Trainingslog von Hamonlinie

[Hamonlinie]

Ok, dann will ich auch mal ein Log anfangen. Anregungen und Kritik sind bei mir wie immer ausdrücklich erwünscht! Ich hab mal in blau geschrieben, damit man anchher lesen kann was zum Log gehört und was Postings sind.

Voraussetzungen:
Hochgearbeitet von ca 60 kg auf ca. 85 kg in drei Jahren. Viele Unterbrechungen, schlechte Ernährung, man kennt das ja...
Training mit EP seit ca. Anfang/Mitte 2007.

Momentaner Plan:

Beinpresse 4x10 280 280 260 260
Wadenheben stehend 4x20 140 140 130 120
BD 4x10 75 75 70 70
BD schräg mit KH 4x10 25 25 20 20
Seitheben (Maschine) 4x10 25 20 20 20
Schulterdrücken mit KH 3x10 20 20 17
Latziehen 3x10 65 65 60
Rudern (Turm/eng) 3x10 35 35 30
Biceps LH 3x10 15 12 12
Biceps KH 3x10 20 20 20
Triceps Kabel 3x10 25 25 20

Anmerkungen: Wegen Rücken gehen Kniebeugen nur an guten Tagen, und dann auch nur geführt, Kreuzheben momentan gar nicht. Seitheben an der Maschine, da die Ausstattung mit kleinen Hanteln im Studio sehr zu wünschen übrig läßt.

[Alibi]

Sind doch ganz ordentlich Leistungen!!

Zum Glück gibt es eine Änderungsfunktion. Das ist mir echt furchtbar peinlich Hamonlinie.

[pash]

Zitat von Alibi

Sind doch keine ganz ordentlich Leistungen!!

???...

[Hamonlinie]

Hab cih das behauptet?

[Alibi]

Sorry tut mir furchtbar Leid.
Ich wollte schreiben "ganz ordentlich". Wenn ich soweit wäre, würde ich mich freuen.

mfg Alibi

Ps.: Das kommt davon, wenn man sich in 2 Foren gleichzeitig aufhält, nebenher eine TV-Comedy Serie am PC schaut und noch mit dem Gedanken spielt endlich einen richtgen EP zu entwerfen.

[hmm...egal]

du pumpst seit 2 jahren und machst immer noch nen gk-plan oder wie?

[robert234]

Zitat von hmm...egal

du pumpst seit 2 jahren und machst immer noch nen gk-plan oder wie?

Wollte ich auch gerade fragen. Fabian?

[Hamonlinie]

Nicht immer noch, sondern wieder. In den Semesterferien mache ich nen Split, aber im Semester selber weiß ich nie wann ich ans Train komme, da mach ich nen GK.

[muscle-mike]

Da würde sich doch ein Split nach Push&Pull anbieten, oder?

[Hamonlinie]

Naja, wenn ich dann aber wieder ne Woche hab wo cih von 8-19 Uni hab, dazu noch 2 mal die Woche arbeiten, dann geht einfach nur ein mal, und zwar am Wochenende. Und dann wiederum gibts acuh Wochen, wo ich nur in der Woche und cniht am Wochenede kann.

[muscle-mike]

In der Zeit, wo du innerhalb der Woche keine Zeit hast, kannst du dann nur an einem Tag am Wochenende oder an beiden Tagen trainieren? Wenn du an beiden Tagen kannst, könntest du doch einen 2er-Split nach Push&Pull mit einem 3er-Volumen machen. Also dann am Samstag TE1 und Sonntag TE2. Dann würde das Regerationsmässig schonmal verhältnissmässig gut passen. Und wenn du dann nur innerhalb der Woche trainieren kannst, hast du dann mit dem P&P 2er viel Freiheit bei der Wahl der Trainingstag. Du kannst dann z.B. jeden 2ten Tag trainieren oder wenn es mal zeitlich passt 3 Tage hintereinander durch.
Ist aber nur so ne Idee von mir.

[Hamonlinie]

Hab ich vor längerer Zeit mal probiert, wahr wahrscheinlich von der Aufteilung nicht optimal. ICh mach mal heute noch so weiter, und dann nan neuem P&P

[ReneF9]

ich nehme an du trainierst in manchen wochen nur 1 mal, ich glaub das wird nie was mit einer zu grossen unregelmäßigkeit und 1 oder 2 mal train in der woche

[Hamonlinie]

Was soll ich sagen, manchmal komm ich wirklich nur zu einem Mal, auch wenn ich lieber 2 oder drei mal gehen würde. Normalfall sind 2 Mal. Naja, ich werd mal sehen wie das mit push and Pull läuft, durch die kürzere Zeit pro Training schaff cih es acuh unter Umständen zwischendurch zu gehen.

[Hamonlinie]

So, hier der erste Versuch:

TE1
KB
Waden
Beinbiceps
Lat
Rudern
Biceps LH
Biceps KH
Hammercurls



TE2
BD
SBD
Butterfly
Seitheben
Schulterdr
BD eng
Tric Kabel