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Zitat:
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...weil ein Bodybuilder brauch schwere Gewichte, um schwere Muskeln aufzubauen. Und von dem ganzen „Pump“-Scheiß halt´ isch überhaupt gar nix. Sei es Ronnie Coleman, Dennis James oder Branch Warren, die trainieren alle schwer, und so mach isch das auch!
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28.07.2008, 17:32
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#143
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Du machst immer nur enges BD für den Trizeps oder habe ich da was übersehen?
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28.07.2008, 19:30
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#144
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Zitat:
Zitat von Chr1sP
Du machst immer nur enges BD für den Trizeps oder habe ich da was übersehen?
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Jo, und?
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Zitat:
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...weil ein Bodybuilder brauch schwere Gewichte, um schwere Muskeln aufzubauen. Und von dem ganzen „Pump“-Scheiß halt´ isch überhaupt gar nix. Sei es Ronnie Coleman, Dennis James oder Branch Warren, die trainieren alle schwer, und so mach isch das auch!
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29.07.2008, 08:52
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#145
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Für einen 3er-Split ist das Volumen absolut nicht stimmig, insbesondere die Beine bekommen sehr wenig ab. Was ist denn mit dem Beinbizeps? Trainierst du den gar nicht?
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Thor's Hammer
Zitat:
Zitat von klitschko99
Naja Robert mit dir möchte ich keinen Saufen gehen.  |
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29.07.2008, 08:55
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#146
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Gesperrt
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Also Beine find ich noch nich mal so schlimm, aber 8 Sätze Brust und 8 Sätze Rücken find ich derbe wenig, das haste ja eigentl. schon im 2er.
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29.07.2008, 09:07
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#147
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Zitat:
Zitat von Riddick84
Also Beine find ich noch nich mal so schlimm, aber 8 Sätze Brust und 8 Sätze Rücken find ich derbe wenig, das haste ja eigentl. schon im 2er.
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Ja, ja Micha 
Bei Brust und Rücken beschwerst du dich, aber dass die größte Muskelgruppe nur 8 Sätze abbekommt ist natürlich kein Problem 
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Thor's Hammer
Zitat:
Zitat von klitschko99
Naja Robert mit dir möchte ich keinen Saufen gehen. |
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29.07.2008, 09:46
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#148
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Gesperrt
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Naja trotzdem bin ich der Meinung 8 Sätze Quads reichen fürs erste und dann halt was für den Beinbizeps reinnehmen. Vllt. gestr. KH statt dem normalen? Wobei die Ausfallschritte ja auch schon den Beinbizeps belasten, aber nicht voll.
Musst du wissen.
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29.07.2008, 10:03
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#149
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Zitat:
Zitat von Riddick84
Naja trotzdem bin ich der Meinung 8 Sätze Quads reichen fürs erste...
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Es ging nicht um Quads, sondern um BEINE allgemein. Mach mal die Augen auf 
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Zitat:
Zitat von klitschko99
Naja Robert mit dir möchte ich keinen Saufen gehen. |
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29.07.2008, 10:45
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#150
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Moderator
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Also ich würde bei 5 Tage Regeneration auch lieber 11 Sätze Rücken, 9 Sätze Brust, 7 Sätze Quads und 3 Sätze Beinbizeps sehen und die Waden 2 mal in der TE rannehmen.
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