WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

ja wom, ist ein gkp!!!
sieht auf dem ersten blick nur nach einem 3er-split aus, wenn man nur drüberfliegt..

Danke, jetzt bin ich beruhigt ...

[Guerkchen]

Tschuldigung - hab nich genau hingeguckt

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen Crosstrainer, Intervallprogramm - 10 Minuten

Kniebeugen 21,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 20,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 23,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH Bankdrücken 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Fliegende KH 6x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH Frontheben 10,5 kg: 13 - 10 - 9
neg. Schulterpresse LH 15,5 kg: 12 - 10 - 12
Seitenheben KH 2x2 kg: 8 - 8 - 9
Kickbacks KH 9x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)

Bauch - Crunshes etc.: 32 - 32 - 32 (gesteigert)

Lief super heute, aber meine Schultern sind platt ... Ich freu' mich schon auf den MK morgen ...

Gruß,
Susi.

[*sternchen*]

Woooow Baby, so viele Steigerungen..

[WomanOrMachine]

Woooow Baby, so viele Steigerungen..

Jaaaaaaaaaaaaaaa - bin selbst total von mir begeistert ... Na, nicht ganz - das Seitheben lief scheiße wie immer ...

[*sternchen*]

Seitheben ist auch net meine Übungen,..Kopf hoch

[bounce]

Kommst du gut zurecht mit den 15Wdh?
Zumindest merkt man, dass es dir Spass gemacht hat!

Und jetzt kannst du überall wo du mehr als 15Wdh geschafft hättest bei der nächsten TE, die Gewichter erhöhen.

[huthmann]

mensch, das sieht ja klasse aus wom..
da hat bounce mal endlich richtig struktur reingebracht..

gute arbeit bounce & wom!

[WomanOrMachine]

Kommst du gut zurecht mit den 15Wdh?
Zumindest merkt man, dass es dir Spass gemacht hat!

Und jetzt kannst du überall wo du mehr als 15Wdh geschafft hättest bei der nächsten TE, die Gewichter erhöhen.

Ja, so hab' ich mir das auch gedacht. Da, wo die 15 zu schwer waren, mach' ich mit dem alten Gewicht weiter.

@Huthmann: Warte, bis die Gewichte 3stellig werden ...

[bounce]

Sehr gut. Immer auch in sich selber reinhören...
Wir können hier theoretisieren, rumschieben und schreiben... umsetzen und gefallen muss es dem Trainierenden.

Und bis jetzt kommt das auch so rüber
Soll ja lange Spass machen, der Sport.

[WomanOrMachine]

Heute war wieder Cardio dran, diesmal 45 Minuten OHNE Pulskontrolle. Rolling-Programm, kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 472.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen Crosstrainer, Valley-Programm - 10 Minuten

Kniebeugen Aufwärmen 15,5 kg: 2x20 / 22,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Ausfallschritte 22,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Kreuzheben 24,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Schrägbank-Flys KH Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 6x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Enges KH-Drücken: Aufwärmen 2x2 kg: 2x20 / 8x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH-Schulterheben 18,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
Schulterpresse LH 17,5 kg: 15 - 13 - 11
Backflys KH 4x2 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)
LH-Curls Aufwärmen 12,5 kg: 2x20 / 16,5 kg: 15 - 15 - 15 (gesteigert)

Bauch - Crunshes etc.: 34 - 34 - 34 (gesteigert)

Lief total super heute, habe mich überall gesteigert außer bei der Schulterpresse. *freu*

[bounce]

Super! Auch wenn's nur Pixel sind die wir hier sehen, merkt man, dass dir das Training ein bischen mehr Freude macht, als vorher!
So kleine Steigerungen sind Balsam auf der Seele!

[WomanOrMachine]

Super! Auch wenn's nur Pixel sind die wir hier sehen, merkt man, dass dir das Training ein bischen mehr Freude macht, als vorher!
So kleine Steigerungen sind Balsam auf der Seele!

@Bounce: Danke, echt nett von dir!

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 75 Minuten.

Den genauen Log poste ich nachher, bin gerade nicht zu Hause. Ich habe aber folgendes Problem: Durch Aufwärmübungen etc. ist es mittlerweile voll schwierig geworden, nicht über die 75 Minuten zu kommen. Allerdings habe ich auch nicht viel mehr Zeit, da ich gleich nach dem Training meinen Sohn von der Schule abholen muss.

Zweites Problem: Mit den steigenden Gewichten bin ich auch am Ende der TE (manchmal auch schon 10-15 Min. davor) so fertig, dass ich kaum noch 'ne Hantel gehoben bekomme.

Jetzt möchte ich gerne wissen, ob ich nicht 1 Übung rausnehmen könnte? Babsy hatte mir im Lady's Bereich mal gesagt, dass ich evtl. nicht unbedingt KH UND Kniebeugen in einer TE mache, kann ich dann eins von den beiden rausnehmen und nur eines davon machen? Das würde mir zeitmäßig schon helfen. Was meint ihr?

Wie gesagt, Log kommt nachher.

Danke schonmal,
Susi.