Definition geht flöten

[Janney]

Hab folgendes Problem:

Seit ca. 2 einhalb Wochen zieh ich nen 3er Split durch und esse wie ein Bekloppter hab aber irgendwie das meine Definition runter geht (oder Muskelmasse) und ich überall Fett ansätze statt Muskeln

[Enforcer]

esse wie ein Bekloppter


da hast du ja schon die antwort!


was erwartest du denn sonst?


Wenn du aus der Diet raus gehst verliert man seine Defi ich kenne nur wenige Atlethen, die das ganze jahr über gut definiert sind!


wenn du aufbauen willst, dann setzt man auch bissel fett an, ist halt so!



Versuch einfach bissel weniger oder Hochwertiger zu essen, da häls sich das auch in grenzen!

[Janney]

Mein Problm ist halt auch das die Waage in unserem Studi schon seit längerem nicht mehr funzt....

Aber ich bilde mir echt ein das eventuell durch den neuen Plan die Muskeln verloren gehen....

wie lange sollte ich den noch so durchziehen?

[Enforcer]

was ziehst du denn durch!


Also am Training kann es wohl kaum leigen!


Wie trainierst du denn ?

und was isst du denn so!

[Miyamoto]

das kam mir am anfang des 3er splitts auch so vor!!
und seitdem habe ich auch nicht mehr erwähnenswert aufgebaut gut das das mal hier jemand anspricht mir gehts in dem punkt auch irgendwie komisch..! obwohl mir eigentlich ja klar ist das ein 3er splitt eigentlich das beste was man machen kann ist aber naja... hmm

[-=Stephan=-]

wie habt ihr denn vorher trainiert?

frage an euch beide

[Enforcer]

Dann macht Ihr was falsch entwerder beim training oder bei der ernährung oder bei beidem!

[Janney]

vorher hatte ich 2er

[Miyamoto]

ich hatte vorhetr auch ein 2er und davor halt ganzkörper ne

[Enforcer]

dann schätze ich ganz einfach mal das Ihr noch nicht Reif genug für einen 3 erS plitt seid und / oder einfach nicht Hart genug Trainiert!

[-=Stephan=-]

reif genug vom körper her, oder wie?

muss ich meinen körper erst "trainieren" damit der nen 3er split annimmt?

[Janney]

ich hab 2er Split ca. 8 Monate gehabt (davon 2 Monate Kraftausdauer) sonst... davor 3 Monate Ganzkörper... du magst recht haben das wir ned reif dafür sind... aber ich gib schon alles beim Training...

Ich geh ins Studio ma schaun ob die Waage wieder heil ist...

[Miyamoto]

ich weiß nicht ich würde nicht sagen das ich nicht reif genug bin also mein körper an sich ist (meinermeinung nach) schon relativ ausgereift und beim training geb ich alles.....
also ich weiß echt nicht..

[8pack]

beim training geb ich alles.....

beim training alles zu geben, heißt nicht, daß das training gut oder sinnvoll ist. man kann zuviel machen, man kann zu lasch trainieren (obwohl man alles gibt), ..............

ich sehe den fehler aber auch eher in der ernährung. nimmst du dich denn kraftmäßig in den übungen steigern? falls ja, dann ist zu erwarten, daß du auch an masse gewonnen hast. die ernährung muß auf jeden fall angepasst werden, ist doch logisch, daß man zuviel kalorien aufnimmt, wenn man zuviel fett zunimmt.

[Miyamoto]

also ich steiger mich fast wöchentlich im gewicht!

[_anfaenger]

dann wirst du, auf längere sicht gesehen, auch wachsen
wenn man sich prima im gewicht steigert ist das indiz dafür, dass beim training alles bestens läuft.

[Miyamoto]

ja das ist mir ja auch klar.... :)
naja egal hoffentlich gehts mal langsam weiter mit den mukkis!

[Goblino]

also ich steiger mich fast wöchentlich im gewicht!
Durch Masseaufbau geht nun mal die Defnition flöten. Das ist normal.
Aber wie schon gesagt. Solange dein Gewicht berauf geht (ohne, dass Du eine Bierwanne vor Dir herschiebst) ist doch alles super. Von wöchentlichen Steigerung von mehr als 100g träume andere..... ;)

[kaka]

ist ja wohl auch klar, daß die defi weggeht, wenn man wie "ein bekloppter" isst. warum wunderst du dich?

[H.oly]

Ich hab im Winter auch zu viel gegessen, dem entsprechend ist meine Defi auch gerade nicht die beste.

Mach halt Cardio oder Meltdown.