Trainingslog von mello

[melloo]

So, "mal wieder" ein kleines Update.

Gewicht liegt bei ca. 95kg.
Laufe ab jetzt nebenbei jeden zweiten Tag ca.20-30min.
Ernährung läuft auch nicht mehr so oft aus dem Ruder.

Befinde mich nun seit gut 5 Monaten wieder richtig im Training.
Läuft alles soweit, nur die Beine zicken immernoch rum (linke Schulter auch ab und zu, aber inzwischen hab ich es einigermaßen im Griff). Fange jetzt wieder ganz langsam an die Beine zu trainieren und zu dehnen. Mal sehen, ob sich die Probleme durch stetiges Dehnen beseitigen lassen.

22.07.11

Bankdrücken, LH
10x60kg
5x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg
4+3x80kg
5+2x80kg + 6+2x60kg

BD, schräg, KH
6x22,5kg
6x25kg
5x27,5kg

BD, neg, Maschine
?x40kg

Hoffentlich behalte ich das bei und schreibe öfters was hier rein ^^.

[Etern1ty]

Saubere Werte, auch wenn ich bei KH SBD nach der BD Leistung mehr erwarten würde aber wahrscheinlich ist die Brust einfach schon platt.^^

Gute Besserung für deine Verletzungen und viel Erfolg bei weiteren Training

[melloo]

Saubere Werte, auch wenn ich bei KH SBD nach der BD Leistung mehr erwarten würde aber wahrscheinlich ist die Brust einfach schon platt.^^

Gute Besserung für deine Verletzungen und viel Erfolg bei weiteren Training

Danke.

Habe bis letzte Woche noch mit Schrägbankdrücken mit KH das Training angefangen. Kam auch nur auf 3x5 + 2x4Wdh mit 32,5kg. Vom Muskelgefühl her top, vom Gewicht her Flop. Die Ansage lässt sich auf jede Körperpartie übertragen. KH-Rudern höchstens 8x27,5kg, Kreuzheben gurke ich immer noch bei 150kg rum und von den Beinen möchte ich an dieser Stelle gar nicht erst reden

[melloo]

20.08.11 Rücken

weite Klimmzüge, neutral
5x
4x
3x
2x
Latziehen, weit
12x45kg
10x52kg
8x52kg
8x52kg
Rudern, SZ-Stange
12x37,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
8x52,5kg
Rudern-Maschine
12x40kg
10x50kg
8x50kg
10x40kg
Pollover-Maschine
7 Sätze, 30-40kg, 15-5Wdh.
Beinbeuger, liegend
15xnr8
10xnr8
12xnr6

Bisl Bauch

Gewicht liegt im Moment bei 96kg. Augenmerk ab sofort auf 8-15 Wdh mit langsamer Ausführung.
Kopfschmerzen traten wieder von Anfang an auf, klangen jedoch mit der Zeit ab.

[melloo]

Nach laaaaaangem mal wieder ein Brusttraining ohne Schulterschmerzen.

15.09.11 Brust

Bankdrücken
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
11x70kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse
12x50kg
10x50kg
8x50kg
5x50kg + 9x30kg
16x30kg

negativ Bankdrücken an der Maschine

12x20kg
20sec Pause
12x20kg
20sec Pause
9x20kg + 15 Einzelwiederholungen