dreipromille´s log

**dreipromille** · 17.02.2010, 21:11

Klimmzüge UG
8 6 6 6
LH-Rudern UG
12x45 12x65
8x75 8x75 8x75 10x70
Hyperextensions
12x15 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
8x97 8x97 8x97 8x97
SZ-Curls
12x32 12x32 10x37 10x37
Beinheben
12 12 12 12

heute hat das training endlich mal wieder richtig spaß gemacht,
mein rücken ist tot

das einzige was mich nervt sind die curls. ich hasse bizepstraining, da hab ich immer sowas von keinen bock drauf

was blöd ist, der beinbeuger ist mit so seilzügen und steckgewichten, von dem her ist die gewichtsangabe eh fürn arsch. aber egal

**dreipromille** · 18.02.2010, 15:00

beim nächsten mal pull werde ich das mal so ausprobieren.

TE2:
Rack Deads
Beinbeuger
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

weil beim lh rudern leg ich die hantel immer auf die ablage am rack ab und heb sie von da aus hoch.da hab ich bis jetzt mal noch keine rückenprobleme bekommen. wäre zwar komisch wenn rack deads gehen aber kreuzheben nicht, aber probieren kann ichs ja mal.

**dreipromille** · 19.02.2010, 16:31

soooo mein rücken macht schon wieder probleme wegen den kniebeugen. dazu ist das rack einfach kacke, jedes mal wenn ich die hantel aus der halterung raushole oder wieder ablege schlag ich mir fast den kopf an der querstrebe da oben dran an. (knapper cm zwischen kopf und stange) knie tat heute auch mal wieder verdammt weh. zur zeit ist echt schlimm

bankdrücken läuft auch überhaupt nicht, da steig ich jetzt auf kurzhanteln um. so.
mal schauen ob rackdeads nächstes mal gehen, wenn nicht mach ich weiter mit hyperextensions

training von heute lohnt sich nciht aufzuschreiben, hab kaum was gemacht. morgen geh ich nochmal.

**dreipromille** · 19.02.2010, 17:53

so mach ich das jetzt

TE1:
Beinpresse
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Military Press
Dips
Wadenheben

TE2:
Rack Deads
Beinbeuger
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

außerdem werd ich hier jetzt erst mal nicht mehr schreiben, ich mach mir zur zeit zu viel druck endlich mal anständige kraftwerte hinzubekommen. ausbildungsplatz, klassenarbeiten, prüfungen, training, bla bla, macht mich alles ganz verrückt

**dreipromille** · 07.03.2010, 13:46

letzte 2 TE´s

TE1
Beinpresse
20x120 15x160 12x210
10x260 10x260 10x260 10x260 10x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x30 8x30 6x30 11x27,5
Military Press
12x35
8x40 8x40 4x40 12x37,5
Dips
12xbw 12xbw 10xbw 8xbw
Wadenheben sitzend
20x40 12x60 12x60 12x60

TE2
Klimmzüge
6 6 5 5
LH-Rudern
12x55 12x65
8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5
Kabelrudern
12x35 12x45 12x50 6x60 8x50
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97 10x97
SZ-Curls
12x37 12x37 12x37 12x37
Beinheben
12 12 15

**dreipromille** · 21.03.2010, 14:23

Beinpresse
20x120 15x160 12x200
12x260 12x260 12x260 12x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
12x30 11x30 11x30 11x30 gesteigert
Military Press
8x42,5 8x42,5 8x42,5 6x42,5 gesteigert
Dips
8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 6xbw+10 gesteigert
Wadenheben an der Beinpresse
12x80 15x80 20x80 25x80

**Brisko** · 22.03.2010, 07:32

Jop stimmt, fast gleiche Kraftwerte.
Ausser Beine, die ich ja nicht wirklich mehr trainieren kann....

**dreipromille** · 22.03.2010, 16:20

naja nicht jeder kann alles machen. bei mir gehen kniebeugen und kreuzheben einfach nicht.

**JOTSCHKA** · 22.03.2010, 16:23

Wasn los?

**dreipromille** · 22.03.2010, 18:41

Zitat von JOTSCHKA

Wasn los?

würd ich auch gern wissen, ich bekomme immer abartige rückenschmerzen.
neulich wieder probiert, 2 wochen nicht mehr richtig trainieren können. von dem her lass ich es einfach, ich bau auch so richtig gut auf zur zeit. hab die letzten 2-3 monate über 4 kilo zugenommen, kraftsteigerungen jedes training.

**dreipromille** · 23.03.2010, 22:56

Klimmzüge
8 5 5
LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
6x90 8x90 7x90 10x85
Kabelrudern
8x60 8x60 8x60 8x60
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97 10x97
SZ-Curls
12x42 12x42 12x42
Beinheben
12 12

naja, mittel. bissel wenig geschlafen und erkältet. klimmis waren wie immer scheiße, lh rudern ging so. hab beim bizeps und beinheben ein satz weggelassen, war einfach zu schlapp gegen ende.
gute nacht

**JOTSCHKA** · 23.03.2010, 23:09

Du curlst mit 41kg?

**Iloveme** · 23.03.2010, 23:11

Zitat von JOTSCHKA

Du curlst mit 41kg?

Oder er hat 'nen Zahlendreher gehabt..
Aber das wäre recht bitter in diesem Fall.

**dreipromille** · 23.03.2010, 23:20

joa, aber find die übung eig. eh kacke. macht null bock

**dreipromille** · 23.03.2010, 23:52

hab mich verzählt, sind 42, nicht 41 bei sz curls

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