WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 35,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 10
KB 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 11 - 11
Curls KH 8x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x22 (gesteigert)

Heute konnte ich zum ersten Mal, seit ich mit KH angefangen habe, nicht die vollen Wiederholungszahlen schaffen. Dagegen waren die KB kein Problem, da ist auf jeden Fall noch was drin.

[bounce]

Toll, du tastest dich langsam an dein Limit ran!
Da ist das Training dann komplett anders!

[WomanOrMachine]

Vom Rücken und von den Beinen her wäre es kein Problem gewesen, ich konnte nur die Hantel nicht mehr halten ...

[bounce]

Dann würd ich dir den Kreuzgriff (KG) empfehlen!
Da greifst du mit einer Hand im Obergriff (OG), so wie gewohnt und mit der anderen Hand im Untergriff (UG).
Dann rutscht dir die Hantel nicht mehr so leicht aus den Händen und du kannst um einiges mehr bewegen, als wenn du nur im OG greifst.

Wenn du den KG anwendest, entweder bei jeder Wiederholung wechseln, oder bei jedem Satz.
Weil wenn du den KG immer gleich machst, entwickeln sich die Körperhälften unterschiedlich, denn bei der Hand im UG wirkt der Bizeps stärker mit.

[WomanOrMachine]

Danke Bounce, ich probiere das bei der nächsten TE aus.

[*sternchen*]

Diesen Griff finde ich echt ätzend- damit komm ich null klar.

Versuch dein Glück, Susi..

[Nixe]

Hihi, ich komm damit auch net so gut klar.

[kingKikapu]

warum nicht?

[WomanOrMachine]

Ja, warum nicht?

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten CT mit erhöhter Intensität (auf Anraten ausm Lady's Bereich). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 405.

[Nixe]

Ja warum eigentlich nicht?

Fühlt sich iwie komisch an. Bei meinem Train momentan kann ich ohne die Griffhilfen sowieso nicht, da mir die Hantel sonst durch die Hände flutschen würde. Da ist es dann auch egal welchen Griff ich benutze, mit Griffhilfen kann ich sie auch im OG halten.

[kingKikapu]

manche machen den fehler beim alter.-griff zu eng zu greifen. etwas rumprobieren hilft (ist im BB immer so ^^).

[*sternchen*]

Hab da das Gefühl, das ich die Hantel nicht gescheit Halten und somit nicht ausbalancieren kann.

[Nixe]

etwas rumprobieren hilft

Bei meinem Train momentan keine Zeit für. Trainiere ja auch nicht mit so hohem Gewicht beim KH. Wenn ich meinen TP wieder umstelle, kann ich das Üben. Z.zt. sind die Hände aber sowieso zu schwitzig um ohne Griffhilfen oder Handschuhe zu Heben.

[bounce]

manche machen den fehler beim alter.-griff zu eng zu greifen. etwas rumprobieren hilft (ist im BB immer so ^^).

Kann ich nur zustimmen!

Ausgehend vom Obergriff, muss ich beim Kreuzgriff die Hand im UG um eine gute Handflächenbreite nach Außen schieben um "gleich" zu greifen.

Und vorallem gilt wie bei allen "neuen" Übungen, daran gewöhnen & ausprobieren, dann wird das schon.
Konnte mich am Anfang auch nicht dafür erwärmen... Aber wenn man keine Griffhilfen benutzen will, geht doch bedeutend mehr im KG!

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 26,5 kg: 12 - 11 - 12 - 11 - 11
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 10
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 10 - 9
Kickbacks KH 7x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x24 (gesteigert)

So, hab' jetzt den Kreuzgriff ausprobiert, soweit ging das eigentlich ganz gut und es stimmt - ich kann erheblich mehr heben. Konnte allerdings - mangels Gewöhnung - nicht in allen Sätzen den Kreuzgriff durchziehen und habe daher immer abwechselnd 1 Satz mit Kreuzgriff und 1 Satz wie gewohnt gehoben.

Kniebeugen wie gehabt, da geht immer noch was.