WoM - Log 2010

[Dirk_39]

Die Susi war mit mir beschäftigt, Dirk..

grins

Aha, und mit was???? *neugierigbin*......

[*sternchen*]

Mit PNs an mich- Frauen haben Vorrang..hehe

[WomanOrMachine]

PN?

[*sternchen*]

Diskutiert das mal hier- will was lernen...

[WomanOrMachine]

Ja genau Dana, lern' endlich mal ...

Wenn es die PN ist, die ich meine, ging's eigentlich nur darum, wie ich den 2er-Split aufbauen soll. Als das Grundgerüst stand, habe ich den TP im Unterforum "Trainingsprogramme" reingestellt mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge.

Von 'ner anderen PN weiß ich nix ...

[WomanOrMachine]

Hier die 1. TE vom neuen 2er Split.
Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 53,5 kg: 10 - 10 - 9 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 43,5 kg: 3x10 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 3x10 (gesteigert)
Seitheben 2x2 kg: 3x10 (neue Übung)
Trizepsdrücken KH 2x5 kg: 3x10 (gesteigert)
Frenchpress LH 13,5 kg: 2x10 (neue Übung)
Bauch: 3x12

So, war total super, vor allem hätte ich durchweg viel höhere Gewichte nehmen können, da das Volumen im Vergleich zum GKP weniger ist und ich dadurch mehr Gewicht hätte bewältigen können. Dauer war mit 60 Minuten auch perfekt.

Bei den neuen Übungen hatte ich extra nur wenig Gewicht aufgelegt, weil ich nicht wusste, wieviel ich schaffen konnte.

Fazit: Geiler Plan, werde aber nächstes Mal einen Satz KH mehr machen.

[sYo]

ATTACKEEE!

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit gesteigerter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1078, immerhin nochmal 'ne kleine Steigerung im Vergleich zur letzten Woche.

[Brisko]

Hi Susi, mal ne indiskrete Frage, auf wieviel Kg willst Du noch runter?

[WomanOrMachine]

loool Brisko - ich dachte so an 55-60 kg ...

[Brisko]

In welchem Zeitraum?

[WomanOrMachine]

Pfff - keine Ahnung ... Hab' mir erstmal für dieses Jahr Etappenziele gesetzt

- bis Ostern 75 kg
- bis zum Urlaub 70 kg
- bis Silvester 65 kg

Bis jetzt sieht's so aus, als wenn ich das schaffen würde.

[Brisko]

Na klar schaffst Du das!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

[WomanOrMachine]

Danke!

[WomanOrMachine]

Hier die 2. TE vom neuen 2er Split.
Heute Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.

KB Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 63,5 kg: 4x10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 28,5 kg: 3x10 (neue Übung)
BD 46,5 kg: 3x10 (gesteigert)
KH-SBD 2x6 kg: 3x10 (neue Übung)
Fliegende KH 2x6 kg: 3x10 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x9kg: 10 - 9 - 8 (gesteigert)
Hammercurls 2x9kg: 3x9

Geile TE, allerdings habe ich bei den neuen Übungen etwas tief gestapelt und muss beim nächsten Mal erheblich mehr auflegen. Dafür lief KB wie gewohnt geil durch ...