Trainingslog von Delar

[Delar]

Hallo erstmal, hübsches Forum habt ihr hier. Schreib auch mal gern mein Trainingsbuch hier rein. Würde mich über Kommentare sehr freuen.

Alter: 24
Größe: 185cm
Gewicht: 66kg

Trainiere seid, sagen wir mal 2 Jahren, habe früh angefangen aber damals nach einem Jahr wieder aufgehört weil der Erfolg ausblieb, ist als Ekto leider echt schwer was aufzubaun. Habe dann zwischendurch immer mal wieder ein bisschen (voll schwachsinnig sowas) aber trainiere den Plan jetzt konsequent seid knapp 4 Monaten und bin zufrieden.

2er Split
Trainingstage: Sonntags, Dienstags, Freitags

TE1

Kniebeugen mit Kurzhanteln
Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze


Bankdrücken
Aufwärmsatz + 4 Arbeitssätze

Frontdrücken
3 Arbeitssätze

Dips
3 Arbeitssätze

Bauch
Crunches 2x
reverse Crunches 2X
(Wiederholen sind da zu Abhängig von Geschwindigkeit und so, brauche unbedingt Gewichte)

TE2

Klimmzüge
(weiter Obergriff)
3 Arbeitssätze

Kreuzheben
3 Arbeitssätze

vorg. Langhantelrudern
3 Arbeitssätze

SZ Curls
3 Arbeitssätze


vorg. Seitheben
3 Arbeitssätze

Bauch
Crunches 2x
reverse Crunches 2X


Ernährung:
Morgens ein Shake mit 300ml Milch, Banane, Instant Flocken, Honig und ein wenig Casein(Eiweiß)
Ansonsten ca alle 2 Stunden immer ordentlich was reinpfeifen, allerdings immer gesund. Kein Fastfood, keine Süßigkeiten.
Trinken tu ich 2-3l stilles Wasser, sonst nichts.

[Delar]

Vor ca 4 Monaten:

Kniebeugen mit Kurzhanteln
n/a

Bankdrücken
50g 8/8/8

Frontdrücken
20kg 12/10/8

Dips
6/5/5


TE2

Klimmzüge
4/3/2

Kreuzheben
50kg 10/10/10

vorg. Langhantelrudern
30kg 12/12/12

SZ Curls
28kg 9/6/4

vorg. Seitheben
3,5kg 12/10/10

[Delar]

Heute:

Kniebeugen mit Kurzhanteln
2*22,5kg 14/14/12

Bankdrücken
52,5kg 10/10/9/7

Frontdrücken
25kg 15/14/12

Dips
12/11/8/7


TE2

Klimmzüge
6/4/3

Kreuzheben
50kg 13/12/11

vorg. Langhantelrudern
35kg 15/14/14

SZ Curls
28kg 7/7/5

vorg. Seitheben
5kg 10/10/8


Mein Bizeps macht irgendwie total schlapp. Die Leistung hat echt nachgelassen. Woran kann das liegen ?
vieleicht an den höheren Gewichten der Rückenübungen vorher ? Das er stärker ermüdet als vorher ?

[Delar]

Lege jetzt wegen Creatin Kur erst mal eine Maximal Kraft Phase ein.
Ergebnisse folgen dann später.
Muss wegen Verletzung leider eine Woche auf Beintraining verzichten.