was essen wennn training erst um 22.30 zu ende?

[k]

manchmal gehe ich ach so spät trainieren, dass ich erst um 22:30 fertig bin mit trainieren!
was soll ich danach essen?
wenn ich dann viel kohlenhydrate esse ist das ja nicht so doll weil es auch ansetzten wird so kurz vor dem schlafen gehen!
gruß

[michaelp]

wenn du erst gegen 22:30 Uhr mit dem Training fertig bist

benötigt dein körper (aufgrund der Anstrengung durch das training) ;-)
dennoch erstma Kohlenhydrate = und zwar unmittelbbar nachdem Training
und dann vor dem zu Bett gehen nochmals proteine, also keine Änderung

[Alex H]

jedoch sollten es nach Möglichkeit primär nach dem Training kurz-kettige KH sein, die schnell verwertet werden.

ansonsten so wie michaelp es geraten hat. ;)

[Ronny Kohlmann]

ich als hardgainer ess trotzdem meine haferflocken oder so. muss man halt ausprobieren, wenn´s ansetzt weglassen, wenn man nicht zu rettungsringen neigt kann der körper die langen kh´s während der nacht gut gebrauchen.

die kurzen KH´s sind natürlich standart, egal ob ekto oder endo