Trainingslog von Lappen

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TE 1 Brust/Bizeps/Bauch

LH-FlachBankdrücken 72.5kg 8/7+1/6+1 70kg 6+1
LH-SchrägBankdrücken 60kg 9 62.5kg 6/6
KH-Flys 16kg 12/12/10

HammerCurls 15kg 10/9/9
KonzentrationsCurls 9/9

Crunches 12/12/12

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TE 3 Beine/Schultern/Nacken

Kniebeugen 45kg 16/16/16/16
Beinbeuger 40kg 12/11/10
Beinstrecker 45kg 15/15/15

KH-Schulterdrücken 19kg 8 18kg 8/7
KH-Seitheben 8kg 10/10
KH-Frontheben 10kg 8/8

Shrugs 85kg 12/12/12

Langsam muss ich mal ins Studio gehen damit ich vernünftig Kniebeugen machen kann

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Heute das erste mal im Studio. Direkt mal den Gk-Plan von Seppl ausprobiert (danke nochmal ), der wie folgt aussieht:

TE1: KB, Dips, LH-Rudern, Schulterübung
TE2: KH, BD, Klimmzüge, Bauchübung

Nur folgendes Problem hab ich nun. Allein nach dem KH war ich schon dementsprechend fertig, dass beim BD nicht mehr viel ging und grade bei den Klimmzügen hab ich nur noch 4einigermaßen saubere mit weitem Griff geschafft.

Wäre es ratsam evtl LH-Rudern mit Klimmzügen zu tauschen?

Nur was mich noch gestört hat ist das man im Trainingsbereich nicht seine eigenen Getränke verzehren darf und da ich keine Lust hatte alle 5min in die Umkleidekabine zu gehen hab ich dementsprechend nicht mal annähernd 200ml getrunken während der gesamte Trainingseinheit. Ist das in den Studios (wie z.B. McFit) üblich?

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3.Te heute geschafft, nur iwie hab ich das Gefühl, dass meine Regeneration noch nicht ganz abgeschlossen hat, noch ziemlich leichten Muskelkater überall und insg. weniger geschafft als letztes mal.

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der GK schöpft mich einfach nicht aus...werde das abbrechen und einfach nen 2er Split fahren, habe das Gefühl, dass ich meine Muskeln gar nicht richtig plätte und das mir die Regenerations Zeit einfach viel zu kurz ist.
Der neue TE wird ca. wie Folgt aussehen:

TE 1

Kreuzheben 3Sätze
Klimmzüge/Lat Ziehen 3Sätze
LH Ruder 3Sätze

Kh Schulterdrücken 3Sätze
Seitenheben 2Sätze

Dips 2 Sätze
French Presses 2Sätze


TE 2:

Lh Bankdrücken 3Sätze
LH schrägbankdrücken 2Sätze
Flys 2Sätze / Dips vorgebeugt 2Sätze

Kniebeugen 3Sätze
Beinbeuger und Beinstrecker 2Sätze / Beinpresse 3Sätze

Hammer Curls 2Sätze
Konzentrations Curls 2Sätze


eure Meinung?

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TE 1

Kreuzheben 105kg 7/7/5 nächstes mal probier ich so Haushaltsschwämme für die Griffkraft, da meine Stange nicht geriffelt ist in der "Mitte"
Klimmzüge/Lat Ziehen 45kg 8/7 40kg 9
LH Ruder 70kg 10/8/8

Kh Schulterdrücken 18kg 9/8/8
Seitenheben 8kg 10/10

Dips 10/8 (zwischen 2 Stühlen )
French Presses 28kg 8/8

Crunches 20kg 12/12/12

Endlich mal wieder richtig geil trainiert, tolles Gefühl

[Chaser]

TE 1

Kreuzheben 105kg 7/7/5 nächstes mal probier ich so Haushaltsschwämme für die Griffkraft, da meine Stange nicht geriffelt ist in der "Mitte"
Klimmzüge/Lat Ziehen 45kg 8/7 40kg 9
LH Ruder 70kg 10/8/8

Kh Schulterdrücken 18kg 9/8/8
Seitenheben 8kg 10/10

Dips 10/8 (zwischen 2 Stühlen )
French Presses 28kg 8/8

Crunches 20kg 12/12/12

Endlich mal wieder richtig geil trainiert, tolles Gefühl

Alter, wie eng greifst du?!

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nein meine Stange ist halt nur dort gegriffelt, wo man zum Bankdrücken greift

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Oh, das ist natürlich doof...

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TE 2:

Lh Bankdrücken 75kg 7/5 72.5kg 6
LH schrägbankdrücken 65kg 7/5
Dips vorgebeugt 9/8

Kniebeugen 50kg 10/10/10
Beinstrecker 45kg 15/15
Beinbeuger 40kg 12/10

Hammer Curls 15kg 10 16kg 9
Konzentrations Curls 14kg 9/8

Crunches 12
Beinheben 20/20

Werde nun immer in TE 2 Beinheben 3Sätze machen und in TE1 weiterhin Crunches

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TE 1:

Kreuzheben 110kg 4/3 105kg 4 (griffkraft fürn Arsch iwie...)
LH Rudern 70kg 10/10/10
Lat ziehen 45kg 10/9/8

Kh Schulterdrücken 18kg 10/9/8
Kh Seitenheben 8kg 10/9

Dips 10/9
French Presses 28kg 8/8

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TE 2:

Lh Bankdrücken 75kg 7/5 72.5kg 6
LH Schrägbankdrücken 65kg 7/6
KH flys 15kg 10/10

Ausfallschritte KH 20kg 10/10/10
Beinstrecker 45kg 15/15
Beinbeuger 40kg 12/10

KH Curls 15kg 10/10
Konzentrations Curls 14kg 9/8

Beinheben 12/12/12

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TE 1:

Kreuzheben 110kg 5 105kg 6/5
Lh Rudern 70kg 10/10/10
Lat Ziehen 45kg 10/10 40kg 10

Kh Schulterdrücken 18kg 9/8/8
Kh Seitenheben 8kg 10/10

Dips 10 5kg 8
French Presses 28kg 8/8

Crunches 12/12/12

Werde ab jetzt nur noch ab und zu hier eintragen, da sich denk ich nicht viel verändern wird von den Kraftwerten her.

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Heute 3er Split begonnen! Direkt schön ausgepowert, genau was mir fehlte

Kreuzheben 105kg 6, 100kg 6 (hatte früher immer gedacht meine Stange zuhause würde 20kg wiegen, waren jedoch nur 10, deswegen die niedrigeren Kraftwerte)

Klimmzüge 5/4/3 (Zum ersten Mal richtig Klimmzüge gemacht, denke da steiger ich mich schnell)
Lh Rudern 65kg 12/12/12
Rudern am KabelZug 40kg 12 50kg 12 60kg 12

Dips 12/8/8
French Presses 22,5kg 10/10
Cable PushDowns 50kg 12/12

Crunches 15/15

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Kniebeugen 60kg 10/10/8/8 (Bischen unter 90°)
BeinPresse 150kg+ 11/12/12
BeinStrecker 40kg 12 45kg 12 50kg 12
BeinBeuger 40kg 12 50kg 12

FrontDrücken 40kg 15 45kg 12/10
Seitenheben 8kg 12/11
Frontheben 8kg 12/12

Wadenheben Sitzend 45kg 25/25 50kg 25

War sehr schönes Bein Training, Kniebeugen kann ich mich denk ich schnell steigern