daniels trainingslog :)

ependinom · 29.09.2008, 21:26

hallo community

habe mich mal entschieden auch ein log hier zu machen

also ich trainiere nach nem 3er split hier ausm forum, hab aber n paar uebungen ausgetauscht

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 4 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 4 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s

Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Latziehen 4 Sätze a 6-8 Wh´s
Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

Scottcurls einamig oder Konzentrationscursl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 12-15 Wh´s

Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen 5 Sätze a 8 Wh´s
Beinpresse 4 Sätze a 8-12 Wh´s
Beinstrecker 3 Sätze a 12 Wh´s

Frontdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben am Kabel 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben sitzend, 5 Sätze 12-25 Wh´s

wenn es hierzu keine kritik mehr gibt wuerd ich auch bald den ersten trainingseintrag machen :=)

mfg
daniel

robert234 · 29.09.2008, 22:04

Bei der Brust würde es auch mit 10 Sätzen reichen, beim Trizeps mußt Du mal gucken wie Du da mit 6 Sätzen nach dem Brusttrain hinkommst. Würden allerdings 1 bis 2 Sätze beim BD/SBD entfallen, dann paßt es mit den 6 Sätzen Trizeps.

Die Waden würde ich auf Montag verlegen, oder noch besser montags 6 Sätze freitags 2 bis 3 Sätze machen.

Latziehen + 1 Satz. Am Freitag fehlen noch Beincurls, also 4 Sätze davon reinnehmen.

ependinom · 29.09.2008, 22:05

die 4 sätze beincurl zusaetzlich oder anstelle des streckers ?

robert234 · 29.09.2008, 22:19

Also ich würde ja auf den depperten Beinstrecker ganz verzichten, 4x KB + 4x BP machen und dazu 2 Sätze Ausfallschritte, und dann noch die Beincurls.

ependinom · 29.09.2008, 22:28

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Latziehen 5 Sätze a 6-8 Wh´s
Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 12-15 Wh´s

Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen 4 Sätze a 8 Wh´s
Beinpresse 4 Sätze a 8-12 Wh´s
Ausfallschritte 2 Sätze
Beincurl 4 Sätze a 12 Wh´s

Frontdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben am Kabel 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 2-3 Sätze 12-25 Wh´s

so glaub nu is alles drin
bzw kann ich ers ausfallschritte machen und dann beinpresse (bei uns geht die beinpresse nur bis 200kg)
hoffentlich werde ich dann bald deine traumwaden hervorzaubern

mfg

ependinom · 01.10.2008, 18:04

erster eintrag in meinem log ... heute war te2 dran

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 8x70 8x70 8x65 6x65 8x60
Sitzendes Rudern 12x35 12x30 10x30 9x35 9x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 10x22.5 10x20 10x15
Hammercurls 10x10 10x8

Shrugs 16x100 15x90 16x110

habe beim rudern beim letzten satz immer das gewicht gesenkt bis nichts mehr ging ... ka wie man das nennt oder ob das gut is ... hat sich jedenfalls sehr gut angefuehlt.

und ich glaube shruggs mache ich falsch denn da geht viel zu viel gewicht

ependinom · 02.10.2008, 16:42

heute cardio .... 30 min crosstrainer 130 spm auf schwierigkeit 7 puls im schnitt bei 150
15 min fahrrad 100rpm schwierigkeit 4 puls im schnitt bei 130

Oschi · 02.10.2008, 16:58

Vll lässt du das GEwicht bei deinen Shrugs nur hängen statt es wirklich durch ein "Schulterzucken"

hochzuziehen..
Wenn du verstehst was ich meine xD

ependinom · 02.10.2008, 17:00

schultern gehen nich mehr hoeher auch ohne gewicht

Oschi · 02.10.2008, 17:01

Nein ich meine ob du die hantel die du nimmst durch das bewegen deiner Schultern auch mit bewegst oder ob du die einfach nur so baumeln lässt ?
guckst du hier
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ependinom · 02.10.2008, 17:17

ja ne das is klar :P geh so weit wie moeglich hoch bis mein gesicht sowas von scheisse aussieht xD

Oschi · 02.10.2008, 17:20

Also ich bin ja um ein "paar" kilo leichter als du ..... aber ich mach meine Shrugs mit 15 kg und spüre die so ganz gut...
Evtl könnte es noch daran liegen das du die Schultern nicht wirklich nach hinten ziehst...
Oder aber du bist der Mann mit dem stärksten Nacken der Welt