Mein GK

[eTrax]

So hab mir mal einen Plan zusammengestellt bin jetz ne woche im gym und hab mich hier ma so umgeschaut.
Der Plan sieht wie folgt aus:

3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

hab nen paar sachen rausgenommen. Jetz ist nur meine frage was sind hyperextensions konnte ich nirgends finden.
Ich werde diesen GK Montags,Mittwochs und Freitags machen.
Ne Frage: kann ich und ist es sinnvoll an den ruhetagen cardio train zu machen?
Bitte mal diesen Plan bewerten und evtl nen paar verbesserungen schreiben.
Danke schon mal.

Gruß marcel

[mama67]

GK ohne isos!!
kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, klimmis, dips, frontdrücken (seitheben)

[eTrax]

was sind isos kniebeugen im gym? warum net durch beinpresse ersetzen?

[Alex H]

Isos sind Übungen, bei denen nur ein Muskel beansprucht wird. zB KH-Curls.

Kniebeugen sind keine Isos!

[H.oly]

kniebeugen im gym? warum net durch beinpresse ersetzen?


Kniebeugen mit der LH natürlich :roll: