Trainingslog moralConduct <3

[WomanOrMachine]

Oder festketten xD

Pierre, äußer' dich mal ...

[Rinchar]

Er legt sich die Hantel auf den Nacken und macht beides ohne Hantel-Festhalten ...

Tja, ihr lacht noch. Aber es geht wirklich.

http://www.youtube.com/watch?v=1giQN...layer_embedded

[moralConduct]

Wird dann der Oberarm-Umfang nicht noch weniger?

Dann gibt das mit KBs und Ausfallschritten aber auch nix, oder wie willste die Hantel halten^^

[moralConduct]

07.07.2010 TE: Beine/Rücken/Bauch/Waden
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 47min
Stimmung: motiviert

Kniebeugen schwere 29kg 6 | 49kg 6 | 59kg 6 | 69kg 6 / 6 / 6
Ausfallschritte 29kg 6 | 49kg 6 | 39kg 6 / 6 / 6 / 6
Kniebeugen tiefe 39kg 6 | 49kg 6 / 6

Supermans 20 / 17 / 14 / 14 / 13 / 10
im Supersatz mit
Beinheben (slow) 19 / 12 / 10 && Crunches (slow) 21 / 12 / 12

Wadenheben sitzend KH 22,5kg (slow) 25 / 25 / 25

Fazit: Das Bein-Workout hat ordentlich reingehauen Keinerlei Beschwerden mit den Kniescheiben - bin auf morgen gespannt. Wenns dabei bleibt, dann werde ich das Gewicht auf 74kg steigern.
Bauch super-slow ist echt der Hammer, werde ich beibehalten! Wadenheben war wie jedes Mal sehr schmerzhaft

War heute beim Arzt: Meine Schulter ist komplett in Ordnung, keine Brüche oder sonstiges... Nur noch eine leichte Zerrung, die mit einem Muskelentspannenden Mittel (Mydocalm) behandelt wird.

Anbei zur Vollständigkeit Bilder meiner noch mageren Waden

[Chaser]

Was hast fürn Wadenumfang?

[moralConduct]

Was hast fürn Wadenumfang?

Ich lasse heute Abend messen, wenn meine Freundin da ist... Bei mir kommen immer unterschiedliche Werte raus.

[WomanOrMachine]

Die Waden müssen noch!

[moralConduct]

Die Waden müssen noch!

Abwarten, mein Bein-Pumper-TP wird das schon regeln

[moralConduct]

Was hast fürn Wadenumfang?

Links und rechts jeweils 37cm

[moralConduct]

TP-Update

So, meine Schulter wird von Tag zu Tag besser. Das heißt, dass ich wohl ab Montag wieder mit leichtem Oberkörpertraining beginnen werde Dazu nutze ich gleich die Gelegenheit und stelle meinen TP leicht um:

TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen schwere		6x6
Ausfallschritte			4x6
Kniebeugen leichte tief		3x6

Bankdrücken LH			6x6
Schrägbankdrücken KH		2x8-10
Fliegende KH			2x8-10

Hammercurls slow		2x8-10
Bizepscurls LH slow		1x8-10

Beinheben slow			3x max
Crunches slow			3x max

= 32 Sätze

TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Kreuzheben			6x6
LH Rudern vorgebeugt		2x8-10
Klimmzüge			5x5

Schulterdrücken sitzend		3x8-10
Reverse Flys			2x8-10
Seitheben			2x8-10

Engbankdrücken			3x6

Wadenheben sitzend		3x25
Wadenheben stehend		3x25

Beinheben slow			3x max
Crunches slow			3x max

= 35 Sätze

Bauch ist in beiden TEs enthalten, da dieser meine persönliche Schwachstelle darstellt... Außerdem werde ich mehr Augenmerk auf die schweren Grundübungen legen und die Isolationsübungen vernachlässigen. Trizeps deshalb nur mit EBD im 6er-Wdh-Bereich, da ich beim Bankdrücken stets das Problem habe, dass die Hantelstange ab der Hälfte der Höhe nur noch schwer voran geht. Der Plan hat ein etwas höheres Volumen als mein vorheriger, jedoch bin ich mit den Wdh-Zahlen bei den Grundübungen auch runter gegangen. Bauch wird sowieso im Supersatz trainiert... Dürfte zeitlich also alles im Rahmen sein.

[Cofloh]

Glaubst du nach 6 sätzen schweren Kniebeugen 1-2 Tage später 6 Sätze schwer heben zu können..? ich find 6 sätze selbst für die bedeutungsvollsten GÜs in einem 2er ehrlich gesagt schon seeehr hoch angesetzt....4 tuns bestimmt auch. Aber wenn du zurechtkommst..

[moralConduct]

Glaubst du nach 6 sätzen schweren Kniebeugen 1-2 Tage später 6 Sätze schwer heben zu können..? ich find 6 sätze selbst für die bedeutungsvollsten GÜs in einem 2er ehrlich gesagt schon seeehr hoch angesetzt....4 tuns bestimmt auch. Aber wenn du zurechtkommst..

Also gestern habe ich das Beintraining durchgezogen und ich kann heute nicht mal mehr gescheit auf der Schüssel hocken... Tierischer MK Wie das mit dem Heben ausschaut wird sich zeigen Das Kreuzheben läuft mir derzeit sowieso nicht allzugut rei, mal schauen, wie es sich in Zukunft verhält Gibts sonst was zu motzen?

[Cofloh]

Nope

[WomanOrMachine]

Gibts sonst was zu motzen?

Ich finde den Plan gut, hab' gerade schon daran gedacht, ob ich meinen nicht auch so umbasteln soll ...

[moralConduct]

Ich finde den Plan gut, hab' gerade schon daran gedacht, ob ich meinen nicht auch so umbasteln soll ...

Nix gibts, mach du erstmal Urlaub!