schon wieder ein 3-Split

[DogsOfWar]

so, nachdem ich ja recht erfolglos HIT probiert hab wollte ich mal wieder nen Monat oder zwei nen 3er fahren

Tag 1 [Brust/Bizeps/Trizeps]
Bankdrücken 3 Sätze à 8 Wh, Mv jeder Satz
neg. Bankdrücken " "
schräg Bankdrücken " "

Lh-Curls " "
Trizepsdrücken am Kabel " "

[mit Absicht kein Butterfly o.ä, will ja ordentlich was draufpacken]

Tag 2 [Rücken/Schulter]
Lat-Ziehen event. später Klimmis 3 Sätze à 8 Wh, Mv jeder Satz
vorgebeugtes Langhantelrudern " "
aufrecht Rudern " "
Seitenheben Supersatz Frontheben " "
Shrugs [Superslow] 3 Sätze à 15 Wh, Mv jeder Satz

[leider kein Kh, kann ich wegen verletzung immer noch nicht machen :-( ]

Tag 3 [Beine]
Bei den Beinen bin ich leider etwas gehandicapt, ich hatte eine KnieOp, und muss es daher etwas langsam angehen lassen. Daher mache ich mein Beintrain ohne Mv mit vielen Wh und wenig Gewicht, und versuch immer mehr Draufzupacken. Im Moment bin ich bei 20 Kilo :oops:.

Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben

So, was sagt ihr dazu?

[SchnuLLi88]

Mach lieber gleich Klimmis!
Frontdrücken fehlt!

MfG

[DogsOfWar]

Frontdrücken fehlt!

Vordere Schulter ist durch den Brust Tag und das Frontdrücken schon fertig ich glaub nicht das da mehr Volumen nötig ist, lass mich aber gerne beleheren, also schießt los!

[flahexer]

ich wuerde nicht auf die beinpresse verzichten. rein fuer die curls oder strecken.

[DogsOfWar]

aber sonst stimmt alles?

[flahexer]

naja bei nem dreier wuerde ich schon eine ruecken uebung mehr reinpacken. ansonsten kann man es so machen obwohl ich die aufteilung der muskel sehr unorthodox finde, kein sinn fuer mich erkennbar :gruebel:

[DogsOfWar]

Das versteh ich jetzt nicht wieso macht die Aufteilung für dich keinen Sinn?

[flahexer]

naja weil ich nicht verstehe warum du brust bizeps und trizeps zusammen trainierst.

[DogsOfWar]

Brust und Trizeps zusammen hat sich bei mir als ganz gut erwiesen und weil ich eh nur eine Bizepsübung mache dachte ich mir die pack ich direkt in den Brust tag.

Du trainierst vermutlich Bizeps am Rücken tag oder?

[flahexer]

noe ich trainier brust/beine/bizeps, rücken/schulter/trizeps.

natuerlich kann man es so machen wie du, nur ich seh kein system dahiner (muss natuerlich auch nicht) ;)

[DogsOfWar]

nen 2er-Split hatte ich bisher und wollte mal was neues probieren.

denkt ihr das Volumen stimmt?
Ich hab heute Brust/Bizeps/Trizeps trainiert und war in gut 40 Minuten inklusive Aufwärmsätze fertig.

[DogsOfWar]

nen 2er-Split hatte ich bisher und wollte mal was neues probieren.

denkt ihr das Volumen stimmt?
Ich hab heute Brust/Bizeps/Trizeps trainiert und war in gut 40 Minuten inklusive Aufwärmsätze fertig.

[flahexer]

joar geht so.

aber was haeltst du davon :

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

ist imo sehr ausgeglichen und bietet genug rege.

[DogsOfWar]

flahexer, erstmal danke für deine rege Mitarbeit!
Prima wenn sich Leute noch so engagieren.



Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

Und dann 3 Übungen für große und 2 für kleine Muskelgruppen?

[flahexer]

in nem 3er waere das schon ok, jo.

3 brust, 2 (oder eine wenn du dich damit killn kannst) bizeps
3-4 Rücken, 2 (oder...) trizeps
3-4 Beine, 2 schultern

wuerde ich jetzt so sagen.

edit : np, mach ich gerne :)

[DogsOfWar]

Weisst du was, du hast mich überredet ;)
nur für Schulter mach ich drei Übungen:
aufrecht Rudern (Lieblingsübung)
Seitenheben und
Shrugs

wolln wir mal hoffen das ich damit nochmal ordentlich Fleisch draupacken kann

flahexer, danke für die Hilfe :meister:

[flahexer]

jo schultern kann man in nem 3er auch ruhig als große mg behandeln :)

shrugs sind eh witzig, vorallem wenn man kh nicht machen kann/darf.

kein problem wegen der hilfe, sag bescheid wenn du kh wieder machen darfst :daumen:

[DogsOfWar]

Sorry, aber ich muss dich nochmal nerven :(

Hab mir für den Rückentag folgendes überlegt:´

Klimmzüge
Latzug
vorgebeugtes Rudern

jetzt überlege ich ob das nicht vielleicht zu viel für den Lat ist :gruebel:
vorgebeugtes Rudern will ich aber drinlassen weil es die einzige Übung ist mit der ich momentan vernünftig meinen unteren Rücken trainieren kann

[flahexer]

jo ist zwar nicht zu viel, aber ich wuerds umstrukturieren.

Klimmis, schweres vorgebeugtes Rudern, Rudern am Seilzug oder Latzug.

mit der letzten kannste auch nochmal etwas variieren, hatte bei mir das gefuehl das rudern am seilzug auch schoen auf den schulterguertel, bizeps und die "inneren" ruecken muskeln ging.

[DogsOfWar]

alles klar, dann bin ich vollendenst bedient
danke :daumen:

[flahexer]

np. koenntest auch bei bedarf ein paar hyperextension einbauen, brauchste aber auch nicht ...

ich mach sie manchmal als aufwaermsatz vor kreuzheben, weil ich zu faul bin beim kreuzheben die gewichte mehrmals raufzupacken :lol: