Trainingslog von wasserflasche

wasserflasche · 14.07.2008, 18:18

so, nun auch ich

über kommentare und / oder verbesserungsvorschläge freue ich mich natürlich!
liebe grüße,
wasserflasche

Beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 70kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg (klingt komisch, ist aber so

)

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 25kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 25kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 1,25kg-Scheiben (wieviel macht das mit der Stange zusammen?

)
KH-Curl: 3x6 Wdh 6kg

So, und da ich jetzt nicht genau weiß, was ich noch schreiben soll, belasse ich es erstmal dabei. ihr werdet demnächst wieder von mir hören

ependinom · 14.07.2008, 18:43

ich wuerd sagen n bischen wenig ruecken

MPB · 14.07.2008, 19:23

Willst du dich mit dem Programm "nur" fithalten, oder möchtest du Muskeln aufbauen?

Für Muskeln aufbauen finde ich das zu wenig... nach welchem System trainierst du überhaupt? 2er Split?

Schreibs mal bitte auf, damit ich (wir) uns ein besseres Bild davon machen können, wie du trainierst.

Danke

wasserflasche · 14.07.2008, 19:34

aloha,
ich habe einen 2er split (eine einheit beine, rücken, bizeps und eine einheit schultern, brust und trizeps).
die zweite einheit umfasst:

SZ Trizepsdrücken
Trizepsdrücken stehend
nackendrücken
kinnziehen
bankdrücken
und
KH-drücken

der plan ist komplett neu (heute das 1. mal trainiert) und ich steigere mich jede woche. ziel: maximalkraft. habe vorher im 12 Wdh-bereich trainiert.

ependinom · 15.07.2008, 17:59

ich wuerde brust mit beinen machen

wasserflasche · 15.07.2008, 20:33

aloha, heute nun die 2. trainingseinheit... war aber nicht so der brüller.

jeweils 3x6 Wdhs:

brust:
bankdrücken mit insgesamt 6,75kg an der stange (wieviel sind das insgesamt?)
KH-drücken, 7kg

schultern:
KH-nackendrücken 7kg
kinnziehen 22,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 1,25kg pro seite
kabeldrücken stehend 22,5kg

vom gewicht her geht noch einiges...

aber heute war nicht mein tag.
warum würdest du denn brust am beintag machen?

wasserflasche · 16.07.2008, 11:14

so, heute mittag steht dann cardio auf dem programm... 60 minuten crosstrainer macht wenig spaß, aber was solls

Ruth · 16.07.2008, 13:14

Eine ganze Stunde Crosstrainer fällt doch echt unter den Begriff "seelische Grausamkeit". Sowas würde ich nicht durchhalten, ich glaube, da hift noch nicht mal ein Fernseher mit Deinem Lieblingsprogramm....

Barbara · 16.07.2008, 13:31

Ich persönlich finde Stepper noch übler- das verweigere ich grundsätzlich, kann machen , wer will- ich nicht!

Ayland · 16.07.2008, 13:38

Zitat:

Zitat von wasserflasche

SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 1,25kg-Scheiben (wieviel macht das mit der Stange)

SZ-stangen wiegen normalerweise 7kg also gesamt 9,5kg

Zitat:

bankdrücken mit insgesamt 6,75kg an der stange (wieviel sind das insgesamt?)

eine LH wiegt etwa 10kg hier wären das dann 16.75kg

lg
Ayland

Ruth · 16.07.2008, 15:17

Zitat:

SZ-stangen wiegen normalerweise 7kg

Da gibt's wohl unterschiedliche - unsere wiegt mit den Verschlüssen 10kg.

wasserflasche · 16.07.2008, 17:41

ich habs tatsächlich geschafft! und unsere crosstrainer haben KEINEN fernseher... bin immer richtig erstaunt, wenn ich höre, dass meine freundin in ihrem studio solche crosstrainer hat

aber mit der richtigen musik gehts wie von selbst.

hm, ich muss nochmal im studio fragen, wie viel kg da nun insgedamt auf den SZstangen drauf sind - interessiert mich ja

morgen ist erstmal pause angesagt, weil ich geburtstag habe. an meinem geburtstag muss ich nun wirklich nicht trainieren

vielen dank erstmal für eure kommentare! obwohl ich immer noch gern gewusst hätte, warum denn brust beim beintag rein soll.
liebe grüße!

Barbara · 16.07.2008, 17:56

Ich hab keine Ahnung, aber ich mach auch Kniebeugen und Bankdrücken an einem Tag!

Schnecke hat gesagt, das gehört so....

wasserflasche · 16.07.2008, 18:01

Zitat:

Zitat von Barbara

Schnecke hat gesagt, das gehört so....

das hört sich nach nem starken argument an (ernst gemeint!!). hab bisher immer brust mit schultern und trizeps zusammen trainiert und nie nach dem beintraining... aber gut zu wissen!

wasserflasche · 20.07.2008, 12:54

so, gestern dann wieder trainingseinheit 1.

Beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 70kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 25kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 25kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 1,25kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 6kg

wie ihr seht, habe ich die reihenfolge nicht verändert. sonst ist das ganze ja irgendwie nicht mehr ausgewogen... oder was würdet ihr außer den brustübungen am beintag noch austauschen?
das training war anfangs gut, am ende richtig schlecht. hab im moment viel um die ohren. aber immerhin hab ichs durchgezogen. nur die anschließende ausdauereinheit hat sich auf volle 10minuten beschränkt...