dreipromille´s log

[chulin]

Bitte mal wieder Bilder her, habe von damals Bilder von dir im Kopf, die irgendwie nicht so zu den Kraftwerten passen aber vllt hat sich ja viel getan !

[dreipromille]

bilder gibts nicht, hab aber inzwischen mehr als 6 kilo zugelegt

[chulin]

KFA so gelitten oder warum nicht?

[dreipromille]

KFA so gelitten oder warum nicht?

kfa ist gleich geblieben, hab aber zur zeit keine lust und zeit zum bilder machen. poste vll mal ein schnappschuss wenn er was wird.

[dreipromille]

Beinpresse
20x120 15x160 12x200
10x260 10x260 10x250 10x250
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x32,5 8x32,5 8x32,5 5x32,5
Dips
10xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
Military Press
8x42,5 6x42,5 8x40 7x40

kack TE, hab mich übel schwach gefühlt. wenig schlaf, viel schule, bischen erkältet.
bei der beinpresse hab ich heute meine füße ganz unten abgesetzt (sonst in der mitte), hat viel mehr reingehauen, besseres muskelgefühl, bessere spannung im unteren rücken und komme mit den knien weiter an die brust. werd ich ab jetzt immer so machen, dafür mit dem gewicht vll ein bischen zurückgehen, mal schauen.
beim kh bankdrücken hatte ich ein kleines bischen hilfe bei ein paar wdh´s, hat voll reingehauen.
dips musste ich vorziehen weil das rack besetzt war, demnach war mp nicht so gut. auf waden hatte ich keine bock mehr

[dreipromille]

Klimmzüge
6 6 5 4
LH-Rudern
12x55 12x65 12x75
8x90 6x90 8x90 7x90
Kabelrudern
12x60 4x70 12x60 12x60 12x50 (70 geht noch nicht richtig)
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x106 12x106 12x106 12x106
KH curls
1 satz mit 19 1 satz mit 20 (wdh vergessen)
SZ-Curls
12x42 12x42
Crunches auf der Negativbank 20x20 20x20 15 15 15

training war okey. hab bei schwereren gewichten irgendwie immer nicht so das muskelgefühl. z. b. beim langhantelrudern spür ich bei den 90 kilo kaum die muskeln wo arbeiten, bei 55 schon
klimmzüge wollen immernoch nicht so richtig.
körpergewicht heute morgen 89,8 bald hab ich mein ziel von 90 kilo bis ende 2010 erreicht

[Cofloh]

Dann würd ich das Arbeitsgewicht reduzieren wenn das Muskelgefühl nichtmehr passt, sonst kannst dich zwar freuen dass du so und so viel Gewicht bewegen kannst, bringt dich aber nicht entscheidend weiter .

lg Co

[dreipromille]

weiß auch nicht, hab das zur zeit nur bei den zugübungen. hatte bei 55 kilo auch schon ein viel besseres muskelgefühl aber die muskeln wachsen und das gewicht/wdh steigert sich auch in jeder te (ohne abfälschen natürlich). wenn ich den muskel so nicht treffen würde, würde ich ja keine so guten fortschritte machen

[JOTSCHKA]

Dann würd ich das Arbeitsgewicht reduzieren wenn das Muskelgefühl nichtmehr passt, sonst kannst dich zwar freuen dass du so und so viel Gewicht bewegen kannst, bringt dich aber nicht entscheidend weiter .

lg Co

jo, bin ich deiner Meinung. Bei mir ist grad dasselbe beim Rudern, ich könnte die Gewichte zwar massiv steigern, bekomme aber selbst bei meinen aktuellen Gewichten nicht die richtige Intensität rein.

[dreipromille]

ich spüre zur zeit eig. bei keiner zugübung richtig den lat oder was auch immer. sogar bei den aufwärmgewichten. vll liegts auch mit daran, dass ich mit dem kopf nie so bei der sache bin.

[dreipromille]

Beinpresse
20x80 15x120 12x160 12x200
10x250 8x250 10x240
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x32,5 8x32,5 8x32,5 8x32,5
Military Press
6x45 8x45 7x45 8x42,5
Dips
10xbw+10 8xbw+10 5xbw+10 8xbw+10
Wadenheben an der BP
15x80 15x80 15x80 15x80

Beine waren übel schwach, vll vom boxen gestern und zu wenig schlaf.
kh bankdrücken lief gut, heute komplett ohne hilfe. die erste wdh ist immer übel, dieses umsetzen klappt noch nicht so optimal. denke beim normalen bankdrücken wäre jetzt auch mehr drin, aber macht mir mit den kh´s richtig fun zur zeit. Military war auch gut, bei den dips bin ich im dritten satz irgendwie abgekackt.

[dreipromille]

achja, hab übrigens beim jahresziel erreicht bin jetzt bei 90 kg.
im oktober waren es noch 81

[dreipromille]

Klimmzüge
8 6 5 3
LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
5x95 (+ 2 halbe wdh, wollte einfach nicht mehr ganz hoch)
10x90
9,5x90
7x90
Kabelrudern
10x60 10x60 10x60 12x60
Hyperextensions
15 15 15 15 15 15
Beinbeuger
12x106 7x106 Abbruch

Beinheben
vergessen
hatte dafür gestern ein intensives bauchtraining im jiu jitsu.


training war erstaunlich gut. hab mir am montag im boxen irgendwas am rücken gezerrt (lws bereich), hat sich bis heute nicht gebessert (tabletten gegen den schmerz und entzündungshemmend). heute morgen hat mein dad das ganze mal abgetastet und ne spritze reingehauen, jetzt gehts viel besser, hat sich alles gelockert und ich kann mich wieder normal bewegen.
training tat auch richtig gut, vorallem die hyperextensions. find die einfach geil wenn ich rückenschmerzen habe.

muskelgefühl war auch richtig gut heute, auch beim lh rudern mit hohem gewicht. klimmzüge wie immer bescheiden. ich mach die nächstes mal vll nach lh rudern, mal schauen obs was bringt.
hab mir gedacht, dass ich vll zu arg aus den armen ziehe, nach dem lh rudern sollte ich dann meinen lat eig. gut spüren und kann vll gezielter aus dem rücken arbeiten.

[dreipromille]

Beinpresse
15x120 12x160 12x200
12x260 12x260 12x260 12x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x27,5
--35
--35
8x32,5 8x32,5 10x32,5 9x32,5
Military Press
6x45 6x45 7x42,5 7x42,5
Dips
12xbw+10 9xbw+10 7xbw+10 7xbw+10
Wadenheben an der BP
20x120 20x120 20x120 20x120

kack TE. hab die 35 kg kh´s einfach nicht hochbekommen. lag vll am umsetzen, das klappt noch nicht so. sieht man auch am 3ten satz mit 32,5 da hats dann mal gut geklappt und schon gehen 2 wdh´s mehr. ich leg mich praktisch immer mit den hanteln hin und muss sie komplett von der brust hochdrücken, die erste wdh ist dann die schwerste vom ganzen satz. mp war auch kacke, dachte eig. da geht heute mehr.
naja, nächstes mal wirds hoffentlich besser. da geh ich dann auch mittags, hab dann vll mehr power wenn ich nicht nur frühstück im bauch habe.

[dreipromille]

aktuelle maße:
oberarm 39cm
oberschenkel 65cm
brust 114cm
bauch (über dem bauchnabel) 93cm
waden 39cm

hab leider das dokument mit den alten maßen gelöscht