Trainingslog von masterce

masterce · 13.07.2008, 15:02

ich eröffne mal auch mal nen log
so
trainiere schon gut 10 monate jedoch seit 7 monaten erst richtig mit trainingspartner
bis jetzt hab ich keine supps zu mir genommen
derzeit nehme ich nur eißweiß zu mir + dextro
in 4-5 monaten werd ich mir wohl nen supp anschaffen müssen
auf die ernährung achte ich derzeit mittelmäßig
halt viel wasser, viel eiweiß, 3-4 g KH pro kg, KH und eiweiß reiches essen vor und nach dem training
falls ich demnächst einen job bekomme, werd ich mir auch nen richtigen EP machen

Code:

TP1
Rücken:
Latziehen 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 75kg, 6x 80kg
Rudern mit KH 10x 25kg, 8x 27,5 kg, 6x 30kg
Rudern mit mittleren Griff 10x 45kg, 8x 52kg, 6x 58kg
Kreuzheben (gewicht muss ich noch herausfinden. grad zum 2 mal gemacht)

Bizeps:
KHcurls sitzend 12x 10kg, 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5 kg
hammercurls stehend 10x 10kg, 8x 12,5 kg, 6x 15 kg
LHcurls stehend (gewicht muss ich noch nachschauen)
noch eine kleine übung zum auspowern

Bauch: 
Beinheben 2 Sätze a 25 Wdh
Situps 3 Sätze a 30 Wdh

kleine frage: trainiere noch die seitlichen bauchmuskeln mit KH, wo man sich nach rechts und links beugt. wie heißt diese Übung?

wie findet ihr sonst so meinen plan?

ependinom · 13.07.2008, 15:23

bischen viel bizeps oder nicht ?

masterce · 13.07.2008, 15:32

ist das schon übertraining beim bizeps?

ependinom · 13.07.2008, 15:35

du machst mindestens 9 saetze bizeps ?

masterce · 13.07.2008, 15:45

ja mondestens
1 übung immer 4 sätze
2-4 je 3

Patta90 · 13.07.2008, 15:51

Zitat:

kleine frage: trainiere noch die seitlichen bauchmuskeln mit KH, wo man sich nach rechts und links beugt. wie heißt diese Übung?

Glaube das nannte man "Seitbeugen".

masterce · 15.07.2008, 19:43

Code:

TP2
Flachbankdrücken 12x 30kg, 4-6x 70kg, 6-7x 60kg, 6-8x 60kg, 6-12x 50kb
Schrägbankdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg
Kabelzug(kp wie das heißt)10x 14,5kg, 8x 18kg, 6x 20,5 kg
Butterfly reverse 10x 80kg, 8x 90kg, 6x 100kg
Überzüge mit 1KH 10x 17,5 kg, 10x 20kg

Trizeps
Dips 10,8,6,6 (eigenes Köfpergewicht immer)
Trizepsdrücken am Kabel 10x 54kg, 8x 59kg, 6x 66kg
Trizepsdrücken mit KH 10x 10kg, 8x 12,5kg, 6x 15kg

reichen 3 Übungen für den bizeps udn trizeps aus?
hab dieses mal 3 stück fürn bizeps aber nur leichten muskelkater
davor immer 4 gemacht und einen etwas stärkeren muskelkater immer gehabt

masterce · 19.07.2008, 19:47

Zitat:

TP3
Schulter
Schulterdrücken mit KH 12x 20kg, 10x 22,5kg, 8x 25kg, 6x 27,5
Schulterdrücken mit LH 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg
Frontheben mit KH 10x 10kg, 8x 12,5 kg, 6x 15kg

konnte leider nicht mehr machen, da ich mir was am hals ausgerenkt habe

masterce · 20.07.2008, 17:57

Code:

TP4
Wade
wadenpressemaschiene1 20x 80kg, 20x 90kg, 20x 100kg, 20x 110kg
wadenpressemaschiene2 20x 15kg, 20x 40kg, 15x 55kg 

Oberschenkel
Kniebeugen 15x 25kg, 10x 40kg, 8x 60kg
Beinpresse 12x 40kg, 10x 80kg, 8x 110kg
Maschiene 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 66kg


Dauer: 50min

wieso krieg ich keinen feedback

Mz91 · 20.07.2008, 18:26

Mach die Waden immer zum Schluss wenn du sie am Beintag trainierst , bei den Beugen usw. werden die als Stabilisator gebraucht .

