Trainingslog moralConduct <3

[vicky123]

Ich sehe gerade, dass du bei French Press mal Probleme mit deinem Handgelenk hattest. Würde an deiner Stelle mal enges BD ausprobieren, vielleicht liegt dir die Übung besser.

Danke

Kein Problem, gern geschehen

[moralConduct]

23.05.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62kg - "Optisch" leicht abgenommen am Bauch?!
Dauer: 60min
Stimmung: verplant

Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 29,0kg 10 / 10 / 10

Bankdrücken LH 37,0kg 12 / 12 / 10
Schrägbankdrücken KH 10,25kg 12 / 12 / 12
Fliegende 8,75kg 12 / 12 / 13

Bizeps-Curls SZ 22,0kg 12 / 10 / 8
Hammer-Curls 7,75kg 8 / 10

Beinheben 20 / 20 / 15
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 12

Fazit: Hat zeitlich gut hingehauen heute, war jedoch ziemlich erledigt und verplant. Bizeps-Übungen heute extrem langsam ausgeführt, knallt deutlich besser so mit etwas weniger Gewicht. Beinheben und Crunches im Supersatz führt jedes Mal fast zu... Nächste TE hoffentlich wieder fitter

[moralConduct]

25.05.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: ~ 61 - 62kg, definitiv abgenommen
Dauer: 64min
Stimmung: Captain Morgan + Sixer inner Sonne am Vortag waren nicht gut

Klimmzüge 8 / 7 / 4
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 10 / 7 / 8

Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
LH-Rudern stehend 24kg 12 / 12 / 9

Enges Bankdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
French Press 22kg 10 / 9

Wadenheben stehend KH 22,5kg
links: 17 / 15 / 14 | rechts: 17 / 15 / 14
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 20 / 25

Fazit: Ausführung bei LH Rudern vorgebeugt besser, aber noch immer nicht 100% zufrieden damit, Gewicht bleibt erstmal. Schultern lief heute total gut, verwundert mich Enges Bankdrücken kommt ganz lässig, jedoch leichtes Spannen im linken Handgelenk, könnte eventuell kritisch werden bei mehr Gewicht. French Press sehr langsame Ausführung knallt nochmal gut rein! Nächste Zeit definitiv deutlich weniger Alkohol...

[moralConduct]

26.05.2010 Cardio
Strecke: Pfad durch den Schwarzwald
Dauer: 19min - 1,9km

Fazit: Kurz und knackig, tat mal wieder gut...

[moralConduct]

27.05.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61 - 62kg
Dauer: 76min
Stimmung: top

Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 29,0kg 10 / 10 / 10

Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 10 / 7
Schrägbankdrücken KH 12,25kg 12 / 12 / 12
Fliegende KH 10,25kg 12 / 14 / 12

Bizeps-Curls KH 10,25kg 12 / 9 / 9
Hammer-Curls 7,75kg 10 / 11

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 8

Fazit: Hat sich zeitlich heute gezogen, irgendwie zu verplant gewesen die Gewichte zusammenzuzählen... Bankdrücken direkt um 5kg erhöht, war geil! Kniebeugen verdammt, ass2da'ground - nächste Woche bekomme ich angeblich die restlichen Gewichte nachgeliefert Bizeps-Curls kotzen mich an, von daher bin ich auf Konzentrations-Curls umgestiegen, gleiches beim Hammercurlen, brennt gut. Ausfallschritte klappt nun super mit dem Gleichgewicht, nächste TE mehr Kilos drauf.

[moralConduct]

30.05.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: ~ 61 - 62kg
Dauer: 63min
Stimmung: unmotiviert

Klimmzüge 8 / 7 / 6
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 12 / 11 / 10
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 11

Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 10
LH-Rudern stehend 24kg 10 / 11 / 9

Enges Bankdrücken 28kg 12 | 30,5kg 12 | 33kg 12 / 11 / 12 
French Press 22kg 0 / 0

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

Fazit: Durchwachsen - Rücken war ganz ordentlich, Schultern ging weniger heute. EBD hat heute Spaß gemacht, deshalb zwei Sätze mehr und auf French Press verzichtet. Waden...

[moralConduct]

01.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61 - 62kg
Dauer: 85min
Stimmung: neutral

Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 33,0kg 10 / 10 / 10

Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 12 | 38,0kg 11
Schrägbankdrücken KH 13,75kg 12 / 11 / 10
Fliegende KH 12,25kg 14 / 12 / 11

Hammer-Curls 7,75kg 15 | 8,75kg 13 | 10,25kg 11
Konz.-Bizeps-Curls KH 10,25kg 15 / 15 (bis zum MV + restliche negativ)

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20

Fazit: AS mit mehr Gewicht besseres Gleichgewicht?! Brustübungen läuft technisch endlich besser, Gewichte wieder erhöht. Reihenfolge von Hammer-Curls und Bizeps-Curls getauscht: MK in den Armen Bauch rockt...
Bisschen getrödelt, aber sehr gute TE - bin absolut erledigt

[Chaser]

Na dat klingt doch gut, mal von der Zeit abgesehen.^^

[moralConduct]

Na dat klingt doch gut, mal von der Zeit abgesehen.^^

Gewichte kombinieren dauert immer zu lange

[moralConduct]

03.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 50min
Stimmung: ...

Klimmzüge 8 / 8 / 6
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 12 / 10 / 10
Kreuzheben 53,5kg 10 / 9 / 8

Schulterdrücken 25,5kg 12 / 11 / 8
LH-Rudern stehend 24kg 11 / 12 / 8

Enges Bankdrücken 33,5kg 12 | 35,0kg 9 / 8
French Press 22kg 0 / 0

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

Fazit: Zu wenig gegessen heute... Während der TE Kreislauf schlapp und teilweise Übelkeit Wenigstens war der Wiegetag gestern erfreulich...

[moralConduct]

Pic-Update
Datum: 03.06.2010
Gewicht: 62,3kg (gemessen am 02.06.2010)

Pose leider bisschen versaut

[hmm...egal]

26.05.2010 Cardio
Strecke: Pfad durch den Schwarzwald
Dauer: 19min - 1,9km

Fazit: Kurz und knackig, tat mal wieder gut...

warte mal, du hast für 1,9km 19min gebraucht?





zu den bildern: beine schauen anständig aus.

seit wann pumpst du?

[moralConduct]

warte mal, du hast für 1,9km 19min gebraucht?

seit wann pumpst du?

Seit 16.04.2010

[hmm...egal]

wow, das erhöht deine leistungen ungemein. top.

[Lucifer]

Schaut jut aus, aber die Rückenpose hast du einwenig verkackt :P Du solltest die Flügel ausfahren und die Ärmel bissl höher nehmen. Brust raus, Bauch rein und dann Knipsen ;P

warte mal, du hast für 1,9km 19min gebraucht?





zu den bildern: beine schauen anständig aus.

seit wann pumpst du?

Sag mal, du warst wohl noch nie im Schwarzwald, oder? Das ist quasi wie Schweiz und dann rauf und runter - will dich da mal rennen sehen :P