[Sentoz]

Zitat von Chaser

Ich hab frei.... danke Dirk.^^

jaja reibs mir nur unter die nase

[Chaser]

Zitat von Sentoz

jaja reibs mir nur unter die nase

Naja, dafür wird mich sein "leichter" GK auch töten... Nix unter 25 Wdhs.^^

[WomanOrMachine]

Spammt mir hier nicht meinen Log voll, also ehrlich ...

Heute nochmal voll Power, dann hab' ich trainingsfreies WE ...

[Dirk_39]

Zitat von WomanOrMachine

Spammt mir hier nicht meinen Log voll, also ehrlich ...

Heute nochmal voll Power, dann hab' ich trainingsfreies WE ...

Hehehehe, wir ollen Schbämmer^^

Wie läuft´s denn im Training?

[WomanOrMachine]

Zitat von Dirk_39

Hehehehe, wir ollen Schbämmer^^

Wie läuft´s denn im Training?

Dirk, wenn das KH heute gut läuft, kann ich am Montag die 40kg-Marke knacken. OK, klingt jetzt erstmal nicht soooo viel im Vergleich zu vielen anderen hier, aber für mich ist das schon 'ne Menge. *find*

Davon mal abgesehen läuft's super, hab' eigentlich immer noch konstante Steigerungen in allen Übungen, trotz GKP.

[Dirk_39]

Na siehste, wird doch! Und 40 kg sind gar nicht mal so wenig, zumal für eine Frau! Weiter so und ein GKP ist nix böses, das funktioniert eigentlich sehr lange!

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 90 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Ramp-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 39,5 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 43,5 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 30,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken 21,5 kg: 11 - 9 - 10
Curls KH 9x2 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12

Lief ganz gut, aber die KB waren heute mal wirklich schwer. Jetzt ist erstmal WE ...

[Patta90]

Was ist ein GKP? CT? Ramp-Programm? Hört sich an wie ein Computerspiel. ^^

Hab grad erstmal gelesen, dass du schon ziemliches Übergewicht hattest. Tolle Leistung! Finds immer wieder geil, wenn sich jemand auf den Hosenboden setzt, Ziele vor Augen hat und diese dann auch erreicht. Respekt!

[WomanOrMachine]

Zitat von Patta90

Was ist ein GKP? CT? Ramp-Programm? Hört sich an wie ein Computerspiel. ^^

Hab grad erstmal gelesen, dass du schon ziemliches Übergewicht hattest. Tolle Leistung! Finds immer wieder geil, wenn sich jemand auf den Hosenboden setzt, Ziele vor Augen hat und diese dann auch erreicht. Respekt!

Patta, GKP ist doch Ganzkörperplan ... Und CT der gute Crosstrainer. Und da sind eben verschiedene Programme, eins davon ist das Ramp-Programm, d.h. die Schwierigkeit geht erstmal nach oben, bleibt dann eine Weile konstant und fällt danach wieder ab. Alles klar?

Öhm, und ja - ich hatte echt viiiiiiiel Übergewicht. Ich könnte jetzt sagen, das kam alles durch die Schwangerschaften, aber das ist natürlich 'ne lahme Ausrede, es gibt vermutlich Millionen Frauen, die mehr Kinder als ich haben und trotzdem keine Tonnen sind. Naja, jetzt geht's ja einigermaßen wieder und ich freu mich immer noch wie Bolle über jede 500 Gramm, die runter sind ...

[Patta90]

Ganzkörperplan, ja richtig! Verzeihe mir. ^^

Naja, jetzt geht's ja einigermaßen wieder und ich freu mich immer noch wie Bolle über jede 500 Gramm, die runter sind ...

Verständlich. Bei mir ist es andersherum.

[WomanOrMachine]

Gestern konnte ich nicht trainieren, da ja die Küche kam und ich mit Aus-, Ein-, Um- und Wegräumen beschäftigt war.

Heute war dann die Cardio-Einheit dran, 45 Minuten CT im Intervall-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 595.

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Montag war ja ausgefallen.

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40 kg: 5x12 (gesteigert)
KB 44 kg: 6x12 (gesteigert)
Rudern LH 31 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 11
Schulterdrücken 21,5 kg: 12 - 10 - 10
Kickbacks KH 9,5x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12



40kg beim Kreuzheben geschafft! ENDLICH!!!!!!!!!!!!!!!

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit des Jahres, 45 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 720.

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, es lief absolut beschissen, weiß nicht, wann ich mich das letzte Mal so gequält habe und so wenig Spaß dabei hatte ... Mental war ich nicht gut drauf, hatte mich über meinen Mann geärgert, außerdem hatte ich den Tag über nicht gut gegessen. Naja, kam wohl beides zusammen und das ist das Ergebnis:

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 26,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 40,5 kg: 5x12
KB 44,5 kg: 6x12
Rudern LH 31,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 37,5 kg: 12 - 10 - 10
Bauch: 3x12

Schulterdrücken und Curls hab' ich nicht gemacht, es ging einfach nix mehr ...

*äääääääääääääääääääärger*

[pikooo]

Also. Ich hab den Ursprünglichen Plan auf Seite 1 gemeint. Aber der is ja nich mehr aktuell. Jedenfalls würde ich dir hier auch noch eine andere möglichkeit vorschlagen. Ich persönlich finde Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE ist ein sehr anstrengend Training. Gut Training soll auch anstrengend sein. Jedoch würde ich KB als erstes machen. Denn durch das Kreuzheben wird der untere Rücken stark mitbelastet und du brauchst den teil des rückens als stütze bei den Kniebeugen. Viele werden jetz sagen so ein müll so ein quatsch. Aber probier es einfach mal aus obs dann besser klappt! ich würd das kreuzheben nach dem Rudern machen. Der untere Rücken arbeitet beim Langhantel rudern nämlich auch noch mit! Nach schwerem Kreuzheben ist man eigentlich nicht mehr in der Lage Langhantel rudern oder gar Kniebeugen zu machen. und auf den anderen Thread zurück zu kommen. Anstatt dem 2er gibts auch noch die Möglichkeit den GKP zu alternieren. so weit erstmal. wenn noch fragen sind immer her damit