Ellington Darden "super arme" trainingsplan

[Shadow24]

wie schon in einem anderen thread kurz angesprochen
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1224&postdays=0&postorder=asc&start=15

geht es um das Buch " Super Arme " von Ellington Darden.

das buch bzw. einige infos dazu sind hier zufinden
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/392900206X/qid=1052244665/sr=1-2/ref=sr_1_2_2/302-0033852-2767257

so das klingt alles verdammt intressant -
und deshalb wollt ich nun euch fragen:
wie genau sieht der trainings-plan von Ellington aus?!

ich weiss, ich weiss, ich könnte mir das buch kaufen und selbst nachlesen,
aber frei nach dem motto "fragen kostet nichts" ;)

vielleicht weiss ja jemand was :lol:

[muskelbody]

schau mal hier: http://www.bommels-fitness.de/material/superarme.pdf

ansonsten ich kenn das buch leider nicht.

[Shadow24]

wow, super

echt THX

hammer fang ich direkt nächste woche mal an. mal schauen ob's was bringt.

und nochmal thx's

:daumen: :meister: :daumen:

[muskelbody]

gerne.

[Shadow24]

okay, ich habe mir das mal angeguckt.

und hab nun dazu einige fragen, da einiges ein bissle unklar ist.


wirklich SOVIEL übungen an einem tag?!
ich meine in woche 3 z.b. trainiert man fast den ganzen körper täglich!

was heisst x-20%?
20% weniger als das max. gewicht?

und nun die preisfrage:
wieviel gewicht bei wieviel wiederhollungen?!
max. gewicht bei 9-12 wiederhollungen?

ab und zu stehen die anzahl der sätze dort und manchmal nicht...?!
und was heisst beispielsweisse "klimmzug 30-60/30-60" ?!


mfffg

[sYs]

Das sieht echt interessant aus, nur wirklich viele Übungen und dazu auch meine Frage, gibt es eine Seite, wo man sich die ganzen Übungen mal angucken kann, da ich mir unter ein paar Übungen nichts vorstellen kann oder nicht weiß, wie sie genau auszuführen sind.

sYs

[Andreas18]

HI!

Ich werde dir mal helfen bei deinen Fragen!!

zu 1.
wirklich SOVIEL übungen an einem tag?!
ich meine in woche 3 z.b. trainiert man fast den ganzen körper täglich!

Antwort:
Du machst bei diesem Training nur immer 1 Satz pro Übung.
Mit 8 - 12 wiederholungen.
Schaffst du mehr als 12 wird das gewicht beim nächsten Training erhöht und schaffst du weniger als 8 verringerst du es.
Du trainierst immer bis zum totalen muskelversagen. Das heißt wenn du 12 whdg schaffst dann machst du noch soviele bis dir z.b.: der Arm fast abfällt:-).


zu2:
was heisst x-20%?
20% weniger als das max. gewicht?

Antwort :
Das heißt du machst bei dem nächsten satz -20 % beim Gewicht als beim vorherigen.

zu3:
und nun die preisfrage:
wieviel gewicht bei wieviel wiederhollungen?!
max. gewicht bei 9-12 wiederhollungen?

Atwort:
Habe ich in Antwort 1 schon ausführlich erklärt.

zu4:
ab und zu stehen die anzahl der sätze dort und manchmal nicht...?!
und was heisst beispielsweisse "klimmzug 30-60/30-60" ?!

Antwort:
Das heißt Klimmmzug negativ bewegung soll 30-60 sekunden dauern und die aufwärtsbewegung soll auch 30-60 sec dauern.
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Nützliche info:

1.Für die Wiederholungszeiten kannst du 4-5 sec verwenden.
2.Bei den Bein & Rumpfübungen wird keine Pause zw den sätzen gemacht.
3.Du machst eine 5 min Pause nach der letzten Bein & Rumpfübungen und
vor beginn des 1 Bizeps- Zykluses.
4.Zw Bizepszyklus und Trizepszyklus gibt es keine einzige Pause jede Übung wird sofort nach der anderen gemacht.
Bis zum schluss.(Habe da jetzt die 1 woche als beispiel gemacht bei den anderen weist du es dann ja ).

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Mfg Andreas

[gia305]

Hab mir gerade das Programm downgel. und auch nicht bescheid gewußt. Bin echt froh das es diese Seite gibt. Danke