Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

Schulter/ Nacken am 14.12.08

Nackendrücken im stehen:
20Kg 15x
30Kg 8x
40Kg 8x
50Kg 7x

Aufrechtes Rudern, etwas weiterer Griff:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 6x

Seitenheben vorgebeugt:
4Kg 8x
6Kg 8x
6Kg 8x

Shrugs mit Kh:
30Kg 8x
34Kg 8x
38Kg 6x

Frontheben:
12Kg 8x
14Kg 8x

[Sentoz]

15.12.2008 Brust/Trizeps

Bankdrücken:keine ahnung was los war, no power
60kg 12x
70kg 8x
80kg 8x
95kg 3x+1 mit hilfe

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
26kg 8x
30kg 8x
34Kg 7x

Fliegende:
14kg 8x
18kg 8x
22kg 4x

SZ-Curls:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 5x

Kabeldrücken:
20Kg 8x
25Kg 8x
30Kg 6x

Anmerkung:
Keine power im training-.-

[Sentoz]

So, ich denke ich sollte mein log wieder nutzen, diese Woche beginne ich mit einem Kraftplan 5x5

Kreuzheben 110Kg 5*5 geschafft
T-Hantelrudern 60Kg 10/10/8
Langhantelrudern 60Kg 5*5 geschafft
Klimmzug zur Brust 8/6/4

Langhantelcurls 27,5 Kg 8/8/8
Kurzhantelcurls 10Kg 10/10/10
Negativ Konzentrationscurls 22Kg 8/6/6/4

Kabelcrunches 5Kg 10
              3,75Kg 12/12/10

Frage: Woher bekommt Ihr euer Magnesium für die Hände??

[Sentoz]

Brust/Trizeps

Bankdrücken 80: 5*5
Schrägbankdrücken an der MUltipresse 65Kg: 8/7/6
Negative Fliegende 14Kg 12/12/12
im Supersatz mit Liegestütze (oberkörper erhöht)

Bankdrücken (leider multipresse) 50Kg: 8/8/6
French Press 27,5Kg: 8/8/8
Kabeldrücken mit dem Seil 20Kg: 10/9/9

[Sentoz]

Beine/Waden/Schultern/Nacken

Kniebeuge 85Kg 5*5
Frontkniebeuge an der MUltipresse 60Kg 12/12/12
Beinpresse 140Kg 8/8/8
Beinstrecker 70Kg 8/8/8
Wadenheben mit Kurzhanteln 38Kg 20/20/20

Langhantelschulterdrücken 30Kg 5*5
Aufrechtes Rudern 32,5Kg 8/8/8
Kurzhantel-Seitenheben 7Kg 10/10/10/10
Kurzhantel-Shrugs 38Kg 8/8/8/8

Handgelenkcurls sitzend 30Kg 8/8/8/8

Kabelcrunches 3,75Kg 12/12/12/12
sonstige Bauchübungen

[Sentoz]

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 112,5Kg 5*5
T-Hantelrudern 50Kg 10/10/10
Langhantelrudern 60Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust 8/5/3

Langhantelcurls 30Kg 8/8/8
Kurzhantelcurls 10Kg 10/10/10
negative Konzentrationscurls 22Kg 8/8/6/6

[Sentoz]

Brust/Trizeps sperling studio deshalb teils andere gewichte

Bankdrücken 82,5Kg 5*5
Schrägbankdrücken an der Multipresse: 55Kg 8/8/7
Negative Kurzhantel-Fliegende 14Kg 12/12/11
im Supersatz mit Liegestütze, oberkörper erhöht 3* versagen

Enges Bankdrücken 50Kg 8/8/8
French Press 30Kg 8/8/7
Kabeldrücken mit dem Seil: 40Kg 10/10/10

[Sentoz]

Beine/Waden/Schultern/Nacken

Kniebeuge 87,5Kg 5*5
Frontkniebeuge an der Multipresse 60Kg 12/12/12
Beinpresse 140Kg 8/8/8
Wadenheben 240Kg 10/10/10

Langhantelschulterdrücken 40Kg 5*5
Aufrechtes Rudern 30Kg 8/8/8
Kurzhantel-Seitenheben 7Kg 10/10/10/10
Kurzhantel-Shrugs 38Kg 8/8/8/8

Handgelenkcurls sitzend 30Kg 8/8/8/8

[burton4tw]

sind negative fliegende "besser" als normale oder wo liegt denn da der unterschied ?

[Sentoz]

besser würde ich nicht sagen, der schwerpunkt verlagert sich emhr auf die "untere"Brust, vergleichbar mit negativen Bankdrücken

[burton4tw]

dankeschön

[Sentoz]

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 115Kg 5*5
T-Hantelrudern 60Kg 10/10/10
Langhantelrudern 62,5Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust 8/4/2

Langhantelcurls 30Kg 8/8/8
Kurzhantelcurls 10Kg 10/10/10
Negativ Konzentrationscurls 22Kg 8/8/6/6

Kabelcrunches 5Kg 12/12/12/12
Beinheben 12/12/12

[Sentoz]

Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 85Kg 5*5
Schrägbankdrücken an der Multipresse 50Kg 7/5
                                                           40Kg 5x
Negative Kurzhantel Fliegende 14Kg 12/12/12
im Supersatz mit Liegestütze oberkörper erhöht 3*versagen

Bankdrücken im engen Griff 52,5Kg 8/7/6
French Press 30Kg 8/8/8
Kabeldrücken mit dem Seil 45Kg 10/10/9

Kabelcrunches 5Kg 12/12/12/12
Beinheben 12/12/8

[Sentoz]

Beine/Waden/Schulter/Nacken/Bauch

Kniebeuge 90Kg 5*5
Beinpresse 140Kg 8/8/8
Frontkniebeuge an der Multipresse 40Kg (anderes studio) 12/12/12
Beinstrecker 70Kg 8/8/8
Wadenheben 270Kg 10/10/10

Schulterdrücken 42,5Kg 5*5
Aufrechtes Rudern 32,5Kg 8/8/8/6
Seitenheben 7Kg 10/10/10/8

Kurzhantel Shrugs 40Kg 8/8/8/8
Handgelenkcurls 35Kg 8/8/8/8

Kabelcrunches 5Kg 12/12/12/12
Beinheben 12/12/8

[Sentoz]

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 117,5Kg 5*5
T-Hantelrudern 62,5Kg 10/10/10
Langhantelrudern 65Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust 9/4/3

Langhantelcurls 32,5Kg 8/8/6
Kurzhantelcurls 12Kg 10/10/9
Negative Konzentrationcurls 22Kg 10/10/7/7