Traininglog von Devildog

[Devildog]

5x5 System:
Training der letzen Woche...

Montag:

EH Bankdrücken 5WH + 35kg - 4 Sätze; 4 WH + 35 kg 1 Satz

Military Press 5 Wh + 50 kg - 5 Sätze

Rudern sitzend 5 Wh + 90 kg - 4 Sätze; 3 WH + 90 kg 1 Satz

Lat zur Brust 5 WH + 90 kg - 3 Sätze; 3 Wh + 90 kg 2 Sätze

Bizeps EH Curl 5 Wh + 22,5 kg - 4 Sätze; 4 Wh + 22,5 kg 1 Satz

Trizeps drücken ü. Kopf 5Wh + 15 kg - 3 Sätze, 3 Wh + 15 kg 4 Wh

Dienstag: 1 Stunde lockeres Ausdauertraining

Mittwoch:

Kreuzheben 5 Wh + 110 kg - 5 Sätze

Schrägbank sit-up´s 5 x 15 Wh

Kniebeugen 5 Wh + 110 kg - 5 Sätze gerade so den letzten
Satz geschafft

Wadenheben stehend 10 Wh + 120 kg - 5 Sätze

Beincurls 5 Wh + 85 kg 4 Sätze; 3 Wh + 85 kg 1 Satz

Trapezheben 5 Wh + 40 kg EH - 5 Sätze


Donnerstag: 1 Stunde lockeres Ausdauer training. Abends Volleyball am
Strand

Freitag: Pause Enjoy it !

[Ayland]

Wofür steht "EH"? z.B EH Bankdrücken. Meinst du vllt. Kurzhanteln (KH)?

Kniebeuge und Kreuzheben in einer TE? Sieht man selten. Würde die Sit-up´s zum Schluss machen, so schwächst du unnötig die Haltekraft bei den KB ->nicht gut.

[Devildog]

EH bedeutet Einzel Hantel.

Wenn ich die Bauchmuskeln vorermüde sind die Kniebeugen das " i-tüpfelchen"

[Mz91]

Vor den Kniebeugen den Bauch und die Rückenstrecker schon zu plätten ist nicht gerade empfehlenswert , das sind mit di wichtigesten Stabilisatoren fürs Beugen .

[Devildog]

Das haut hin glaubt es mir!

[robert234]

Zitat von Devildog

Das haut hin glaubt es mir!

Halte auch ich nicht für eine sinnvolle Reihenfolge.

[Devildog]

sondern? Ich will lernen!

[robert234]

Zitat von Devildog

sondern? Ich will lernen!

Zuerst die komplexen Übungen, und zum Abschluß dann Isolationsübungen die kleineren Muskelgruppen den Rest geben. Wer Bauch und Rückenstrecker zuerst erschöpft, muß Einbußen bei der Leistungsfähigkeit bei den Grundübungen in Kauf nehmen. Das ist aber nicht Sinn der Sache.

[Devildog]

Okay ich werde deine Meihnung in die nächste Woche mit einbeziehen und berichten!

[speedzwerg]

Bist das du auf deinem Avatar?

[Devildog]

Auch wenn es eh keiner glaubt, aber das bin ich!

[speedzwerg]

Sieht echt geil aus, hast noch mehr Fotos, vllt Front entspannt?

[Devildog]

Nen paar habe ich noch von mir aber ohne Pose und völlig private Bilder!

[melloo]

Dann wird es aber Zeit neue zu machen

[Short Dawg]

So, du bist also Tom Venuto?


krass