Teil 2 der Einkaufsliste:

Warum habe ich was gekauft?

Zucker:
Zucker in der Bodybuildingernährung?
Ja sicher, optimal nach dem Training um die Glycogenspeicher wieder aufzufüllen. Warum aber stinknormalen Haushaltszucker statt Traubenzucker?
Der GI ist ähnlich, Haushaltszucker wird nur unwesentlich langsamer ins Blut geschleust, ist aber viel billiger als Traubenzucker und schmeckt mir besser.
Außerdem vertrage ich Traubenzucker nicht so gut, kann aber auch am Hersteller liegen.
Direkt nach dem Training nehme ich ca. 1g Zucker pro kg Körpergewicht zu mir.
Viele haben Probleme so viel Zucker runterzubekommen, ich habe das Problem gelöst in dem ich den Zucker einfach in meine Wasserflasche fülle, die ich beim Training dabei hatte. Meistens bleiben noch ca. 300 ml Wasser in der Flasche. Da noch eine Menge Luft drin ist (1,5 Liter Pulle) kann ich das Zuckerwasser einfach kräftig schütteln und der Zucker löst sich problemlos auf, es bleiben keine Reste auf dem Boden liegen und ich kann das Zeug in 2 großen Schlücken wegkippen.
Also kein Vergleich zum „Zucker-in-ein-Glas-Wasser-und-mit-dem-Löffel-umrühren“.
So versorge ich meinen Körper einfach und billig mit schnellen Kohlenhydraten. (weiterlesen…)

Tags: Einkauf, Ernährung

Wieso, Weshalb, Warum kauft man als Bodybuilder was ?

Warum habe ich was gekauft?

Eier:
Eier sind eine ziemlich günstige, gut bekömmliche und vielseitig verwendbare (Rührei, Spiegelei, hartes Ei…) Proteinquelle.
Zudem lassen sich Eier (besonders als Rührei) sehr schnell verputzen und sind recht einfach und schnell in der Zubereitung.
Der Verzehr von Eiern ist trotz des Cholesterins übrigens ungefährlich, weil das „Eicholesterin“ den Blutcholesterinwert nicht beeinflusst. (weiterlesen…)

Tags: Einkauf, Ernährung

Morski’s Säulen erfolgreichen Bodybuildings

1. Training:

- Möglichst kurzes (60-max.90 Minuten),hartes Training, immer bedacht auf perfekte Ausführung
- Schwere Grundübungen (Bankdrücken, Lh-Rudern, Dips, Kniebeuge, Kreuzheben)
- ~8 Wiederholungen bei Mehrgelenkübungen, ~12 Wiederholungen bei Eingelenkübungen
- Der ganze Körper wird trainiert!
- Satzpausen 60-90 Sekunden, bei Grundübungen etwas länger
- Keine unnötigen Splits, Anfänger bevorzugt Ganzkörperplan, bei Stagnation kann über einen Split nachgedacht werden
- Anschließend Postworkoutshake bestehend aus ~0,7g/kg Dextrose und 30g Whey Protein
- Wenn Cardio, dann an BB-freien Tagen (weiterlesen…)

Tags: erholung, Ernährung, schlaf, supplemente, Training

Ernährung für Anfänger

Einführung

Ernährung ist im Bodybuilding neben dem harten Training und ausreichend Erholung ein maßgeblicher Faktor, der zwischen Erfolg und Misserfolg entscheidet. Tatsache ist, dass ich man die Erfolge gezielt über die Ernährung steuern kann: Man kann mit dem gleichen Trainingsplan aufbauen oder definieren, wenn man nur die Ernährung verändert! Weil es als Anfänger relativ einfach ist, Erfolge zu verzeichnen, machen sich viele auch keine Gedanken über die passende Ernährung, sondern essen wie gewohnt weiter. Die Folge ist dann oftmals ein plötzlicher Stopp des Muskelzuwachses, mit der Folge dass sich unser frisch gebackener Athlet frustriert ein anderes Hobby sucht. (weiterlesen…)

Tags: Ernährung, essen, muskelaufbau