dragis trainlog

[Rinchar]

puhh lief gut: scott curls hätten mich fast zm mv getrieben, hoffentlich ned so schlimm da ich achte dass immer noch 1-2 wdh noch gehen vlt sind 23 kg noch zu viel

Wieso ist dir das wichtig nicht zum Muskelversagen zu kommen?

[nirwana]

Wieso ist dir das wichtig nicht zum Muskelversagen zu kommen?

Das frag' ich mich jetzt auch grad'

[dragi]

aja achte schon dass immer noch bissl wass geht glaube dass mv im GK-plan noch nichts verloren da ich mo , mi und fr trainiere und denke dass ich irgendwann ins übertraining kommen könnte

so weiter gehts

10 min carddio
kniebeugen 39kg: 10 | 9 | 9
hyperextensions 20 | 20
lh_rudern 33 kg: 10 | 10 | 10
bankdrücken 53 kg: 10 | 9 | 8 |
nackendrücken 28 kg: 12 | 6 2 satzt gin nix mehr
lh-scott curtls 23 kg: 10 | 9
frech-press 11 kg: 10 , r: 8 l: 5

crunches 25 ,25

puh sag des zwar immer aber nie so geeschwitzt wie heute

merke grad hab butterfly vergessen neiiiiiiiiiin

ach mach den nach motivations halber butterfly 30kg: 12


so whey runter schön duschen kumpels warten auf dem see auf mich mit bbq

[dragi]

so und weiter, puhh hab mit schlafproblemen gewaltig zu kämpfen

5 minn cardio
kniebeugen 39 kg: 12 | 10 | 9
hyperextensions 25 | 25
langhantelrudern 33 kg 11 |11 | 11
bankdrücken 53 kg: 11 | 9 | 8
butterfly: 30 kg: 13
nackendrücken 28 kg: 13 | 7
lh-scott-curls 23 kg: 11 | 9
kh -frech press 11 | l:7 r:9
crunches 25 25
bin fix und ferig ,paah gott sei dank we, brauche mehr schlaf

so whey runter und ab zum duschen

gutes wochenende falls jemand mitliest

[dragi]

so, nächste te am montag morgen

10 min laufband

kniebeugen 39 kg: 13 | 10 | 9
hyperextensions: 20 20
langhantelrudern 33 kg: 12 | 11 | 11
bankdücken 53 kg: 12 | 9 | 8
butterfly 30kg: 14
nackendrücken 28 kg: 11 | 7 huch geht nixmehr
lh-scott-curls 23kg: 12 13 kg: 12
frenchpress 11kg: 12 r: 10 l:8

crunches 25 25

so te war gut bis auf nackendrücken
so bis mittwoch mein liebes tagebuch

[ependinom]

und denke dass ich irgendwann ins übertraining kommen könnte

ja deswegen trainiere ich nurnoch 1 mal in der woche ...

[dragi]

so mittwoch morgen, freue mich schon

10 minn cardio

kniebeugen 39kg: 14 | 10 |
hyperextensions: 20 , 20
langhantelrudern 33 kg: 13 | 12 | 11
bankdrücken 53 kg: 13 | 9 | 7
butterfly--ausfall
nackendrücken 28 kg: 12 7
lh-scott-curls 23kg: 13 13 kg: 12
frech press 11kg: 13 r: 12 l: 10

cruches 25 25

so suppa TE voll zufrieden ab gehts zum chillen

[dragi]

so weiter gehts,die hitze zehrt scho bissl aus ,mal schaun wie es läuft

5 min cardio
kniebeugen 39 kg: 15 | 10 | 9
hyperextensions 20 ,20
lh-rudern 33kg: 15 | 13 | 12
bankdrücken 53 kg: 15 | 9 | 33kg: 15
nackendrücken: 33kg: 6 |5
lh-scott curls 26kg: 9 13 kg: 15
kh-french press 11 kg: 14 ,12

crunches 25 25
boah bin kaputt brauch glaub pause

whey runter, duschen, muss ne stunde pennen
bye, schönes we!!!!!

[dragi]

so, bin seit 5 uh morgens unterwegs,werde heut bissl kürzer treten

5min cardio
kniebeugen 42kg: 9 | 8
hyperextensions: 20,20
lh-rudern 36 kg: 11 | 12
bankdrücken56kg: 8 | 7 | 7
nackendrücken 27 kg: 10 | 10
lh scottcurls 26 kg: 9 13kg: 17
kh french press. 12 kg: 9 | 8
cruches 25 25

so, der Grund warumm ich heute bissl weniger gemacht habe ist dass ich mich nach der letzten TE sehr fertig fühlte,ist zwar nix besonderes dabei ,jedoch bekam ich am freitag abend starke kopfschmerzen,die sich dann über den samstag weitezogen biss ich dann zwei parazetamol reinpfiff. Heue war ich beim artzt da ich am sonntag auch noch leicht kopfweh hatte, der artzt meinte entweder der wetterwechsel und temperaturuterschied könnte eine ursache sein,oder aber da meine schmerzen am hinterkopf waren,gabs die möglickeit einer starken nackenverspannung und der muskelstrang enlang des nacken und hinterkopfes auch kopfschmerzen verursachen kann ,riet er mir eine trainingspause oder bissl küzer zu treten

aber sonnst lief gut heute

[DerZukunftsBody]

Du steigerst dich echt gut.
Mach weiter so !

[dragi]

danke dir zukunftsbody

[dragi]

so weiter ,heute hab ich frei gehabt ,mein nacken gehts besser, werde aber intensität nicht steigern vor letzter TE

5 min cardio
kniebeugen 44kg: 10 | 11
hyperextensions : 20 20
langhantelrudern38 kg: 12 | 12 | 11
bankdrücken 56kg: 9 | 7 | 8
nackendrücken 28 kg: 10 | 6 -letze zeit läuft ned gut
lh-scott-curls 26 kg: 10 16kg: 11
kh frech-press 12 kg 14 | 11
cruches 30 30

so lief ganz gut,bis auf nackedrücken ,werde am fr. wieder 3 sätze kb machen

[danni84]

Dann ersetzte doch das Nackendrücken durch Front- bzw. Schulterdrücken, wenn du damit nicht gut klar kommst

[dragi]

ja habe vor wieder parr übungen austauschen ,fahre nächste wo für 4 wochen nach croatien ,und muss schauen wass ich dort trainingstehnisch mache,hab zwar paar geäte,shaue mich aber trotzden nach einem studio um

[dragi]

so ,letzte TE vorm urlaub,muss noch schauen wass ich dort mache

10 min stepper
kniebeugen 44kg: 13 | 10 | 9
lh-rudern 38kg: 14 | 13 |12
bankdrücken56kg: 11 | 10 | 36kg: 15
nackendrücken 26 kg: 12 | 8
lh-scott-curlcs 26 kg: 11 16kg: 14
kh french press: rechts : 14 ,10 links 13 ,10
crunches 30 30 so bin zufrieden mit TE ,

so ab in den urlaub, werde mir morgen ein alternativplan machen biba cucu