Der tägliche Grundumsatz

Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien ein Mensch am Tag verbraucht, wenn er im Ruhezustand verweilt.

Dies kann je nach Körpertyp verschieden sein und ist lediglich als grober Richtwert zu sehen.

Berechnet werden kann der Richtwert anhand der folgenden Formeln:

Männer:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] - 6,8 × Alter [Jahre]

Frauen:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Körpergröße [cm] - 4,7 × Alter [Jahre]

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Du hast Dich für das Bodybuilding entschieden?

Eine gute Wahl! Bodybuilding beinhaltet viele Vorteile, unter anderem ein besseres Aussehen.

Bodybuilding ist ein 24-Stunden-Hobby, denn man weiß mittlerweile, dass die Muskeln während der Regenerationsphase wachsen, und nicht etwa während des Trainings.
Da aber das Training selbst nicht mal 50% des Erfolges ausmacht, muss ein großes Augenmerk auf die Ernährung gelegt werden. Muss ich mich dauerhaft so ernähren? Klare Antwort: ja!

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Tags: Ernährung, proteine

Dieser Artikel richtet sich hauptsächlich an die Anfänger.

Ich lese immer wieder Fragen oder bekomme sie gestellt wie:

Ich mache keine Fortschritte mehr, was kann ich tun (nach 3 Monaten Training  ) oder konnte heute nicht trainieren - wie soll ich vorgehen?

Im folgenden werde ich sagen was in 95% aller Fälle zu tun ist: (weiterlesen…)

Tags: Ernährung, Training

Im Zuge der Überarbeitung von Muskelbody.info werden wir hier in Kürze strukturiert Rezepte zur Ernährung im Bodybuilding zur Verfügung stellen.

Wenn jemand Lust hat mitzuarbeiten, so kann er sich unter webmaster@muskelbody.info mit mir in Verbindung setzen.

Tags: Ernährung, rezept, rezeptdatenbank