Trainingslog von Sentoz

[Chaser]

Ich würds mit SZ machen wegen den Handgelenken. Hab sie aber auch noch nie mit ner geraden LH gemacht, von daher weiß ich nicht, wie meine Handgelenke das finden.^^

[Nescient]

Ich würds mit SZ machen wegen den Handgelenken. Hab sie aber auch noch nie mit ner geraden LH gemacht, von daher weiß ich nicht, wie meine Handgelenke das finden.^^

Wo steht das die schonender sind für die Handgelenke? Leuchtet mir irgendwie nicht ein.

[Chaser]

Aufgrund der natürlicheren Haltung.

[Patta90]

Ich bin auch von SZ auf normale LH umgestiegen. Gefällt mir auch deutlich besser! Bei den SZ-Curls hatte ich das Gefühl nicht stärker zu werden. Seit den LH-Curls geht das ganz gut. "Oldschool is the best school."

[Sentoz]

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 125Kg 5*5
T-Hantelrudern 65Kg 10/10/8
Langhantelrudern 70Kg 5*6
Klimmzüge zur Brust 8/4/2

Langhantelcurls 32,5Kg 8/8/6
Kurzhantelcurls 12,5Kg 10/10/8
Negative Konzentrationcurls 25Kg 8/8/6/6

Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/8
Hängendes Beinheben 12/12/8
Russische Drehung 10/10/10
Planke 4*30sec
seitliche Planke pro Seite 2*30sec

[Sentoz]

Brust/Trizeps

Bankdrücken 95Kg 5*5 (juhu geschafft)
Schrägbankdrücken an der Multipresse 50Kg 8/8/8
Fliegende 17,5Kg 12/12/11
im Supersatz mit Liegestütze Oberkörper erhöht

Bankdrücken im engen Griff 50Kg 8/8/8/8
French Press 32,5Kg 8/8/8
Kabeldrücken am Seil 22,5Kg 10/10/10

[Sentoz]

Beine(eingeschränkt), Schultern, Bauch

Beinpresse 150Kg 8
                 180Kg 8/8
Beinstrecker 105Kg 8/8/8
Wadenheben 105Kg 15/15/15

Schulterdrücken 50Kg 5/5/5/5/4
Aufrechtes Rudern 35Kg 8/8/8/8
Seitenheben 7,5Kg 10/10/10/10

Kurzhanten-Shrugs 40Kg 8/8/8/8

Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12

Irgendwie heute chronische Lustlosigkeit-.-

[Sentoz]

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 127,5Kg 5*5
T-Hantelrudern 65Kg 10/10/10
Langhantelrudern untergriff 72,5Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust 9/4/3

Langhantelcurls (keine sz stange) 35Kg 8/6/4
Kurzhantelcurls 14,5Kg 10/8/6
Negative Konzentrationcurls 9/8/5/5

Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Planke 4*30sec
Seitliche Planke 2*30sec pro Seite

[Sentoz]

Brust/Trizeps

Bankdrücken 97,5Kg 5/5/4/3/2
Schrägbankdrücken an der Multipresse 55Kg 8/7/4
Fliegende 17Kg 12/12/10
im Supersatz mit Liegestütze 3*versagen

Bankdrücken im engen Griff 52,5Kg 8/8/8/8
French Press 35Kg 8/8/7
Kabeldrücken 25Kg 12/12/12

[Sentoz]

Beine/ Waden/ Schultern/ Bauch

Kniebeuge 97,5Kg 5*5 (endlich wieder)
Beinpresse 160Kg 8/8/8
Frontkniebeuge 50Kg 10/10/10
Beinstrecker 80Kg 8/8/8
Wadenheben 240Kg 10
           270Kg 10
           300Kg 8

Schulterdrücken 50Kg 5/5/5/5/4 (nächste mal also 45Kg)
Aufrechtes Rudern 37,5Kg 8/8/8/7
Seitenheben 10Kg 8/8/5

Bauchmaschine 105Kg 12/12/12/12

[Sentoz]

Rücken/ Bizeps/ Bauch

Kreuzheben 130Kg 5*5
T-Hantelrudern 67,5Kg 10/10/10
Langhantelrudern 75Kg 5*5
Klimmzüge zur Brust9/4/3

Langhantelcurls mit gerader Stange 35Kg 8/6/4
Kurzhantelcurls 14,5Kg 10
         12Kg 10/10
Negative Konzentrationscurls 25Kg 8/8/5/4

Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Pranke 4* 30 sec
Seitliche Pranke 2* 30 sec je Seite

[Sentoz]

Brust/ Trizeps

Bankdrücken 97,5Kg 5/5/5/4/3
Schrägbankdrücken an der Multipresse 55Kg 8/6/4
Butterfly 70Kg 8/8/7
im Supersatz mit Liegestütze 3*versagen

Bankdrücken im engen Griff 55Kg 8/8/8/7
French Press 35Kg 8/8/7
Kabeldrücken 25Kg 12/12/12

[Sentoz]

Beine/ Waden / Schultern / Bauch

Kniebeuge 100Kg 5*5
Beinpresse 170Kg 8/8/8
Frontkniebeuge an der Multipresse 50Kg 10/10/10
Beinstrecker 80Kg 8/8/8
Wadenheben 270Kg 10/10/10

Schulterdrücken 45Kg 5*6
Aufrechtes Rudern 37,5Kg 8/8/8/7
Seitenheben 10Kg 8/8/6/4

Kabelcrunches 6,25Kg 12/12/12/12
Hängendes Beinheben 12/12/12
Pranke 4* 30 sec
Seitliche Pranke 2* 30 sec je Seite

[mister man]

wie oft trainierst du normalerweise?
ich habe genau die gleiche verteilung der muskelgruppen und geh immer 3 tage hintereinander dann 1 tag pause kann man das so machen oder is das zu wenig regeneration

[sYo]

Mo: TE1
Di:Frei
Mi:TE2
Do:Frei
Fr:Te3
Sa+So: Frei

wäre besser =) Tage kannste natürlich variieren