OKara's Pump-Tagebuch :D

**OKARA** · 14.04.2011, 20:52

Ich gehe bei Beinpresse eig immer soweit runter, bis da ca ein Winkel von 60° zwischen meinen oberschenkeln und schienbeinen ist.

Code:

Gestern TE: Brust, Schulter
BD: 60*7, 55*12, 50*13
KH-SBD: 22,5*7, 17,5*12, 15*14
Negativ-Flyings: 12,5*8, 10*13, 10*13

Seit gestern BD bis zur brust (vorher immer bis ca 10cm über brust) und langsamere ausführung. tut meinem ego nicht gut, aber muskeln und gelenke sind mir wichtiger

Code:

Heute TE: Rücken:
Dual-Latzug: 45*8, 40*12, 40*11
Dual-Rudern eng: 40*14, 50*10, 55*8
Kreuzheben: 80*3, 70*8, 70*6, 50*12

WTF?? Duales latzug 10kg pro seite weniger und dann noch weniger wiederholungen als letztes mal?! Und rudern 5kg pro seite mehr o.O
und kreuzheben hab ich seit wenigen wochen keine kraft mehr in den unterarmen, dass ich die 80kg hantel nicht mehr tragen kann obwohl die ausführung bis auf das halten der hantel gehen würde

**OKARA** · 21.04.2011, 01:22

Diese woche wieder zurück zum 2er, trotzdem scheiß-training

Code:

Vorletzte TE:
KB: 70*9, 80*5, 70*8, 70*8
45° BP: 350*10, 380*8, 380*6
SBD: 60*8, 50*11, 50*9
KH-BD: 25*8, 20*10, 20*9
KH-Curl: 15*10, 17,5*7, 15*8
Hammer: 12,5*9, 10*12, 10*11

Ich find meine leistung bei KB irgendwie richtig schwach

vor allem wenn ich das mit bp vergleiche o.O und kh-bd fühl ich mich auch schwach

Code:

Und heute:
Dual-Latzug: 45*10, 45*9, 45*9
Latzug eng: 70*9, 65*9, 60*8
KH gestreckt: 80*4, 70*8, 60*13
Dip-Maschine: 90*8, 80*10, 80*8
Pushdowns: 22,5*9, 22,5*8, 22,5*9

Dual-Latzug schaff ich immernoch nicht das gewicht vom vorletzten mal, wtf -.- und push-downs immernoch beim selben gewicht, was ich vor 3 monaten hatte

was ist los mit mir?? -.-"

**AlerioN** · 21.04.2011, 02:19

Also vergleicht man BP mit Kb kommt es einem wirklich komisch vor.

**OKARA** · 21.09.2011, 22:25

Neuer Plan und endlich wieder bisschen mehr zeit für pc, muskelbody und training (hoffe diesmal bleibts auch mal länger so)

Code:

TE1 Schweres Push
FKB: 8x3: 60kg
BD an Multipresse: 2x3: 68kg; 6x3: 63kg
Schulterdrücken stehend: 2x3: 45kg; 3x3: 40kg; 3x3: 35kg
Dips: 8x3
Wadendrücken: 3x15; 1x14: 100kg

**OKARA** · 27.09.2011, 23:07

Na super, direkt wo ich zeit für training hab rechtes handgelenk gebrochen und linkes verstaucht ._.

**AlerioN** · 02.10.2011, 11:39

Gute Besserung.

**onur001** · 02.10.2011, 11:47

Gute besserung, was haste gemacht bzw wie ist es passiert?

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