Trainingslog von bounce

**bounce** · 15.10.2008, 22:42

Dauer ~80mins

Code:

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   15 Wdh á 20kg Aufwärmen
   12 Wdh á 40kg Aufwärmen
   4 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
   3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
   2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
   15 Wdh á 20kg Aufwärmen
   12 Wdh á 40kg Aufwärmen
   3 Sätze: 8 Wdh á 70kg
Beinpresse
   3 Sätze: 8 Wdh á 101kg
Shrugs
   3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
   3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
   2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
L-Fly's
   3 Sätze: 15 Wdh á 2kg

Training
Einfach nur gut.

**Zhànshì** · 15.10.2008, 22:46

Gibt es hier irgendwo ein Foto von dir?

**bounce** · 15.10.2008, 22:48

Wenn du dir die Mühe machst den Thread durch zu blättern findest du ein paar Fotos von mir die so 2 Monate alt sind.

**bounce** · 18.10.2008, 16:20

Dauer ~80mins

Code:

10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
   15 Wdh á 30kg Aufwärmen
   3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
   4 Sätze: 8 Wdh á 45kg
gestrecktes Kreuzheben
   3 Sätze: 6 Wdh á 70kg
KH-Schulterdrücken
   8 Wdh á 22,5kg/ 6 Wdh á 22,5+3Wdh á 20kg/ 6 Wdh á 20kg+4Wdh á 15kg
Seitheben im sitzen
   3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
   12 Wdh/ 12 Wdh/ 10 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
   3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Wadenheben stehend
   3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
Wadenheben sitzen
   3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
L-Fly's
   3 Sätze: 15 Wdh á 2kg

Training
Goiles Train wieder mal.
Beim KH-Schulterdrücken, wollte ich einfach mind. 8 Wdh schaffen, drum hab ich dann das Gewicht reduziert und Wdh's angehängt.
Gewicht werd ich beim stehenden Wadenheben reduzieren, damit ich mich auf eine schönere und langsamere Ausführung konzentrieren kann.

**bounce** · 20.10.2008, 22:07

Dauer ~80mins

Code:

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   20 Wdh á 20kg Aufwärmen
   15 Wdh á 40kg Aufwärmen
   4 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
   3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
   2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
   2 x 15 Wdh  Aufwärmen
   15 Wdh á 40kg Aufwärmen
   3 Sätze: 8 Wdh á 80kg
Beinpresse
   3 Sätze: 8 Wdh á 119kg
Shrugs
   3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Scottcurls
   3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
   2 Sätze: 12 Wdh á 15kg
L-Fly's
   3 Sätze: 15 Wdh á 2kg

Training
Einfach nur gut.
Wieder ein paar Steigerungen.

**bounce** · 23.10.2008, 00:03

Dauer ~80mins

Code:

10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
   15 Wdh á 30kg Aufwärmen
   3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
vorgebeugtes Rudern
   3 Sätze: 8 Wdh á 50kg
gestrecktes Kreuzheben
   3 Sätze: 6 Wdh á 80kg
KH-Schulterdrücken
   8 Wdh á 22,5kg/ 8 Wdh á 22,5/ 6 Wdh á 22,5kg+3Wdh á 17,5kg
Seitheben im sitzen
   3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
   3 Sätze: 12 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
   3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Wadenheben stehend (an der Beinpresse)
   15 Wdh á 55kg/ 15 Wdh á 77kg/ 15 Wdh á 77kg

Training
Wieder mal super Training überall wieder ein paar Steigerungen!
Einziger Wehrmutstropfen waren heute die Waden die ich abbrechen hab müssen, da ich dann böse Krämpfe in den Füßen bekommen habe.
Werde jetzt anfangen Magnesium zu supplimentieren.

