Trainingslog von bruce lee!!!

[bruce lee]

Ja Tach nach langem hin und her habe ich mich nun entschlossen auch mal mein trainingsplan etc zu posten und vll finde ich ja spaß dran und bleibe am Ball.


19. Juni 2008

Rücken / Schultern / Trizeps

Rücken:

Enges Rudern im sitzen 3 x 12 60 kg

Latziehen zur Brust 3 x 12 65 kg

Kurzhanteldrücken (ka wie das heißt) 32,5 kg
Zum Rücken muss ich sagen das mich die Bandscheibe plaggt und ich deswegen nicht mehr Gewicht nehme hoffe mal das das irgendwann nochmal weggeht

Schultern:

Schulterdrücken 1 x 12 2 x 10 20 kg

KH Frontheben 3 x 10 15 kg

KH Seitheben 3 x 10 15 kg

Trizeps:

Dips 3 x 10 eigenes Körpergewicht

Trizepsdrücken am kabel 2 x 12 30 kg 1 x 10 35 kg

Joa das wärs war ganz guter Pump trotz Halsschmerzen

MFG euer bruce

[Kraiver]

Joa viel Erfolg dabei
Ps: Wolltest du nicht mal ein Vid vom 15Kg Seitheben machen?

[bruce lee]

meine kamera is dummer weiße kaputt

[rv]

Schulterdrücken mit 20kg und Seitheben mit 15kg ? Also irgendwas machst du falsch Hast du die Arme auch gestreckt, machst die Bewegung nicht zu schnell, holst kein Schwung ?
PS: es heißt dummerweise ^^

Edit: Habs ganz überlesen, du nimmst beim Schulterdrücken so wenig Gewicht wegen deinem Rücken. Aber ein Seitheben Video bist du uns trotzdem noch schuldig

[Short Dawg]

Eigentlich sollte man in Logs ja nicht spammen, aber ich denke ich darf das. ^^

Der Typ auf deinem Avatar sieht aus wie MPB in schwarz, rv.

[bruce lee]

Ja der Short darf das Man dieser Geradeausseher muss ja ein ganz schöner Schokostecher sein *lach*


Wieso RV kann doch sein das meine seitliche Schulter besser entwickelt ist als meine hintere oder nicht??

20. Juni 2008

Brust / Bizeps / Beine

Brust:

Bankdrücken 3 x 12 75 kg

KH Schrägbankdrücken 3 x 13 22,5 kg

Fliegende mit KH 3 x 10 15 kg


Bizeps:

Bizeps SZ Stange Bizepscurls 3 x 10 38 kg

KH Curls 3 x 15 15 kg


Beine:

Kniebeugen im Ausfallschritt 3 x 10 60 kg (hab falsche Haltung gehabt muss mir nächstes ma andere Übung suchen )

Beinstrecker 3 x 12 50 kg

Beinpresse 3 x 10 150 kg

Joa das wars schlechter Pump beim Bizeps ansonsten ganz ok und Kniebeugen völlig verkackt wie oben schon genannt irgendwie ging die Verse dauernd mit hoch Oo

MFG bruce

[bruce lee]

3.Juli 2008

Rücken / Schultern / Trizeps


Rücken:

Enges Rudern im sitzen 3 x 12 80 kg 70 kg 60 kg

Latziehen zur Brust 4 x 10 75 kg 2 x 70 kg 2 x

Kurzhanteldrücken (ka wie das heißt) 3 x 10 jede seite 27,5 kg 30 kg 32,5 kg


Schultern:

Schulterdrücken 2 x 12 1 x 8 20 kg

LH Frontheben 3 x 10 15 kg

KH Seitheben 3 x 10 12, 5 kg 2 x 10 kg 1 x
gleich danach:::
Short Dawqs Spezial Übung mit 1 kg kurzhanteln

Trizeps:

Dips 3 x 10 eigenes Körpergewicht 10 9 8

Kh Trizeps nach oben drücken 3 x 8 15 kg

Hab geschwitzt wien Eber nächstes ma muss ich handtuch mitnehmen sonst wirds peinlich schulter hat übelst geschmerzt durchs training danach war trizeps kaum noch zu bewältigen


P.S hab mal bisschen Reduktionssätze eingebaut war ganz cool zur abwechslung ma sehen obs was bringt


MFG bruce

[Chaser]

Ich finde, du hast grade bei den Schultern nen ordentliches Gewicht!
Und bei den Dips wär ich schon nach dem ersten Satz weg gewesen^^

Ich denke, mit Kurzhanteldrücken meinst du KH-Rudern, oder?

[krokodil]

darf ich fragen was "Short Dawqs Spezial Übung mit 1 kg kurzhanteln" ist?

[bruce lee]

Das ist geheim

[bruce lee]

2.September 2008

Rücken / Schultern / Trizeps


Rücken:

Enges Rudern im sitzen 3 x 12 60 kg Wegen leichten Bandscheibenschmerzen werde ich dort nicht erhöhen

Latziehen zur Brust 2 x 10 80 kg 2 x 10 70 kg

Enges Latziehen 2 x 10 80 kg 2 x 10 70 kg


Schultern:

Schulterdrücken 2 x 10 27,5 kg 1 x 11 20 kg

Kurzhantel Seitheben 3 x 10 12,5 kg

Shortys Spezial Übung 1 x 4 kg


Trizeps:

Trizepsmaschine 3 x 10 35 kg

Enges Bankdrücken 1 x 10 70 kg 1 x 6 70 kg 1 x 9 50 kg


So im Vergleich zum Juli es sind ein paar andere Übungen drin aber ich denke ich konnte mich Kräftemäßig schon steigern wie man ja bei manchen Übungen sehen kann

MFG bruce

[bruce lee]

So dann post ich ma den neuen Plan ging echt gut heut hätt ich nich gedacht.

Montag:

Brust, Schultern, Trizeps

5 Sätze Bankdrücken flach 5Wdh 95kg 3 x 90kg 2x STEIGERUNG
4 Sätze Schrägbankdrücken Multi 6-8 Wdh 42,5kg 2 x 40kg 2 x jeweils + Stange keine ahnung wieviel die dazu wiegt
3 Sätze Fliegende negativ 10 Wdh 20kg 3 x zum eingewöhnen
tausch nach 4 Wochen gegen Überzüge Kurzhantel

3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken 8-10 Wdh red. 25kg 3x
Tausch nach 4 Wochen gegen Schulterdrücken Langhantel
3 Sätze Kurzhantel-Seitheben 10 Wdh 12,5kg 3x waren mehr Wdh drin STEIGERUNG
4 Sätze Seitheben-Vorgebeugt sitzend 8-10 Wdh red. 8kg 4 x zum eingewöhnen

4 Sätze enges Bankdrücken 6-8 Wdh red. 80kg 2 x 70kg 2 x STEIGERUNG
4 Sätze Kabel-Pushdowns am Seil 8-10 Wdh red. 22,5 kg 3x 20kg 1 x STEIGERUNG
Tausch nach 4 Wochen gegen French-Press

Hinter Den Übungen stehen jeweils die Sätze und die Gewichte dazu

Geiler Pump im Trizeps war mal bisl zufrieden vorm Spiegel auch Brust traut sich langsam raus Schultern konnte man durchs Shirt erkennen Weiter SO!!!!

[Short Dawg]

damn.

[ependinom]

Geiler Pump im Trizeps war mal bisl zufrieden vorm Spiegel auch Brust traut sich langsam raus Schultern konnte man durchs Shirt erkennen Weiter SO!!!!

fotoooos bidde

[hmm...egal]

ist das ein 3er splitt p&p?