Trainigslog jjo

**jjo** · 16.09.2009, 17:23

Code:

16.09.09

Beine/Waden/Bauch

15 min Rad

Kniebeuge

15x20kg
15x20kg
15x50kg
10x70kg
10x80kg
5x100kg :>

Beinbeuger maschine

20x4scheiben
15x4s
11x8s
10x8s

Wadenheben sitzend im wechsel mit stehend

Crunches, Beinheben

**jjo** · 18.09.2009, 14:52

Code:

18.09.09

Rücken/Schulter

allg. Warmup

Klimmis

13x
10x
5x10kg->5x

Rudern KH

15x20kg
10x26kg
10x32kg
10x32kg
10x20kg

Schulterdrücken KH

20x16kg
12x22kg
8x26kg
10x24kg

Reversebutterfly (alle Scheiben) im Wechsel mit Seitheben (8kg, 10kg->6kg)

**jjo** · 27.05.2011, 12:26

war kurz afk für knapp 2 jahre, also mund abwischen, und weiter gehts!!

Ziel ist erstmal im 2er Split die Gelänke und Sehnen und Bänder wieder ans Training zu gewöhnen sowie ein Gefühl für den Zielmuskel zu bekommen.

Hier also der wiederbelebte log

ich hab vor jedem Training das gleiche aufwärm-training, also werd ichs einmalig posten und dann weglassen.

ich lauf immer 5-10 min aufm laufband um kreislauf anzuregen
dann mach im am boden liegend rückenheben (hi bandscheiben unso)
dann 2 sätze hyperextensions
1 satz crunches aufm gymnastikball
3 sätze leichtes schulter-warmup (mit 4kg seitheben, rotieren und frontheben, nur um aufzuwärmen)

nachdem das abgefrühstückt ist, gehts ans leichte eisen

ich schreibe auch immer ALLE aufwärmsätze mit rein, also das ist das komplette pensum

Darstellung ist immer

Gewicht x Wiederholungen

Code:

30.05.11

Beine, Brust, Arme

Kniebeugen
30x10
40x10
50x10
60x10
70x10
70x10

F-BD
30x10
30x10
50x10
60x10
70x8 <- ohne hilfe deshalb nich bis zum mv

Kabelziehen, kg/seite
5x10
7,5x10
10x10
10x10

SZ-Curls kg ohne stange
20x10
20x10
20x10

Bizep-Curls stehend, eindrehend
8x10
10x10
12x10
12x10

Kabeldrücken
20x10
25x10
30x10
30x10
30x10

Crunches
10 ->keine zeit, deshalb nur 1 satz^^

Ich glaube alles in allem zuviel für die Arme, da ich am Rücketag auch nochmal Arme mach, jedoch nur 1 Übung für Bi- und eine für Trizeps.

Am Donnerstag ist dann Rücken dran, danach wäre ich für Verbesserungsvorschläge offen. Ich poste aber erst, wenn das Training auch vorüber ist, und nich jetz schon, was ich vor hab^^

edit rät mir gerade, einfach das letzte Rückentraining noch zu posten^^

Code:

28.05.11

Rücken, Schultern

warmup

Kreuzheben
20x10
30x10
50x10
60x10
60x10

Latziehen
30x10
40x10
50x10
50x10

Schulterdrücken kh
8x10
12x10
14x10
14x10

vornübergebeugtes seitheben für hintere schulter
3x10
3x10

Shrugs
18x10
18x10
10x10 -> ellbogen hochgezogen bis anschlag

Bizepcursl kh
8x10
10x10
12x10
12x10

Kabeldrücken
20x10
25x10
30x10
30x10
30x10

Crunches
10 ->keine zeit, deshalb nur 1 satz^^

**jjo** · 31.05.2011, 17:05

dank des edits meines fails merkt ja keiner, dass ich was reingeschrieben hab, deshalb dieser push

(s. oben)^^

**jjo** · 06.07.2011, 14:08

also ich probiers nochmal^^

Code:

02.07.2011

Warmup

Kreuzheben

50x10
50x10
70x10
70x10
90x6
90x5
100x3

Latziehen

40x10
40x10
50x10
70x10
70x10

Rudern eng

20x10
40x10
50x10
60x10
60x10

Schulterdrücken

14x10
14x10
20x10
24x10
22x10

Dips

10
10
10
10

Kabeldrücken

20x15
30x10
35x10
35x10
35x10

Code:

04.07.2011

Warmup

Kniebeugen

30x10
30x10
50x10
70x10
90x10
100x7

Wadenheben sitzend

30x20
40x20
50x20
50x20
50x20

FBD

30x20
30x15
50x10
70x10
80x10
80x5

Crossover

10x15
12x10
12x10
12x10

SZ-Curls

17x15
20x10
20x10
25x8

**jjo** · 08.07.2011, 11:39

Code:

07.07.2011

Warmup

Kreuzheben

50x10
50x10
70x10
70x10
90x10
100x8
100x6

Latziehen

40x15
50x10
60x10
70x9
70x8

Rudern eng

40x10
50x10
60x10
60x10

Schulterdrücken

14x10
14x10
18x10
24x10
24x10

Dips

10
10
10
10

Kabeldrücken

20x20
30x10
35x10
35x10
35x10