Trainingslog von bounce

[bounce]

Mhm... und ich hatte vorher das richtige Zeichen... < aber verpeilt und ausbessert

Aber wenn ich jetzt mal wieder längere Zeit am Eisen bin, werd ich Punkto Kfa sicher etwas drehen, aber vorerst zählt mal der Spass am trainieren und einer halbwegs ausgeglichenen Ernährung ohne EP.

Btw. Brustumfang sind 109cm... grad vorm Spiegel nochmal gecheckt
Konnte den Lat vorm Spiegel noch etwas besser ausfahren

[Chaser]

Trotz 109, immernoch

[chills]

hmm ja ich weiß nicht dieses training bis zum kompletten muskelversagen find ich in letzter zeit nicht so toll.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Front-Kniebeugen
   15 x 20kg Aufwärmen
   12 x 40kg Aufwärmen
   12 x 50kg | 12 x 50kg | 10x 50kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 20kg Aufwärmen
   12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 45kg
Bankdrücken
   20 x 20kg Aufwärmen
   20 x 30kg Aufwärmen
   12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg
Military Press
   12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg
Beinheben
   12 | 12 | 12

Training

Werde jetzt in der TE normale Kniebeugen mit Front-Kniebeugen abwechseln um andere Reize zu setzen.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   15 x 20kg Aufwärmen
   12 x 40kg Aufwärmen
   6 x 80kg | 6 x 80kg | 6 x 80kg
Enge Klimmzüge mit UG
   3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 -> Gesamt 22
Dips
   12 | 11 | 10
Aufrechtes Rudern mit LH
   12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg
Wadenheben an der Beinpresse
   15 x 69kg | 15 x 69kg | 15 x 69kg

Training

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   15 x 20kg Aufwärmen
   12 x 40kg Aufwärmen
   12 x 70kg | 12 x 70kg | 12x 70kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 20kg Aufwärmen
   12 x 45kg | 12 x 45kg | 12 x 45kg
Bankdrücken
   20 x 20kg Aufwärmen
   12 x 30kg Aufwärmen
   12 x 55kg | 11 x 55kg | 10 x 55kg
Military Press
   12 x 25kg | 12 x 25kg | 12 x 25kg
Beinheben
   12 | 12 | 12

Training

Langsam aber stetig klettere ich mit den Gewichten nach oben.
So wie es im Moment läuft, gefällt es mir!

[Chaser]

Wie wärs mit ner Kraftphase, da gingen die Gewichte noch besser nach oben....

[bounce]

Das du vor noch mehr Neid erblasst

Schmäh ohne. Bin jetzt "erst" wieder seit einem Monat echt regelmäßig am Eisen, Formmäßig tut sich schon langsam aber sicher etwas und bevor ichs wieder übertreibe mit noch schwereren Gewichten, behalte ich lieber die 12 Wdh bei um dem Körper noch genug Zeit zu geben sich daran zu gewöhnen.
Und es heißt ja: Never change a winning System!
Und so wie's läuft möcht ich's beibehalten.

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, somit geb' ich mir auch noch Zeit

[Chaser]

Apropos Neid. Ich bin wieder dabei und was war geil.^^

[bounce]

Na schon eine Sorge weniger

Viel Spass und Erfolg beim wieder reinfinden!

[Chaser]

Jo, hat super fun gemacht, mal sehn, wenn ich wieder meine alten Kraftwerte einhab.^^

[chills]

jetz fällts mir erst auf, gz chaser zu 70+ hab gar nicht bemerkt dass du so gut zugenommen hast. als ich den comment in meine sig. geschrieben hab hattest du glaub ich 65-68kg

und du heulst ständig rum, dass es zu langsam geht...pff

[Chaser]

Danke Chills. Den Spruch hast übrigens du bei 63kg reingeschrieben...

Ja, irgendwie war der Wurm drin, erst Knieprobleme, dann das mitn Mandeln.... Naja, nu gehts wieder aufwärts.^^

[chills]

hmm naja ich weiß nicht ... das war nichtmal letzten sommer oder? ich mein is schon sehr schnell aufwärts gegangen ... dein kfa hat nur wenig drunter gelitten oder? insofern is da einiges vorran gegangen, respekt

[Chaser]

Jo, das war letzten Sommer.... und meinen KFA kannste entweder im Log oder aufm Avatar begutachten, da hat sich wenig getan, wenn man mal davon absieht, dass die Adern auf meinen Unterarmen net mehr so durchkommen.

Danke nochmal.