**bounce** · 25.10.2008, 18:36

Dauer ~80mins

Code:

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   20 Wdh á 20kg Aufwärmen
   15 Wdh á 40kg Aufwärmen
   3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
Negativbankdrücken
   3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
Fliegende
   12 Wdh á 12,5kg/ 12 Wdh á 15kg
Kniebeugen
   15 Wdh á 40kg Aufwärmen
   12 Wdh á 60kg Aufwärmen
   3 Sätze: 8 Wdh á 85kg
Beinpresse
   3 Sätze: 12 Wdh á 101kg
Shrugs
   12 Wdh á 27,5kg/ 12 Wdh á 25kg/ 12 Wdh á 25kg
Scottcurls
   3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
   2 Sätze: 12 Wdh á 15kg
L-Fly's
   3 Sätze: 15 Wdh á 2kg

Training
Wieder geniales Training. Bankdrücken wieder auf 3 Sätze reduziert, dafür in allen Sätzen das Gewicht erhöht.
Nachdem ich hier wieder einiges über Beine mitgelesen habe, hab ich mal bei mir darauf geachtet. Ich spüre die Beine bei den 2 Aufwärmsätzen mit 12+ Wdh besser, als bei den Arbeitssätzen mit 8 Wdh. Also werde ich mit der nächsten Einheit auf 12 Wdh gehen, bei der Beinpresse hab ich das gleich gemacht.

**bounce** · 22.01.2009, 22:56

Dauer ~50mins

Code:

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   2 Sätze: 15 Wdh Aufwärmen
   3 Sätze: 15 Wdh á 40kg,
LH-Rudern mit UG
   3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
Bankdrücken
   15 Wdh á 20kg Aufwärmen
   3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Frontdrücken an der MP
   3 Sätze: 10 Wdh á 25kg

Training
Schande über mein Haupt, so lange nicht mehr trainieren gewesen.
Heut mal wieder dazu durchgerungen und es war ganz gut wieder mal zu gehen.
Mach jetzt nen "2er-Split" nur mit Grundübungen.

**Masshunter** · 22.01.2009, 23:04

Da ist ja auch wieder einer aus der Versekung aufgetaucht ^^

Was warn los?

**bounce** · 22.01.2009, 23:14

Ausreden, Ausreden und nochmal ausreden...

Mein Handgelenk hat/tut mir immer noch etwas weh, dann war ich ne woche verkühlt, hab da beschlossen ne pause zu machen.
Und ehe ich mich versehn hab, war ich dann etwas zu faul und dann Urlaub und jetzt wars mir einfach zu kalt!
Im Büro mit Temps von 13,5° - max 20°C is ma ned nach Training gewesen...

Also wie ma sieht, alles durchaus Ausreden und heut hab ich mir gedacht, drauf geschi**en und bin einfach zum Eisen gefahren!
Und es war gut

Wird jetzt wieder im Zweitagesrhythmus einträge geben.

**Masshunter** · 22.01.2009, 23:24

Oha, na das freut mich. Kenne des aber von mir, Feuer und Flamme wenn man im Training steht, pausiert man mal für 2-3 Tage macht sich die Lethargie breit. Aber nu biste ja wieder dabei!

So Gefühlsmäßig viel an Kraft/Muskeln verloren, oder hält sich das in Grenzen?

**bounce** · 22.01.2009, 23:43

Kraft denk ich mal ja.
Aber da vielleicht 1-2 Wochen abwarten, bis der Anfangsmuskelkater vergangen ist und ma wieder normal im Training ist.
Über die Zeit hab ich sogar eher zugelegt

War so bei ca 90kg. Das is aber eher an dem guten Weihnachtsessen und absolut null auf Ernährung schaun zurückzuführen.
Was mir Latte is, weils geil war

Und zur Zeit bin ich wieder so bei 86, 87kg...
Und das eher "formlos". Also da vielleicht 1-2 Monate wieder ans Eisen und es zeichnet sich alles wieder etwas ab.

Aber das is einer der Vorteile die ich hab, egal ob ich im Training steh oder nicht, schwank ich so zwischen 80-85kg. Es sieht je nachdem was ich mache, halt immer etwas anders aus

**SkY** · 23.01.2009, 00:34

welcome back bounci!

**Massefreak1** · 23.01.2009, 01:26

so gings mir auch, mal ne kurze auszeit genommen weil viel um die ohren usw und paff hab ich mich voll gehen lassen und bin nicht mehr pumpen gegangen. hab letzte woche auch erst wieder angefangen, weil ohne training fühlt man sich mit der zeit immer unwohler, also ich mich.

also lass krachen!!

**bounce** · 23.01.2009, 10:56

Danke für das herzliche Willkommen

Ohne Training... da fehlt was...
Aber meist merkt man das erst wieder, wenn ma wieder anfängt.
Ma fühlt sich fiter; kräftiger sowieso; das Wetter drausen is ziemlich egal, weil einem ned so schnell kalt wird; usw.

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