Trainingslog von Sentoz

[A.K.]

bist du bei den Gebirgsjägern?

deine Arme haben relativ viel Erholungszeit, wie kommts da bei dir voran oder gleichst du das mit hohem Trainingsvolumen aus???

AK

[Dirk_39]

Ok Sentoz,

ich denke mir was aus. Der Punkt ist, daß für echtes Krafttraining einfach eine geregelte Lebensweise notwendig ist. Daher kann ich selber, weil auf Auslandsmontage, seit Jahren nur versuchen, mein Niveau nicht zu schnell zu verlieren^^. Will sagen, ich verstehe dich schon. war selber SaZ und weiß, wie das ist!

Gut, die 6 Wochen 5x5 und dann 3x3, darüber müssen wir mal reden, denn so wird das nix. Aber dein Grundgedanke ist völlig richtig und da finden wir schon eine Lösung.

Für heute muß ich jetzt ins Bett, komme selber grad vom Gym und bin müde, am Wochenende melde ich mich im Log oder so,

bis denne, Dirk

[Sentoz]

@ A.K.:
nein ich bin bei den Fallschrimjägern, will aber höher
bin dort Feldwebelanwärter
ich hab ja jetzzt schon probleme mit der zeit, komme immer so auf 70-80min bei pausen von 2-3 min bei schweren sätzen und 60-90sec bei leichteren

@ Dirk:
so ist das soldatenleben nunmal...
hab es aufgegeben auf masse zu gehen, weil ich da seit über nem jahr in ne einbahnstraße laufe, deshalb nun kraft, dann kommt die masse von selbst, wenn auch net so schnell.
hab am juni dieses jahr schon einmal 5x5 gemacht

kh 130 hab ja jetzt mit 130 angefangen, kein großes problem, da geht einiges

bd 97,5 will ich diesesmal toppen

kb 100 ohh mein gott wie schlecht, jedoch habe ich diesesmal mit 100 angefangen und es läuft super, ohne probs, deshalb ja auch 5x6

also kraftmäßig hat sich einiges getan, selbst bei den Kb´s, jedoch bin ich gespannt wie es beim bd aussehen wird.

[Dirk_39]

Hehehe, war selber in Nagold, denke, ich brauche nicht mehr dazu zu sagen.....


Ok, muss jetzt zur Arbeit, später schicke ich dir mal was.

Glück ab!

[Sentoz]

06.12.09 Gü´s Max Kraft ermittlung

Kniebeuge: 
20Kg 20/20
70Kg 10x
100Kg 6x
130Kg 4x
150Kg fail --> schade hätte klappen können-.-
140Kg 2x

Bankdrücken:
20Kg 20/20
60Kg 15x
80Kg 8x
100Kg 4x
115Kg fail --> ahh ich bin soooo enttäuscht über das ergebnis:schimpf:
105Kg 2x

Kreuheben:
70Kg 20x
100Kg 15x
130Kg 10x
160Kg 4x
180Kg 1x -->wenigstens da habe ich mich verbessert :pumper3:

So bin insgesamt net so zufrieden.
Leistungen juni 09:

Kb: 140Kg 2x
Bd: 110Kg 2x
Kh: 170Kg 1x
summe: 420

Leistungen dezember 09:

Kb: 140Kg 2x
Bd: 105Kg 2x
Kh: 180Kg 1x
summe 425

jetzt gehts los woohooo, auf gehts

[Sentoz]

07.12.09 Schulter/ Nacken

Kh-Schulterdrücken:
15Kg 12/12/12
Seitenheben:
9Kg 10/10/10
11Kg 8x
Vorgebeugtes Seitenheben:
6Kg 12/12/12
9Kg 10x
Langhantelheben:
80Kg 12/12/12
Kh-Schulterheben:
27Kg 15/15/15

war ne einfache TE mit leichten Gewichten

[Sentoz]

08.12.09 Bizeps/ Trizeps

Langhantelcurls:
40Kg 5x5
Supersatz Kh-Curls sitzen 45°:
15Kg 10/10/10/9
Supersatz Hammercurls:
9Kg 10/10/10/10
enges Bangdrücken:
62,5Kg 6/6
65Kg 6/6
70Kg 6x
Supersatz Stirndrücken:
32,5Kg 10/10/10/9
Supersatz Dips bis versagen:
15/7/4/3

[Dirk_39]

Schicke mir mal eine PN mit deiner Mailaddy, ich sende dir dann den Plan zu!

[seppl]

4Wdh. vor dem Max-Versuch ist zu viel!!! So verbrauchst du genau die Kraft die dir beim Versagen gefehlt hat

Deine Basis ist doch gut, wünsche viel Erfolg.

[Sentoz]

danke seppl, wer ich mir merken, im april, wenn es mein TP von dirk zulässt, würde ich nochmal en max kraft tag machen^^

[Sentoz]

10.12.09 Beine/ Bauch/ Brust

Kniebeuge:
105Kg 5x6
Hackenschmidt Kniebeuge:
75Kg 8/8/8/8
Beinpresse:
100Kg 12/12
110Kg 12x
120Kg 12x
Planke: 4x 30sec
seitliche Planke je 4x 30sec
Bankdrücken:
90Kg 6/6/6/6
95Kg 6x
reduktionssatz: 80Kg 5x
reduktionssatz: 60Kg 5x
reduktionssatz: 40Kg 5x
Schrägbankdrücken:
70Kg 5/5/4/4/3
reduktionssatz: 50Kg 4x
reduktionssatz: 30Kg 3x
Kh-Fliegende:
9Kg 12/12/12

[Oli_kf]

planke?

[Sentoz]

ja das ist eine halteübung für den bauch, ziemlich geil

[Oli_kf]

bild?^^

[Sentoz]

sry hab ich keine... also liegestütztposition, jedoch auf deinen unterarmen, hände sind zusammen, körperspannung.
seitliche planke ist dasselbe, drehst dich auf die seite, bist jedoch nur auf einem unterarm, der andere arm ist auf der hüfte abgestellt.

bissel blöd zu erklären