WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, diesmal 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 610.

Hab' noch nie so reingehauen bei der Cardio-Einheit, ich bin fix und fertig ...

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 9 - 10 - 9
KB 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 26,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 9x2 kg: 6 - 7
Bauch: 3x26 (gesteigert)

Wie gehabt, bei den KB geht noch was, dafür liefen die Curls ungewohnt schlecht, weiß auch nicht, was da los war ...

Kreuzgriff klappt auch immer besser, ich bin also zufrieden. Jetzt ist erstmal WE ...

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 10 - 11 - 10 - 9
KB 38,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 27,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,0 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 8,5x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x28 (gesteigert)

Kreuzgriff beim KH klappt, trotzdem reicht mir die Kraft in den Unterarmen irgendwann nicht mehr.

Kniebeugen hätte ich noch 10 Sätze machen können, da geht also auch noch einiges.

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, wieder 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 709, also nochmal gut 100 mehr als beim letzten Mal.

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten, hab' aber auch etwas rumgetrödelt.

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 12 (Wdh. gesteigert)
KB 39,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 27,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,5 kg: 12 - 12 - 10
Kickbacks KH 8x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x30 (gesteigert)

Wie gehabt, KH scheiße, KB immer noch 'ne Menge Luft nach oben. Nächstes Mal knacke ich die 40kg!

[bounce]

Nix scheiße... Du kommst jetzt langsam an's Limit und da geht das nicht mehr so locker flockig

Und für die Zeit die du am Eisen bist, ist das ganze doch beachtlich
Immer schön kontinuierlich am Eisen bleiben, dann kommst du dort hin wo du willst.

[WomanOrMachine]

Nix scheiße... Du kommst jetzt langsam an's Limit und da geht das nicht mehr so locker flockig

Und für die Zeit die du am Eisen bist, ist das ganze doch beachtlich
Immer schön kontinuierlich am Eisen bleiben, dann kommst du dort hin wo du willst.

Man ist halt aus den Anfangszeiten verwöhnt, wo man echt jedes Mal steigern konnte ...

[Chaser]

Man ist halt aus den Anfangszeiten verwöhnt, wo man echt jedes Mal steigern konnte ...

Die Zeiten kommen wieder. Aber dann nur sehr kurz.

[WomanOrMachine]

Heute war nochmal die Cardio-Einheit dran. Geplant waren 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Valley-Programm. Geworden sind es 35 Minuten, am Anfang hab' ich reingehauen und konnte die letzten 10 Minuten meine Beine kaum noch bewegen ... Kcal-Verbrauch waren lt. Gerät 475, was dann auf die 45 Minuten ungefähr 610 wären, also wie beim vorletzten Mal. Geht ja.

[WomanOrMachine]

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten, hab' wieder etwas rumgetrödelt, weil der Kleine die ganze Zeit rumnölte ...

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 40,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 28 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 19,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Curls KH 8,5x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x32 (gesteigert)

ENDLICH!!!!!!!!!!!!!! Kreuzheben geschafft!!!

Und ENDLICH!!!!!!!!!!!!!!! 40kg-Marke beim Beugen geschafft!!!

Jetzt muss ich langsam zusehen, dass ich neue Gewichte beschaffe ...

[WomanOrMachine]

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 37 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 41 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 20 kg: 12 - 11 - 10
Curls KH 9x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x34 (gesteigert)

War ganz geil.

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, wieder 45 Minuten CT mit erhöhter Intensität im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 714.

[WomanOrMachine]

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 37,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 41,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 29 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 36 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 20 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Kickbacks KH 8,5x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x36 (gesteigert)

Steigerungen in allen Übungen trotz Muskelkater.

[WomanOrMachine]

Bin krank, daher bis einschließlich Sonntag trainingsfrei.

[Dirk_39]

Bin krank, daher bis einschließlich Sonntag trainingsfrei.

Gute Besserung!