Tausch bei der Schultereinheit Frontheben gegen vorgebeugtes Seitheben ein , hast aktuell nämlich nur Übungen drin die vornehmlich die vordere Schulter trainieren und im Gegensatz zur hinteren wird diese bei anderen Übungen schon stark passiv beansprucht , mit dem aktuellen Plan würdest du dir also auf kurz oder lang eine Muskeldysbalance reinhauen .

Ob 3 Übungen für Bizeps und Trizeps ausreichen ?
mMn. schon mehr als zuviel , mach maximal 6 Sätze , reicht vollkommen , kannst es im Prinzip auch ganz weglassen .

masterce · 20.07.2008, 19:02

wenn ich die waden nach den oberschenkel trainiere, zitern die mir ein wenig zu heftig

masterce · 22.07.2008, 19:09

Code:

TP5
Rücken:
Latzziehen breit 12x 45kg; 10x 66kg, 8x 73kg, 6x 80kg
Latzziehen eng 10x 45kg; 8x 59kg; 6x 66kg
Rudern breit 10x 20kg; 8x 35kg, 6x 45kg
Kreuzheben 10x 25kg; 8x 45kg, 6x 55kg


Bizeps:
Konzentrationscurl 12x 10kg; 8x 15kg; 6x 17,5kg; 10x 12,5kg
doppelter kabelzug 10x 14kg; 8x 23kg, 6x 23kg
hammercurl 10x 10kg, 8x 12,5kg; 4x 15kg

Bauch:
Beinheben 2x25wdh
situps 3x30wdh
seitbeugen 10x 20kg; 10x 22,5kg; 10x 22,5kg

sind 10 sätze für den bizeps wirklich zuviel?

Mz91 · 22.07.2008, 19:14

Zitat:

Zitat von masterce

Code:

TP5
Rücken:
Latzziehen breit 12x 45kg; 10x 66kg, 8x 73kg, 6x 80kg
Latzziehen eng 10x 45kg; 8x 59kg; 6x 66kg
Rudern breit 10x 20kg; 8x 35kg, 6x 45kg
Kreuzheben 10x 25kg; 8x 45kg, 6x 55kg


Bizeps:
Konzentrationscurl 12x 10kg; 8x 15kg; 6x 17,5kg; 10x 12,5kg
doppelter kabelzug 10x 14kg; 8x 23kg, 6x 23kg
hammercurl 10x 10kg, 8x 12,5kg; 4x 15kg

Bauch:
Beinheben 2x25wdh
situps 3x30wdh
seitbeugen 10x 20kg; 10x 22,5kg; 10x 22,5kg

sind 10 sätze für den bizeps wirklich zuviel?

Was soll das denn bezwecken ?
Warum setzt du solch eine Priorität auf die Arme ?

masterce · 22.07.2008, 19:48

was isn daran falsch?
ist das sooo viieeel?
würd ma uch meinungen von anderen gern hören

masterce · 27.07.2008, 14:06

Code:

mittwoch
TP7
Brust 
FBD 15x 20kg, 10x 30kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 70kg
SBK mit KH 10x 20kg, 8x 20 kg, 6x 22,5 kg
Kabelcurl 10x 18kg, 8x 23kg, 6x 23kg

Trizeps
Trizepsdrücken an der Maschine mit einer hand 10x 9kg, 8x 14kg, 6x 18kg, 15x 4,5 kg
Trizepsdrücken an der Maschine mit 2 Händen 10x 54kg, 8x 58kg, 6x 64 kg


Samstag
TP8
Schulter
Schulterdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg
Schulterdrücken mit LH hinterm kopf 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 40kg
seitheben an der maschine 10x 55kg, 8x 59kg, 6x 66kg

Nacken
2 Übungen a 3 sätze a 20 wdh

Bauch
Beinheben 2 sätze a 25 wdh
Situps 3 sätze a 25 wdh
seitbeugen 3 sätze a 20 wdh mit 20 kg

muss ich keine extra übungen fürn nacken machen?
wird der bei meinen schulterübungen schon genug beansprucht?

werd jetzt mal auch paar bilder posten