Code:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    3x 40 
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 40kg
Fliegende 2 x 12 Wdh.  1x 10Kg (angew.) 1x 6kg (ausgestreckt) 

KB 2x8 70kg
Beinpresse(eng) 2 x 8 Wdh. (108 ,98)

Seilzug / Kabel Curls 1 x 12 (20kg) 1x 12 14Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 6Kg

Beinheben 2x15
Crunches  2x 12
Geht wieder aufwärts. Konnte heute ziemlich drauflegen.