Traingsplan

[Hary79]

Hallo zusammen
Ich habe mir einen Trainigsplan für Muskelaufbau ausgedacht.
Zur Verfügung steht mir folgendes:
1 Hantelbank mit 2 Butterflyarme und Beincurler
2 Kurzhanteln
1 Langhantelstange
1 Klimmzugstange
1 Bauchtrainer (Bauchroller)
1 Latismusstadion (Umlemkrolle mit Seilzug) lange und kurze Stange zum Wechslen und Gewichte zum Wechslen

Nach fast fast 6 wöchigem Ganzkörpertraining möchte ich jetzt mit Muskelaufbau und folgendem Trainingsplan beginnen:

Montag:
Brust, Trizeps

Bankdrücken 10/8/6 Wh
Schrägbankdrücken 10/8/6 Wh
Butterfly 10/8/6 Wh
Fliegende (mit Kurzhanteln) 10/8/6 Wh

Trizepsdrücken mit Kabelzug 10/8/6 Wh
Trizeps Kickbacks (mit Kurzhanteln) 10/8/6 Wh
Stirndrücken liegend am Kabelzug 10/8/6 Wh



Mittwoch:
Beine,Schulter

Beinstrecken 10/8/6 Wh
Beincurl 10/8/6 Wh
Kniebeuge 10/8/6 Wh

Nackendrücken 10/8/6 Wh
Seitheben 10/8/6 Wh
Frontheben 10/8/6 Wh
Rudern aufrecht 10/8/6 Wh



Freitag:
Bizeps, Rücken

Kurzhantelcurl stehend 10/8/6 Wh
Langhantelcurl stehend 10/8/6 Wh
Konzentraionscurls sitzend 10/8/6 Wh

Latziehen 10/8/6
Kurzhandelrudern 10/8/6
Klimmzüge erstmal so viel ich schaffe ohne Gewicht (werden nicht mehr wie 3x 10)


So das wäre sozusagen eine Traningswoche. Ganz gerne würde ich noch bei Trizeps mit Dips einbauen weiß aber leider nicht wie ich es zuhause machen könnte. :?
Es fehlt noch das Bauchtraining das ich mit einem Bauchtrainer (Roller, Wippe) machen würde bis zum Muskelversagen. Ich hätte auch noch eine Schränkbank falls es besser wäre.
Wie würdet ihr das Bauchtraining mit einbauen 1 oder 2 mal die Woche?

Hat der Trainingsplan überhaput einen Sinn um Muskeln aufzubauen? Was könnte man verändern und verbessern erweitern, kürzen ?

P.S.: Für alle Übungen steht Trainigsparter zur Hilfe und Absicherung dabei.

[phobos]

Mein plan für die nächten 2 Monate jeweils volles programm
Mo Schulter
Di Brust
Mi Pause
Do Rücken/Arm
Fr Beine
Sa Frei
So Frei / eventuell leiches Laufen... gegebenfalls tauschen mit fr

Dass mal 2 monate.. hardcode Max Gewicht.... Keine Geräte alles Freihand!
Geräte mach ich einfach nicht sind mir unsympatisch

Wiederholungen 8 / 10 / 8


mal schaun was bring!
sag euch dann bescheid

ach ja Bauch nach jeden Training!

[Hary79]

Gibt es keine Kritik an meine Trainigsplan? (der erste)
So wie ich mich durchgelsen habe sind 4 verschiede Übungen zuviel für eine Muskelgruppe, das heißt wenn ich überall 3 Übungen machen würde pro Muskelgruppe wäre es so on der Aufteilung in Ordnung?
Das man den ab und zu Wechseln muss je nach Erfolg habe ich jetzt auch gelesen.
Aber würde er "theoretisch" passen von der aufteilung her?

Bitte um Antworten :roll:

[seppl]

Zuviel Isos. Halte dich an GÜ wie Beugen, Heben, Drücken, Rudern. Mach einen vernünftigen 2er oder 3er Split und gut is. Gibts zu Hauf im Forum. SUCHENFUNKTION!!!