3er. Was haltet ihr davon? Bitte Kritik

[Jörg82]

Hab noch nen neuen 3er. Hab heute Mittag mal getestet. Bin aber etwas unzufrieden mit dem Schulter und Waden-Training. Kommt mir etwas wenig vor. Was haltet ihr von dem Plan?

Mittwoch: Bauch, Brust, Trizeps,

Freitag: Rücken, Bizeps

Sonntag: Bauch, Beine, Schulter



Mittwoch:

Bauch: 4x Situps+Gewicht
3x Situps
3x Beinheben

Brust: 2x Aufwärmen 15/15
5x Bank 10/8/8/6/4
4x Butterfly oder Fliegende 10/8/6/Reduktion

Trizeps: 4x Drücken am Turm 10/8/8/6
3x SZ 10/8/6 oder 3x Dips 6-12Wdhs


Freitag:

Rücken: 2x Warmziehen
4x Latziehen 10/8/6/4
3x Kreuzheben 12/10/8
2x Extension MV

Bizeps: 2x Warmmachen
4x Langhantel 10/8/8/6
3x SZ 10/8/6

Sonntag:

Bauch: 4x Situps+Gewicht
3x Situps
3x Beinheben

Beine: 2x Aufwärmen 15/15
5x Beinpresse 10/8/8/6/4
4x Beinstrecker 10/8/6/4
4x Wadenheben 10/8/8/6

Schulter: 4x LH Drücken 10/8/8/6
3x Seitheben

Würdet ihr auch pyramidal trainieren?


Und was denkt ihr?
Gruß

[hgoa21]

mir fehlt beim Rücken eindeutig ein paar ruderübungen.

wenn du dich z.B. bei der Brust auf 1-2 übungen konzentrierst würde ich dir eher zu 5x5 raten anstatt pyramidenförmig zu traineren

[Jörg82]

Zum Masseaufbau ist Pyramidentraining doch am besten geeignet...oder?
Mit den Ruderübungen hast du Recht..werd ich wohl noch einfügen.

[hgoa21]

Jörg82, geschmackssache, wie gesagt. ich trainier auch nach dem pyramidentraining, habe aber bei Brust ca. 16 Sätze, die ich mache. du kommst bei deinem Programm auf 9 Sätze, deshalb würde ich mit dem Gewicht mehr nach oben gehen und weniger Wh machen

[hgoa21]

Mit den Ruderübungen hast du Recht..werd ich wohl noch einfügen.

nimm die extensions raus, für den rückenstrecker hast du ja schon kh drin.
wenn du es noch kannst, mach vorgebeugtes Lh-Rudern, versuch vielleicht noch Klimmzüge anstatt Latziehen zu nehmen.
Enges rudern am Kabel gibt dem rücken auch schön tiefe...

[Jörg82]

Was ist mit den Waden? Mir kommen 4 Sätze die Woche zu wenig vor??!!