Trainingslog von Chaser

[Chaser]

So, ich will jetzt auch mal^^

Trainiere momentan nach einem 2er Split und ziehe den 1,5 mal die Woche durch.

Heute war TE 2 dran.
 
Dauer: 75 Minuten.
 
 
Klimmzüge 10 / 6 / 3
LH-Rudern Vorgebeugt 4x 10 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff 3x 8 45kg
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Military Press 3x 10 22kg
Seitheben 3x 12 4kg
Seitheben vorgebeugt: 2x 12 4kg
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Pushdowns 1x 12 17kg / 2x 12 15kg
Kickbacks 3x 12 6kg
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Wadenheben stehend 4x 15 25kg
Wadenheben sitzend 3x 15 40kg / 1x 30 30kg

Anmerkung:
Lief eigentlich ganz gut, werd aber wohl doch wieder die Gewichte beim Wadentraining runternehmen,
fanden die Sehnen nicht so schön...
Das gleiche beim Trizeps, der erste Satz war etwas zu viel.

[Chaser]

TE 1

Dauer: ~85 Minuten

Kniebeugen 4x 10 40kg
Beinpresse 3x 10 110kg / 1x 10 120kg
Beinbizeps 1x 12 35kg / 1x 12 40kg
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Flachbankdrücken mit LH Aufwärmsatz (Stange) / 1x 8 40kg / 1x 8 45kg / 1x 8 50kg
Schrägbankdrücken mit KH 3x 10 12kg
Cable-Cross stehend 2x 12 15kg
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Bizepscurls alternierend 2x 12 12kg
LH-Curls 2x 12 22kg
Hammercurl 2x 8 8kg
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Shrugs 3x10 20kg
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Beinheben 2x 12
Crunches 3x 12

Anmerkung:
Beintraining war heute sehr gut, bei der Beinpresse und Beinbizepscurl gesteigert.
Bizeps war, wie fast immer, nicht sooo toll, macht irgendwie recht schnell schlapp...
Bauch hab ich heute versehentlich weggelassen

[Chaser]

Heute war TE 2 dran.
 
Dauer: 70 Minuten.
 
 
Klimmzüge 8 / 5 / 5
LH-Rudern Vorgebeugt 4x 10 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff 3x 8 45kg
Latziehen (weit) 1x 8 40kg
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Military Press 3x 10 22kg
Seitheben 3x 12 4kg
Seitheben vorgebeugt: 2x 12 4kg
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Pushdowns 3x 12 15kg
Kickbacks 3x 12 6kg
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Wadenheben stehend 4x 15 25kg
Wadenheben sitzend 3x 15 40kg / 1x 15 60kg

Anmerkung:
Lief heute alles gut, die Waden haben auch den hohen Gewichtssprung mitgemacht, so wie es scheint.

[Chaser]

Maln paar Bilder:

[Crono]

1 Lat Übung, entscheide dich Klimmis oder Lat Ziehen bin (wobei ich eher für enges Latziehen zur Brust bin wenn ich deine Pics anschaue) ---> die dann 4 Sätze

als Übergangsübung von Rücken zu Brust Aufrechtes Rudern


Seitheben und Seitheben vorgebeugt als Supersatz


pushdowns/kickbacks raus
dips/fensh press und enges bankdrücken rein

[Chaser]

1 Lat Übung, entscheide dich Klimmis oder Lat Ziehen bin (wobei ich eher für enges Latziehen zur Brust bin wenn ich deine Pics anschaue) ---> die dann 4 Sätze

Warum eher enges Latziehen?

als Übergangsübung von Rücken zu Brust Aufrechtes Rudern

Brust ist in dieser TE gar nicht drin

Seitheben und Seitheben vorgebeugt als Supersatz

Jopp

pushdowns/kickbacks raus
dips/fensh press und enges bankdrücken rein

Dann eher Dips als French Press...

[Crono]

hab mich verschrieben meine natürlich rücken zu schulter ^^


@enges latziehen ich weiß nicht wie es bei dir ist aber bei mir kanllt enges latziehen mit nem t-griff am meißten rein
würd auch gerne Klimmzüge mit nem t-griff machen

und latziehen generell, deine WDH's bei den Klimmzügen sind nicht das wahre ich weiß nicht ob du dann bei der letzten wdh noch etwas cheaten musst oder so

aber beim latziehen bist du momentan flexibler was das training und die intensitätstechnicken angeht, bei den klimmis bist du ja quasi noch an anfang und hier ist das ziel eher mehr wdh's hinbekommen ^^

beim Seitheben vorgebeugtes Seitheben Supersatz wirste merken das das vorgebeugte Seitheben auch etwas auf die seitliche geht, wird also ziemlich brennen dort drin ---> musst vielleicht dann mit dem gewicht noch 1 KG runter gehen aber probiers mal aus vielleicht klappts ja auch so ^^

falls du probleme hast bei der sauberen ausführung nach dem ersten teil des supersatzes kannste dich auch auf ne schrägbanklegen und das vorgebeugte seitheben machen


@trizeps, in jeder einheit die reihenfolge ändern sprich zurerst dips dann enges bankdrücken, in der nächsten enges bankdrücken und dannach dips...

mit dem iso zeug kannste in ein paar jahren mal anfangen

[Chaser]

Das Ganze sähe dann also so aus:

 
Enges Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
 
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Military Press 
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt
 
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Dips
Enges BD
 
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Wadenheben stehend 
Wadenheben sitzend

Mal sehn, was meíne Gelenke zum engen BD sagen werden...

[Crono]

das fehlt aufrechts rudern ^^

als schulter startübung oder rückenabschlußübung

achja falsch freies enges bankdrücken probleme bereitet, ab in die multipresse

[Chaser]

So^^:

 
Enges Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
 
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Aufrechtes Rudern
Military Press 
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt
 
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Dips
Enges BD
 
-----------------------------------------------
 
Wadenheben stehend 
Wadenheben sitzend

Okay, ich werds erstmal so probieren, mal sehn, wie das wird^^

[Crono]

übrigens falls dir freies aufrechtes rudern ned gefällt kannstes auch am kabel machen klappt auch gut

[Chaser]

Nee, lieber frei, das knallt mehr^^

[bruce lee]

Pommes

[robert234]

Aufrechtes Rudern
Military Press
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt

Hier würde ich das aufrechte Rudern an den Schluß setzen.

Der Rest ist okay.

[Chaser]

Okay, danke fürs drüberschaun