Trainingslog von Krokodil

[krokodil]

Ich schaffe derzeit beim Bankdrücken 60KG 9mal. Soll ich das Gewicht erhöhen mit bei dem Gewicht bleiben, bis ich 12 Wiederholungen schaffe?

[krokodil]

Sorry, bin zu faul hier immer was reinzuschreiben aber mal ein kleines update:
TE1:
6*12*80kg Kniebeugen (gingen gestern wegen Rückenproblemen nicht)
4*Wadenheben an der Beinpresse
-Plyometrics-
6*12*80kg Latzug
4 Sätze Bizepscurls mit der SZ-Hantel (gewicht variiert)
4*20WDH Hyperextensions (entfiel gestern wegen Rückenproblemen)

TE2:
5*5 Bankdrücken (versuche zur Zeit auf 75Kg zu kommen, schaffe das Gewicht aber noch nicht 5mal)
5*8*60kg Schrägbank
Dips (4 Sätze so oft wies geht)
4*10*45KG Schulterdrücken
1Satz Seitheben
1Satz Frontheben
2Sätze Tripepsdrücken mit der Kurzhantel 15 KG(meist so 12 wdh)

[WomanOrMachine]

Nico - sieht doch gut aus! Demnächst bitte regelmäßiger hier weiterschreiben ...

[krokodil]

Danke! Wann kommst du mal mit trainieren?

[WomanOrMachine]

Danke! Wann kommst du mal mit trainieren?

Du lässt ja auch nicht locker ...

[krokodil]

So, ich hab jetzt in Ober/Unterkörper gesplittet:
TE1:Bankdrücken 6 Sätze, enges Bankdrücken4 Sätze, Dips 4Sätze, Schulterdrücken (Kurzhanteln)4 Sätze, Latziehen6 Sätze, Bizepscurls 2Sätze
TE2: Kniebeugen 6 Sätze, Frontkniebeugen 4Sätze, Ausfallschritte 3Sätze pro Bein,Umsetzen 4 Sätze, Wadenheben 3Sätze, Plyometrics

[WomanOrMachine]

Was issn Plyometrics?

[krokodil]

achja heute war te1 drann:
bd:10*45,10*50,10*55,10*60,8*65,8*65
ebd:10*50,10*50,8*60,8*60
4*7dips
schulterdrücken kurzhantel:12*12,5 12*15 10*17,5 10*17,5
latziehen 6* 75kg
dann noch paar curls for the girls

[krokodil]

ich war wegen karneval und krankheit 2 wochen lang nicht trainieren und habe mich heute trotzdem steigern können :O verrückt

[WomanOrMachine]

Umso besser, alles wieder fit soweit?

[krokodil]

huste immer noch so vor mich hin, aber wird langsam =)

[krokodil]

Toll, meine Schulter tut weh O.o -.-

[krokodil]

War heute trotz Schmerzen in der Schulter trainieren, seitdem sind die komischerweise verschwunden. Oberkörper stand auf dem Programm.
BD:10*45,8*50,8*55,8*60,8*65,5*72,5
engesBD:12*40,10*45,8*50,8*50
beim Schrägbankdrücken ging nicht mehr viel und Schulterdrücken habe ich ausfallen lassen.
T-Barrudern: 12*15,12*30,10*45,8*45
danach noch ein bischen Bizeps

[krokodil]

Aufgrund einer Verletzung gibts im Moment nur Oberkörpertraining. Sorry, dass ich hier so unregelmäßig poste:
BD: 10*45 8*55 6*60 6*65 6*72,5 4*77,5 (ich schaffe einfach nicht die 6 WDH-.-)
EBD:12*40 10*50 8*55 6*60
SBD 12*40 12*45 10*50 8*55
Dips 4*5*Körpergewicht
SD KH 12* 12,5 10*15 10*15 8*15
Rotatorentraining
T-barrudern Gewicht vergessen
Latzug leichte Gewichte
Bizepscurls
Hyperextensions

[Dirk_39]

Hm, probiere einfach mal eine andere Art des Aufwärmens:

10x20
8x40
5x60
3x70

dann deine 3 Sätze mit dem Arbeitsgewicht 77,5! Mal testen, ob dann mehr Luft drin ist.