dreipromille´s log

[dreipromille]

irgendwie ladet es immer nur den anfang vom video hoch und da sieht man nichts. kann also noch dauern.

[dreipromille]

ich blick das nicht, das ganze video wird hochgeladen, aber dann spielt es nur 12 sekunden ab. kennt sich da jemand mit youtube aus?

[dreipromille]

ICH HABS GESCHAFFT

so dann kritisiert mich mal bitte
ist der Aufwärmsatz mit 60 kg

[dreipromille]

so von gestern. wieder etwas unvollständig wegen meinen rückenschmerzen und ein bischen nach lust und laune trainiert.
die rückenschmerzen sind über die letzte nacht weggegangen, alkohol hilft scheinbar.

TE1
Bankdrücken
Aufwärmen 20x30 15x40 12x50
5x70 5x70 5x70 4x70
Military Press
5x40 6x40 5x40
Dips
5xbw+10

nächste woche kommen neue gewichte, dann geh ich auf 72,5 kilo hoch

[JOTSCHKA]

wo soll das video sein?

[dreipromille]

das hab ich wieder gelöscht weil keiner was geschrieben hat.

[JOTSCHKA]

jetzt hab dich nicht so

[dreipromille]

ich hab es von youtube runtergelöscht weißt...
morgen mach ich eh wieder ein neues.

[dreipromille]

Kreuzheben
Aufwärmsätze: 15x40 12x50 10x60 8x70
Arbeitssätze: 4x90 4x90 4x90 4x90
Klimmzüge
6 6 5 6
LH-Rudern
12x60 12x60 12x60
Konzentrationscurls
Rechts 12x15,5 12x15,5 8x18
Links 12x15,5 12x15,5 7x18

Beinheben
12 12 12

kreuzheben war sehr bescheiden. da fehlts mir noch sehr an der technik.
(video gibts ein ander mal, hab jetzt keine zeit zum hochladen)

[dreipromille]

TE1
Hack Squat
Aufwärmsätze 12x50 12x60 12x70
Arbeitssätze 10x80 8x85 6x90
Bankdrücken
Aufwärmen Liegestützen
Arbeitssätze 4x72,5 4x72,5 5x72,5 4x72,5
Military Press (sitzend) 6x42,5 5x42,5 5x42,5
Dips 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
Wadenheben 20x70 20x70 20x70


dumbi dumbi dumm....schön wars

[dreipromille]

TE2
Klimmzüge (eng ug)
8 7 6 4 4
Latziehen
6x50 6x50 8x45
KH-Rudern
9x33 12x23 12x28
Konzentrationscurls
12x15,5 9x18 8x18
Beinheben
12 12 12


hab das ganze heute etwas abgeändert. werd ich nächstes mal wahrscheinlich auch wieder machen, bis meine rücken besser ist. kreuzheben geht im mom nicht.
ansonsten war es gut.

[dreipromille]

TE1
Hack Squat
12x50 50 12x60 60
Bankdrücken
5x72,5 4x72,5 72,5 72,5
Military Press (sitzend)
5x42,5 5x42,5 4x40
Dips
10xbw 10xbw 10xbw


naja mir hat heute total power gefehlt, mein unterer rücken ist immernoch am arsch.
da ist so ein richtig harter punkt von dem der schmerz ausgeht, der rest ist auch total verhärtet irgendwie. naja, wird schon besser werden^^

[dreipromille]

so, nachtrag von gestern

Klimmzüge eng, untergriff 8 6 6 4
Rudern 12 12 12 12
Kurzhantelrudern 12 12 12 (23 kg)
Frenchpress mit SZ 12x27 10x32 32
Kickbacks 12x15,5 15, 5 15, 5

rudern ist das hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html

hab das so gemacht gestern wegen meinem rücken, und es tat absolut gar nichts weh, heute gehts auch richtig gut.
denke das lag an dem hack squat zeug, runde da immer mim rücken etwas komisch ein. kreuzheben passt die ausführung bis auf ein paar kleinigkeiten.

hat sich aber eh erledigt, geh ab nächsten montag so wies aussieht ins studio und kann da dann richtige kb´s machen.

[dreipromille]

10 mins trimmrad
30 liegestützen
Bankdrücken
8x60 8x60 7,5x65 6x65 4x70
Military Press
6x40 6x40 6x40 5x40
Dips
10 10 10
French Press
8x32 10x29,5 10x29,5


so heute hab ich mal ausnahmsweise das aufwärmen mit dazugeschrieben, damit man mal weiß was ich da so mache
ab montag mach ich nen anderen plan wegen meinem rückenproblemchen.
bei dem training heute null problem, keine schmerzen. schön


TE1
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Bizeps
KH Curls
Hammercurls
Bauch
Beinheben

TE2:
Rücken
Klimmzüge
KH Rudern
Weighted supine row
Hyperextensions
Schulter
Military Press
Seitheben
Trizeps
French Press
Kickbacks

[Cofloh]

machst du keine aufwärmsätze?