Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 90Kg 5*5
Schrägbankdrücken an der Multipresse 65Kg 8/7/5
       Reduktionssatz 40Kg 8x
Negative Kurzhantel-Fliegende 16Kg 12/11/9
im Supersatz mit Liegestütze Oberkörper erhöht 3*versagen

Enges Bankdrücken 52,5Kg 8/7/5/5
French Press 32,5Kg 8/7/5
Trizepsdrücken mit dem Seil 20Kg 10/10/10

Kabelcrunches 5Kg 12/12/12/12
Russische Drehung 10Kg 10/10/10

[Sentoz]

Beine/Schultern

Kniebeuge 95Kg 5*5
Beinpresse 150Kg 8/8/8
Beinstrecker 70Kg 8/8/8

Schulterdrücken 47,5Kg 5*5
Aufrechtes Rudern 32,5Kg 8/8/8/8
Seitenheben 8Kg 10/9/8/7

Hatte auf einmal ein stechen im unteren Rücken, hoffe es ist nichts ernstes, werde morgen erst mal zum Truppenarzt gehn und mich da röntgen lassen.
Weil es zieht net am Muskel, sondern weiter innen auf der rechten Seite.
Son scheiss man-.-

[Ayland]

Hatte auf einmal ein stechen im unteren Rücken

Hatte ich auch schon das ein oder andere mal. Du hast dir sehr Wahrscheinlich einen Nerv im Wirkel geklemmt. Kommt wenn man nicht den Rücken sauber Gerade hält beim Beugen... ist eig, nichts schlimmes geht innerhalb von paar Tagen weg.
Naja, kannst aber auch zum Truppenartzt - sicher ist sicher!

[Sentoz]

ich habe das gefühl das ich beim beugen meinen oberkörper zu weit nach vorn lehne....

[Ayland]

Wenns geht, mach doch mal ein Video davon, dann kann man dich beraten.
Sonst nen erfahren Trainier vor ort fragen

[Sentoz]

sobald ich die möglichkeit dazu habe, mach ich das au

[Sentoz]

nach meiner verletzung endlich wieder training woohoo

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 122,5Kg 5*5
T-Hantelrudern 65Kg 10/10/10
Langhantelrudern 70Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust 9/4/3

Langhantelcurls 32,5Kg 8/6/4
Kurzhantelcurls 12Kg 10/10/10
Negative Konzentrationcurls 26Kg 6/6/5/5

Kebelcrunches 5Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/10/8

ich glaube die sz stange ist ein bisschen schwerer in dem neuen studio, hab nämlich en neues weil ich in ne neue Kaserne versetzt wurde, oder ich bin zu schwach^^

[Sentoz]

Brust/Trizeps

Bankdrücken 94Kg 5/5/5/4/3
Schrägbankdrücken an der Multipresse 40Kg 8/8/8
Negative Fliegende 16Kg 12/10/8
im Supersatz mit Liegestütze Oberkörper erhöht

Bankdrücken im engen Griff 50Kg 8/6/4
French Press 32,5Kg 8/7/5
Kabeldrücken mit dem Seil 20Kg 10/10/10

Problem was ich im neuen studio habe, es gibt für die Olympiastange keine 1,25er Gewichte, und da ich das 5x5 System mache, ist es scheisse jedesmal um 5Kg statt 2,5Kg zu erhöhen... hat wer ne idee... vielleicht selbst ein 1,25er paar zu kaufen und mitzunehmen?

[Sentoz]

Beine(beschränkt)/ Schultern/Bauch

Beinpresse 140Kg 8/8/8
Beinstrecker 85Kg 8/8/8
Wadenheben 105Kg 15/15/15

Schulterdrücken 50Kg 5/5/5/5/4
Aufrechtes Rudern 35Kg 8/8/8/8
Seitenheben 7,5Kg 10/10/10/9

Kurzhantek Shrugs 40Kg 8/8/8/8
Handgelenkcurls 50Kg 10/10/10/10

Kabelcrunches 5Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Russische Drehung 10/10/10
Planke 3+30sec
Seitliche Planke 2*30Sec

[Nescient]

ich glaube die sz stange ist ein bisschen schwerer in dem neuen studio, hab nämlich en neues weil ich in ne neue Kaserne versetzt wurde, oder ich bin zu schwach^^

Wo brauchst du eine SZ Stange?!

[Chaser]

Curls?

[Sentoz]

Sz Benutzte ich für Langhantencurls und French Press!

[Nescient]

Laut Rippetoe sind Sz Curls scheinbar nicht annähernd so effektiv wie normale LH Curls. Für French Press dagegen soll sich die Sz Stange wiederrum sehr gut eignen.

[Sentoz]

ach ist das tatsächlich so?, wusste ich garnet!!!
sieht das noch wer so oder machen viele curls mit Sz???

[Nescient]

Das kannst du auch selber ganz leicht testen. Nimm erst die Sz- Stange in die Hand so das dein Bizeps angespannt ist. Dann nimmst du die normale LH und wirst sehen das dein Bizeps stärker kontrahiert.